Här är några saker att komma ihåg när det gäller att dela upp din kroppsbyggande träning.


Jag pratade med professor João Paulo Monochio, som gör sin magisterexamen i neurovetenskap. Vi pratade om allt som omger området för sportträning och texten som vi kommer att visa dig. Det är väldigt vanligt att de har en uppdelning av muskelgrupper och övningar när veckans frekvens av träningspass är mer än 3 gånger.

Generellt för dem som deltar i gym regelbundet lärarna dela utbildning i två eller tre kompilerade övningar, till exempel utbildning A, B och C. A de vanligaste divisioner; A-bröst / triceps; B- Back / Biceps; C-ben / axel.  

Dessa avdelningar kan förändras enligt studentens intresse och tillgänglighet och teori som används av professionell och tillåter oss att vila och stimulera musklerna mer effektivt.

Man bör komma ihåg att denna uppdelning genomförs efter att ämnena genomgått neuromuskulära anpassningar och endast bör utföras under överinseende av en utbildnings professionell kvalificerad för högre utbildning i fysisk utbildning och vederbörligen registrerad hos CREF.

Denna träningsdelade strategi verkar intressant, eller hur??

Ja, det är väldigt logiskt att använda denna träningsperiodiseringsstrategi för att uppnå bättre resultat. Men jag frågar dig, har du tänkt på hur vissa regioner överbelastas med vissa kombinationer av dessa divisioner? Låt oss tala lite om axlar (deltoids), om vi tänker på en klassisk uppdelning av tre olika utbildning, som exemplifieras strax ovanför, vi tränar denna muskelgrupp, axlar, varje dag? När vi tränar A använder vi främre deltoid som synergister (Trebs, 2010).

När vi tränar tillbaka kommer vår kära deltoid igen, som nu bidrar mer med sin bakre och laterala del till agoniströrelsens synergi. Vad sägs om denna led och ligament? Detta kan kanske förklara, i delar, hur många skador som kan hända i denna glenohumerala led.

När vi gör en kombination av utbildning som innebär till exempel musklerna i bröstet / biceps och rygg / triceps, du kan begå samma overhead, men nu inte i musklerna och Glenohumeral leden. De muskler som drabbas mest i detta fall kommer att vara de små musklerna, bicepsna och tricepsna som är naturliga synergister av bak och bröst.

Den här överbelastningen börjar bli mer intressant när vi ser periodiseringar som delar ner benmusklerna, vi har sett quadriceps och knäböjare delade på olika dagar. Men vi frågar dig, är det möjligt att isolera knäböjarna i den häftiga träningen? Vi tror att denna uppdelning av träning för nedre extremiteter ökar muskulaturens slitage och i bästa fall kommer att försämra hypertrofi och i värsta fall väsentligt öka mängden skada.

Vi tror inte på fasta regler för utbildning och vi vet att varje fall visar sig med specifika behov, även för att vi har den biologiska individualiteten som måste respekteras. Men när vi pratar om träning, är inte alltid det bästa bäst.

Volymer och träningsfrekvenser bör kontrolleras. Fel i dessa variabler kan orsaka en minskning av hypertrofi svar, såsom föreslås (Hayes et al, 2013) på grund av ökad AMPK signaleringsvägen som utövar antagonistaktiviteten hos mTOR-vägen, vilket är till stor del ansvarig för de ökade muskler.

Tipsen vi kan ge om divisionsutbildning är var uppmärksam på receptet och vet att det är helt rätt och helt fel, det finns val. Det viktigaste är att förstå periodiseringen av träningen som helhet för att kontrollera de bästa strategierna för att uppnå de bästa resultaten i hypertrofi.

De professionella får ofta lite förlorad med så mycket information om hur man uppnår den bästa formen av hypertrofi och vet inte ens att alla variablerna ska manipuleras för det. För att göra livet enklare för alla har vi skapat en online kurs så att du kan förstå allt om muskulär hypertrofi.

Det är verkligen den bästa kursen som finns idag på den brasilianska marknaden i ämnet. Det finns 6 inspelade lektionsmoduler där du kan se tiden du vill ha och hur många gånger du vill ha. Det är en kurs baserad på vetenskaplig information och undervisas av mig, doktor i mänsklig rörelse vetenskaper i ett av de mest prestigefyllda universitet i Brasilien - det federala universitetet i Rio Grande do Sul (UFRGS). Jag lämnar länken så att du får tillgång till kursen och har en pedagogisk erfarenhet med mycket didaktik. Länk till kurs >>> http://bit.ly/1Qkec21

Att. Dr. Andre Lopes

Klicka här för att få min GRATIS eBook om HYPERTROPHY!

Föreslagen läsning:
En elektromyografianalys av 3 muskler som omger axelledet under utförandet av en bröstpressövning i flera vinklar. J Strength Cond Res. 2010 Jul; 24 (7): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
Akutmotståndsövningsprogramvariabler och efterföljande hormonellt svar. Hayes et al., J Sports Med Doping Stud 2013, 3: 2