Dennis James, IFBB PRO-idrottare kan införas bland idrottare i den stora massans era. Hans oerhört stora utveckling har gjort honom till en av de bästa idrottarna i den kategorin, vilket visar att han kan kombinera extremt "off-peak" lågsäsongperioder med goda tävlingsperioder.

Idag möts vi en av era axelträning och vi kommer att känna till de huvudsakliga övningarna som utförs av samma.

Så typiskt för dessa idrottare, och hur kunde det vara annorlunda med James, grundläggande och enkla träningspass gynna dess utveckling. den axelträning av DJs involverade vanligtvis enkla övningar och tillägg av befintliga tekniker och anpassades av idrottare för sig själva.

Artikelindex:

  • Utveckling hos Smith Machine förut
  • Sittande sidovy
  • Diagonal fotlyftning
  • Korsfäst i omvänd maskin
  • Framhöjd sitter med neutralt fotavtryck
  • Bonus Tips: Video Hur man vet vad den rätta uppgiften är för min träning?

Utveckling hos Smith Machine förut

De flesta professionella idrottsmän brukar inte räkna antalet repeteringar, och ibland inte ens serien.

Detta beror vanligtvis arbeta maximalt sätt, vi räknar inte reps, utan snarare att upprätta en genomsnittlig marginal att arbeta dvs 6-10 eller 4-6, 6-8 eller något annat beroende på syftet och individualitet.

Således James började sin utbildning i utvecklingen framåt i Smith maskin 2 submaximal serien, dvs uppvärmning, ett maximum med ett stort antal repetitioner (cirka 10), en maximal hjälpte till med färre repetitioner (cirka 6-8), en med låsning i smeden, med endast den positiva fasen, med en sista på samma sätt, men också hjälpt.

Denna sista teknik möjliggör en ökning av kraft och följaktligen av de vita fibrerna i muskulaturen, vilket medför solid utseende och, naturligtvis, densitet.

Sittande sidovy

Dennis utförde denna övning lätt (i förhållande till vilken vissa idrottare använder), men med en annan teknik: Med palmerna vända bakåt.

En submaximal serie, två maximal utan hjälpmedel och med en sista med en dubbel eller tredubbel September följde, varvid den förstnämnda med hjälp av en massa vikt och låga repetitioner andra understödda och med högre repetitioner med lägre vikt och en sista med låg vikt och hög upprepningar utan hjälp.

Denna övningsteknik med droppar i slutet gör att ett bättre blod pumpas till målmuskeln och en bättre fördelning av näringsämnen, per timme.

Diagonal fotlyftning

Få vet vad de gör, men vanligtvis när vi "stjäl" i laterala höjder gör vi det med diagonal höjning, som faktiskt är en kombination av lateral och frontal höjning.

Faktum är att differentierade idrottare som DJ gör övningarna medvetet och utan rånar orsakar enorm effektivitet mellan den laterala och bakre delen av deltoiderna.

Dennis utförde endast 2 uppsättningar av genomsnittliga repetitioner, utan stora hemligheter.

Korsfäst i omvänd maskin

För axelns baksida var de första och praktiskt taget unika specifika övningarna korsformade i maskinen (invers), eftersom de realiserades i 3 serier.

En submaximum, en maxim och en sista maximal hjälp också, utan stora hemligheter eller mirabolantes tekniker.

Framhöjd sitter med neutralt fotavtryck

På 4 drop-apparater, som används DJ neutral fotavtryck i övningen, värdera den övre delen av deltamuskeln, och med droppen skiljer denna sista övningen rekrytera röda fibrer i lång räckvidd och i synnerhet en slutlig blodpumpning till musklerna, vilket ger en utmärkt och anabolisk slututbildning.

Det är viktigt att komma ihåg att Dennis inte utför rån och, när droppar inträffade och vikten minskade, ökade antalet repeteringar.

Bonus Tips: Video Hur man vet vad den rätta uppgiften är för min träning?

Personligt där, på vår Youtube-kanal, spelade Sendon den här super coola videoen för att ge dig tips om hur du gör rätt uppdelning av din träning. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

I en grundutbildning, med hjälp av enkla tekniker och utmärkt synergi, börjar arbeta med de främre deltoids och gå åt sidorna och bakåt, var Dennis James kunna bevisa att du kan bygga en otrolig muskel densitet enkelt, snabbt och utan stora uppfinningar.

Och så, hur väljer man den "grundläggande" linjen och slutar göra misstag med så många nya uppfinningar?

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!