Utbildningsavdelningen är en av de viktigaste elementen inom bodybuilding. Men vilken kommer att vara bäst för ditt fall??


Inom organisationen av kroppsbyggnadsutbildning är uppdelningen av träning ett av de främsta elementen. Det är emellertid också en av de punkter som mest ger upphov till tvivel för utövarna. När allt är vad som är den bästa uppdelningen av träning? Få bättre resultat?

Detta är en komplex punkt att bli besvarad. När allt kommer omkring måste vi tänka på uppdelningen av träning som ett sätt att öka (eller minska) vissa stimuli. Beroende på hur det är monterat kan vi få olika resultat.

Därför är det mycket viktigt att använda den lämpligaste träningsavdelningen. För detta måste vi ta hänsyn till frågor som:

- rutin;

- Nivå på träning;

- Periodiseringsfasen;

- mål;

- Intensitet av träning;

För detta är det intressant att tänka på vilken typ av stimulans varje träningsavdelning ger. Om det orsakar att en given muskelgrupp utbildas en gång i veckan, kommer det till exempel att ha en annan effekt än en där samma grupp utövas två gånger.

Se nu, de viktigaste träningsavdelningarna och i vilken situation passar alla bättre!

Utbildningsavdelningar, vilka är de viktigaste och där de passar bäst?

När det gäller träningsavdelningen är vi baserade på antalet olika träningstillfällen som görs under veckan. Därför använder vi vanligtvis, uppdelningen med bokstäver, att varje bokstav motsvarar en träning.

Av denna anledning är träningsavdelningen gjord med alfabetets initialer, för didaktiska ändamål.

Training Division AB

AB-träningsavdelningen är mycket vanlig för nybörjare eller annat, för personer i början av periodiseringsprocessen. Jag använder särskilt A / B-träning i en pre-grundfas av periodisering, vanligtvis efter en period utan motståndsträning.

AB-träningen är vanligtvis uppdelad i under- och övre extremiteter. Med detta använder vi många flerkartiga rörelser och det finns inga väldigt koncentrerade rörelser. Eftersom vi bara har två träningssessioner är det bara naturligt att de upprepas under veckan.

Baserat på en person som tränar 4 dagar i veckan kommer vi att få dessa muskelgrupper att få stimuli två gånger i veckan. Med detta har vi mindre vila och mer stimulans. Detta är ganska genomförbart för mer omfattande och mindre intensiva träningspass. Av denna anledning är detta den mest använda divisionen i början av periodiseringen.

Det finns fortfarande möjlighet att använda A / B-träning på 5 eller 6 dagar i veckan, vilket ytterligare ökar mängden stimuli. Kom ihåg att det i det här fallet är viktigt att ha korrekt kontroll över belastningar. Annars kan vi utveckla en överträning.

Läs också:

AB träning för hypertrofi, hur man organiserar din!

ABC-utbildning

ABC-träningen är en av de vanligaste inom akademierna. Det är den berömda träningen av dem som går till gymmet, 3 dagar i veckan. Det kan dock också användas på andra sätt. I denna delning har vi vanligtvis träning av lår och skinkor, en av ryggen och biceps och den andra av triceps och bröstkorgen (med axlar, kalvar, underarmar och abdomäner som används i specifika punkter).

Vi kan dock ändra detta och använda det enligt enskilda personers individualiteter. Det är till exempel inte ovanligt att se kvinnor träna lår och skinkor i träning A och C och övre lemmar i träning B.

På samma sätt kan även de som tränar mer än 3 dagar i veckan vid vissa tillfällen använda ABC-träningsavdelningen. I det här fallet tar du som exempel en person som tränar 5 gånger i veckan, detta kommer att upprepas, i slutet av den första cykeln (ABC), träning A och B.

Nästa vecka börjar rutinen med träning C och så vidare. Med det här har vi tryggheten att vara imponerande för kroppen, mer stimuli, det vill säga att i varje vecka får två muskelgrupper större fokus.

Detta är en mycket bred träningsavdelning som kan användas i olika scenarios av periodisering.

ABCD-utbildning

Detta är en mer specifik träningsavdelning, vilket ger möjlighet till ett mer koncentrerat arbete i varje muskelgrupp. Det är en division som används i stor utsträckning av människor i övergång från den grundläggande eller pre-basala perioden till ett specifikt.

Som i tidigare divisioner kan ABCD-träning inte bara användas av personer som tränar 4 dagar i veckan, utan också av dem som tränar mer. Detta är en av de mest använda divisionerna eftersom det möjliggör en bra stimulansvariation och en adekvat återhämtningstid mellan sessionerna.

Det är viktigt att påpeka att i divisioner som detta måste vi vara försiktiga med några punkter. Träningar som inte har samma fokus, men som kan använda samma synergistiska muskler, måste vara tätt monterade.

Till exempel är deltoiden mycket eftertraktad i träning av bröst och dorsal. Därför är det viktigt att söka strategier så att den har den nödvändiga tiden att återställa mellan en session och en annan.

När det gäller ABCD-utbildning, som används mer intensivt (eftersom det finns mer tid för muskelgrupper att återhämta sig) är det väldigt viktigt att inte försumma hela frågan som innebär vila.

Läs också:

ABCD-utbildning för hypertrofi, hur man organiserar din!

Utbildning Division ABCDE

Detta är uppdelningen av träning (bland de mest traditionella) som tillåter mer specificitet inom bodybuilding. Baserat på någon som tränar 5 dagar i veckan (i procentandelar, en av de vanligaste grupperna), har vi en träningsavdelning som tillåter, på grund av återhämtningstiden, många variationer.

Precis som vid ABCD-utbildning, måste vi i detta fall vara försiktiga med synergistiska muskler, vilket kanske inte har den nödvändiga vilotiden.

Om stimulansen inte är tillräckligt intensiv kan vi bli ineffektiva. Därför är det viktigt i en uppdelning av träning som detta att alltid försöka hålla lastkontrollen genom periodisering.

Det här är de vanligaste träningsavdelningarna. Inte att de är de enda, men de är de mest använda. Det är dock möjligt att träna på andra sätt. Till exempel kan man utbilda uppdelningen av träning per dag av vilopausen av varje grupp (mycket använd av de som tränar varje dag, inklusive helger).

Det fungerar som följer. Du tränade lår idag och din belastningsberäkning indikerar ett nytt träningspass om 5 dagar. På det här sättet, i den här perioden, återgår du till omskolning av samma gruppering.

Läs också:

ABCDE träning för hypertrofi, hur man organiserar din!

Detta är inte en fast uppdelning och kan användas på olika sätt. Det behöver dock mycket mer noggrann lastkontroll och planering. Träna alltid med korrekt professionell vägledning. Bra träning!