Axelkrympning är en av de mest använda rörelserna för trapeziusutveckling. Se i den här artikeln hur du använder den korrekt!


Utvecklingen av axlar och trapezius är ett av huvudmålen för män, för deras utseende av volym och ökning av uppfattad storlek. I den meningen är mycket av träningspasserna för dessa muskler inriktade på ökande volym och densitet. I det specifika fallet med trapezoiden, eftersom det är en komplex muskel och med synergistiskt deltagande i flera rörelser, har vi ett behov där många gånger för att ha ett mer specifikt arbete. I den meningen är den mest använda övningen utan tvekan den skrumpa axlarna. Men gör du det rätt??

Det här är en rörelse som ofta blir ett skämt i akademier, just för att det är ovanligt jämfört med andra övningar. Men tänk på trapezutveckling är det ganska effektivt.

Shrugging, korrekt utförande

Shrugging ser ut som ett enkelt drag, men behöver göras med lite omhu. Detta beror på att trapezoiden själv är en mycket aktiv muskel och deltar i flera rörelser av träning dorsal. Detta beror på att trapezoiden, förutom axellyftrörelsen, också orsakar adduktion och överlägsen rotation av axelbladen och axeldepressionen i den del som är fäst vid ryggraden. I den del som är fast på axelklingorna hjälper den i huvudets rörelse.

I den meningen är krympningen en av de rörelser som verkar på trapesen mer kraftigt, men det är inte det enda.

När det gäller genomförandet, det är relativt enkelt. Stå upp och håll lasten parallell med bagageutrymmet. Att undvika rörelse i nacken skryter det, som om det skulle "luta" axlarna i örat. Höftens rörelse har en effekt på trapesen, så det är viktigt att det blir rörlöst.

Läs också: Övningar för axlar och trapézio - De bästa metoderna för Deltoides och Trapézio i video-lektioner

emellertid, Vi har några variationer som kan störa muskulär verkan. Om överbelastning, som vanligtvis är en bar eller hantel, hålls på framkanten av kroppen, kommer vi att ha en mer koncentrerad åtgärd på den främre trapeziusen, och detsamma händer om vi använder lasten bakom kroppen.

Men den som tror detta tar muskelverkan från resten av trapesen är dumhård. Som förekommer i de bakre variationerna uppträder även en större efterfrågan i en viss punkt i muskeln, men utesluter inte de andra fibrerna i det.

Skrämningen av axlarna är relativt enkel, men det är alltid nödvändigt?

Shrugging är nödvändigt i ditt träningspass?

I allmänhet är arbetet med att stärka trapez alltid viktigt. Men som jag redan har nämnt verkar trapesen i en rad andra rörelser. Adderingen och överlägsen rotation av axelbladen sker till exempel i en serie rörelser, som i dragningarna. Detta föranleder trapezen för en stor del av dorsalträningen. I detta avseende behöver din träning inte oändlig serie krympta axlar så att den här muskeln utvecklas bättre.

Det är viktigt att notera att den skrumpade axlarna Det är ganska effektivt och kan användas i ditt träningspass. Vad jag vill betona är att vi måste tänka på träning på ett intelligent sätt och precis som specialist i idrottsutbildning, säger Yuri Verkhoshansky, träningen måste göras enligt deras verkliga behov. Att träna en muskel med nästan lika stora rörelser har liten effekt på den.

Nedan visas en video av krympt övning som utförs på maskinen:

Läs också: Posterior deltoid, några praktiska aspekter av träning

Vad som är klart är att i rätt sammanhang, krympta axlar och deras variationer kan vara mycket effektiva, så länge som väl utförda och med korrekt belastnings- och intensitetsreglering. Bra träning!