Brasilien är ett av de länder där den har det största antalet helgdagar i världen ... Till detta lägger vi en stor population vana vid att "ändra" semester, när det faller på gårdar eller tisdag, och det betyder att vi har många långa semester, med färre aktiva människor i städerna, fler vilar och etc..

Tänk på det här sättet, många akademier hamnar med mindre utbildning på dessa helgdagar och eftersom ägarna inte vill ha skador vid betalning av övertid, rån och liknande väljer de att stänga. Och det är vad vi har sett i ungefär två år. De flesta gym i Brasilien stänger i tider av längre helgdagar, vilket gör att många människor förlorar 2 ~ 3 dagars träning på grund av detta.

Men för dem som tränar allvarligt och vet vikten av träning för att uppnå mål är det en dålig sak att stanna 2 ~ 3 dagar utan att träna, inte bara för kroppen utan också för sinnet. Så jag bestämde mig för att skriva en artikel om vad vi kan göra i tider då akademin stannar, håller oss aktiva och inte förlorar fördelarna med fysisk aktivitet för både kropp och själ.

Artikelindex:

  • # Öva aeroba aktiviteter
  • # Öva sträckning under längre perioder
  • # Öva sport med familj
  • # Var uppmärksam på husdjur
  • # Lämna bilen åt sidan.
  • # Gör övningar hemma

# Öva aeroba aktiviteter

Aerob aktiviteter är den första lösningen på dessa nödfall. Utan tvekan är det för en musclebuilder till exempel inte de mest lämpliga, men de kan ge någon hjälp.

För det första kan du utnyttja dessa tider för att förbättra din kardiovaskulära kvalitet, vilket i motsats till viktträning kommer att leda till en signifikant förbättring. Dessutom kommer du att kunna hålla din ämnesomsättning brinnande och sluta inte få kroppsfett, speciellt om du har en tendens att göra det.

För att komplettera fördelarna garanterar du också en minskning av stress och ett generellt underhåll av kroppens systemfunktioner.

Kom ihåg att anaerob metabolism efter träning blir aerob, så att ha en riktig förberedelse vid denna tidpunkt är också viktigt även för dem som vill öka muskelmassan.

# Öva sträckning under längre perioder

Ett av de största misstagen hos vissa kroppsbyggare håller sig inte ordentligt utsträckt, vilket direkt påverkar resultaten av kroppsbyggnad genom att utföra de övningar som blir nedsatta. Men dessutom kan kompromiss med bra sträckning leda till skador, allvarligare störningar och till och med gemensamma problem. Således bör sträckning också vara en del av en kroppsbyggarens rutin.

Så vad sägs om att utnyttja dessa dagar för att hålla sig långsträckta? Vad sägs om på morgonen, boka 45 minuter bra sträckor utomhus? Om du inte har erfarenhet av stretching finns det många guider på internet som kan hjälpa dig att utarbeta och genomföra nödvändiga övningar.

Visst kommer du att se fördelar inte bara i den fysiska delen utan också i sinnet, vilket gör dig faktiskt mer avslappnad.

# Öva sport med familj

Allt stängt? Ingen önskan att springa ensam eller ta några cykelturer i en park? Vad sägs om att du får din familj tillsammans, eller ens några vänner, att öva någon form av spel?

Det finns så många att det blir svårt att föreslå något som är bättre. Det finns bra alternativ, oavsett hur många människor det finns. För de små grupperna, vad sägs om bordtennis eller dubbelfotboll? Vad sägs om att leka bränd som vi brukade när vi var barn? Om en korg med basket är tillgänglig, vad sägs om en duell mellan dubblarna? När det gäller stora grupper, andra bra alternativ är det traditionella fotboll eller fotboll, om du har domstolar finns en volleyboll (och om de är på stranden, sand!), För kvinnor, en handboll och så vidare ...

Det är värt att kontrollera inställningarna för varje och justera spel, sport och spel till dem.

# Var uppmärksam på husdjur

Det verkar vara en stor bisarr idé, men det är allmänt sett i utomeuropeiska länder som USA bruket av fysiska övningar med husdjur, särskilt de som har en större fysisk storlek och / eller är vig som Labrador eller den goda gamla muttan.

Särskilt hundarna har ett bra samarbete med sina ägare och kan också utgöra en bra interaktion i de fysiska övningarna. Vad sägs om att köra med ditt husdjur? Vad sägs om, även för de mindre smidiga, en bra promenad i en park eller torg? Vad sägs om att springa utomhus med en boomerang att leka med honom? Ja, du kommer säkert att få stora fördelar med denna övning som fortfarande är fysisk, lindrar sinnet, drar tillbaka från vardagens stress och ger fortfarande stunder till ditt djur som är värda mycket för honom.

# Lämna bilen åt sidan.

Med globaliseringen blev allting längre och samtidigt närmare. Å ena sidan, innan vi flyttade vår kropp mycket mer för att resa några avstånd. Idag lyckades vi göra mycket överlägsna rutter, men vi flytta mindre, tack vare transportmedel.

Bilar, speciellt främst i storstäder, används i stor utsträckning och hamnar i många fall i onödan. Hur många gånger ser vi att folk kommer i bilen, lämnar garaget, gör avkastning och anländer till nästa hörn av sin bostad i ett bageri för att köpa bröd och några kalla nedskärningar?

Ja, allt arbete att komma ut med bilen kunde kompenseras med 5 minuters promenad, vilket skulle hjälpa kroppen, sinnet och hälsan, du skulle spara gas (som förresten är absurd) och självklart, bryta, skulle konsolidera sitt mål.

Så försök att vara mer dömande när du kör en bil eller något annat transportmedel. Han föredrar att flytta med sina egna fysiska medel. Det är säkert ett annat bra sätt att inte hålla upp hela tiden.

# Gör övningar hemma

Det är sant att träna hemma inte är den bästa vägen, särskilt på grund av den höga risken för skada. Men om vi är vana vid träning i gymmet och vår kropp redan befinner sig i gott fysiskt skick kan vissa övningar föreslås utföra i dessa dagar av slutna akademier. Till exempel kan vi utföra crunches, squats, sit-ups, triceps på soffan, jacks, hoppa rep och så många övningar.

Det är värt att komma ihåg att hemmet övningar inte ersätter övningar i gymmet, så det är inte att byta gymmet, med en professionell uppföljning för endast övningar hemma. Denna metod bör endast användas som ett sätt att träna kroppen på dagar som gymmet inte öppnar.

slutsats:

Genom att använda enkla, lättlästa tips och strategier som kan följas av alla är det möjligt att förbli mer aktiv och undvika problem som ackumulering av kroppsfett, minskning av fysiska tillstånd bland andra aspekter.

Lämna inte din kropp kvar, inte heller i de stora helgdagar som vi har i vårt land.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!