Förhoppningsvis är trapezan en muskel som krävs av män än av kvinnor och det är inte konstigt att "mest muskulös" ställning vanligtvis ges till män, som värderar högt på höjden av muskeln i fråga. Men för att detta ska inträffa är det GRUNDLIGT att vi vet hur vi ska fungera ordentligt, vilket också är en mycket märklig muskel.

Således hänvisar vi direkt till shrubbearbete med stavar eller hantlar. Men bland dessa variationer är de som involverar krympande med baren framför kroppen och med baren bakom. Det finns emellertid många tvivel om dessa två kraftfulla övningar, för att spela in funktionalitet, rekrytering, möjlig last och många andra aspekter. Vilket av dessa är bäst för att utveckla trapesen? Ska jag välja en variation än den andra? Det här är vad vi ska försöka ta reda på med den här artikeln!

Artikelindex:

  • krympningar
  • Men trots allt, av vilka bestämmer?
  • Foto av övningar:

krympningar

Bland de vanligaste krympningarna är de med en bar, i versionen framför kroppen och bakom kroppen, som trots stora likheter har var och en sina särdrag. Det finns uppenbarligen många andra variationer som bar och kablar, brickor, hantlar i olika positioner etc. Vårt fokus i denna artikel är dock att arbeta med barer.

När vi använder krympande framsida vi märkte att det finns en större rekrytering av den överlägsna delen av trapeziusen, vilket också värderar muskels laterala förlängning. Detta är den del som främst är ansvarig för att öka trapezoiderna och gör dem till synes överlägsen axellinjen. Den krympande med baren från framsidan möjliggör större krossning av övre regionen och även en större sträckning av muskeln i rörelsens excentriska fas. Graden av amplitud som tillåts av denna rörelse är större, såväl som möjliga variationer av rörelse. övningsmöjligheter för att utföra arbetet med den främre stången kan beskrivas som "Snatch Shrug" (bild i slutet av artikeln), den traditionella krympning medelvärdes fotavtryck (foto i slutet av artikeln) eller "Clean Shrug (foto i slutet av artikeln).

Men när du utför Krympning med backslash Vi rekryterar i stor utsträckning den nedre delen av trapezius, som förenas med rhomboiderna och den infra-spinal. Denna del är inte bara ansvarig för trapezets tjocklek utan också för att ge en större symmetri och muskulär design i det övre dorsala området. Vanligtvis är ett bra tips att använda krympning kallade "rörelse i tre faser", som är den första att föra ut skulderbladen, den andra trycker på trapets och den tredje gör axelryckning. Detta var en övning som utfördes av Lee Haney och förklarades väl i slutet av videon (från 7:36 min) av professor Fernando Marques.

Men trots allt, av vilka bestämmer?

Frågan om beslutet om den typ av krympande att göra är till och med behovet av att rekrytera en region eller en annan i större kvantitet, eftersom båda måste arbetas vidare. Men som vi pratar om trapezens höjd, Det bästa att till och med göra det starkare är att krympa med främre stapeln.

Det är viktigt att bedöma de exakta ögonen om du behöver större höjd i trapetser, sedan kombinera krymper med den främre bar och krymper med hantlar, eller kräver ökad rekrytering till fibrerna i den nedre trapetsformade regionen, därefter med användning av kombinationer som krympning bar med en tillbaka och krympning med sitt bar (foto i slutet av artikeln) eller krympning med bar och kabel bakom, hålla spänningen ännu mer exakt i muskeln, som visas i videon gjordes av Dr Paulo Muzy: http: / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Det är emellertid viktigt, att variera beroende på inte bara kombinationer av övningar för samma del av trapetsoiden, utan också mellan olika delar med hjälp av krympning vid den främre stången och den bakre eller höger bakom och en annan variation hantlar. Du bör också inte glömma den grundläggande markundersökningen som är avgörande för att få en bra trapeze.

Kom ihåg att för att ha betydande och utvecklad trapezius periodisering är grundläggande.

Bra träning!

Foto av övningar:

Snatch Shrug

Traditionell krympning med genomsnittlig fotavtryck

Ren Shrug

Krympning med Sit Bar

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!