Du kanske har hört talas om några vanliga misstag om muskelsynergi, eller hur??

den synergi gör skillnaden för flera aspekter. Men vet du vad synergi är? Ta reda på i den här artikeln.

Träna inte ditt bröst dagen efter triceps träning eller träna inte biceps dag efter dag, några exempel på denna typ av misstag.

Men ofta, muskel synergi går lite bortom detta. Muskel synergi, involverar alla kroppens muskler, inklusive stabilisatorer (kontroll). muskler som eller mer viktigt än de viktigaste som indirekt hamnar ihop med de primära grupperna.

Extra muskelgrupper eller stabilitet är som om de vore grunden till ett hus, där väggarna är mycket skydd och stabilitet, men måste fastställas någon gång fastare (och inte alltid så synligt).

Ett klassiskt exempel är buken. Kanske det här muskelgruppering Var den som genererar större stabilitet för nästan varje övning. Från Terra-undersökningen, till förlängningen av triceps, frihakning och bänkpress. För övrigt kan du väl noteras att det är vanligt att känna smärta (särskilt i den sneda bukhålan) efter en tung träning med sammansatta övningar, är det inte? Detta beror på de sammandragningar som jag kallar halvfrivillig utövad av kroppen under träning för att hålla fast vid stabiliteten och fixa några punkter.

Det skulle vara praktiskt taget omöjligt att utföra en bra triceps förlängning utan en välgjord sammandragning i buken. Du skulle antagligen wobble från sida till sida.

En annan mycket vanlig punkt i fysisk stabilitet är musklerna i ländryggen som hjälper till att upprätthålla inte bara stabilitet utan struktur och hållning. Kan du föreställa dig att du utför en pulldown (speciellt naken) utan ordentlig sammandragning av denna region? Du skulle förmodligen böja ryggraden framåt, göra en halvbåge och utföra träningen genom att komprimera och negativt överbelasta ryggkotorna. Förmågan att isolera och nå den önskade muskulaturen skulle också vara mindre effektiv. Dessutom måste vi alltid vara medvetna om skador i den här regionen, vilket kan (och brukar göra) kompromissa ett helt jobb, inte bara i gymmet, men i vardagliga aktiviteter.

Därför är det alltid intressant att veta var man ska passa träningen med hjälp av extra muskler och stabilisatorer, eftersom de verkligen behöver vila, precis som alla andra grupper. Förresten, ofta rekryteras de ofta. Dessutom är det viktigt att det finns tillräcklig förstärkning av denna typ av region, såsom buken, ländryggen, rotatorkudden och andra.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!