För oss som diet, träning och söker adekvat vila varje dag, för vår hälsa och vår sport, är det väldigt svårt att lämna, är det inte? Men vi kan inte sluta leva och lämna saker som en vacker resa. Men när den tiden kommer att resa, är du förberedd?

Det säkra är att under en resa till en annan stad än din, desto mer försöker du svårt att följa din rutin med kost, träning och liknande, desto mer hittar du hinder.

För några veckor sedan fick jag veta i sista minuten att jag skulle åka till Arnold Classic South America, och att jag hade nästan två dagar för att få allt klart, vilket för en bodybuilder kräver ännu större logistik: Specifika mat, lämpliga ställen att äta , ett hotell, en plats där mat kan lagras (de du kan ta bort), ett gym för träning, lokomotiv och så vidare ...

Detta var dock en okränkbar inbjudan och utan tvekan skulle jag kunna hantera meddelandet och, viktigast av allt: Fortsätt att göra mitt bästa för mig själv och för min sport!

Så hur kan du hantera en resa och få följa din rutin ordentligt och spendera så lite som möjligt? Om du är nyfiken eller ens om att gå igenom något liknande, oavsett om du är på affärsresa eller till och med kul, rekommenderar jag att du fortsätter att läsa den här artikeln ...

LÄS OSS >>> Tips för planering av kroppsbyggarens resa

Artikelindex:

  • Maten
  • hydratisering
  • Gym och fysiska övningar
  • Resten
  • Kosttillskott

Maten

Utan tvekan är det Den första punkten som jag måste ta hand om på en resa är. Detta är faktiskt en fråga som betyder lite för de flesta. De flesta av dem, som har vad de lägger i munnen och fyller magen, är bra.

Till exempel i det nuvarande hotellet som jag är, ligger det bredvid en av de mest eftertraktade hamburgarna i São Paulo, som till och med var tvungen att ändra sitt namn, eftersom det ber om ursäkt för en berömd film.

Denna hamburgare är teman och lockar många människor ... Men när du äter där, bryr du dig inte om näringskvaliteten på maten. Men för mig och för vad jag gör, det gör skillnaden. Så det är en plats som inte kallar min uppmärksamhet, åtminstone inte om jag vill hålla min rutin (och fysisk form).

Du måste göra minst 5 måltider om dagen ... Okej! Det kan vara att du tar en skaka eller en annan, men du behöver säkert mat ... .

Och det är ingen nytta att den kommersiella maträtten blöt i fett eller det mellanmål på hörnet. Det måste vara något med kvalitet, för om du är offseason, behöver din kropp näringsämnen och om det inte finns några näringsämnen, faller de anabola hastigheterna brutalt.

Om du ska äta på en restaurang, är du säker på att spendera mycket ... men om problemet inte är pengarna, så är det inget fel med det och du hittar bra alternativ. Du kan också äta på hotellet själv som har folk förberett på rätt sätt för att göra de måltider du behöver.

Jag är särskilt intolerant mot laktos och allergisk mot vete. Så inte alltid äta på restauranger kommer att ge mig säkerhet.

Att äta på hotellet kan vara ett alternativ, men med tanke på att jag skulle behöva beställa två rätter av vit fisk eller rött kött (med ackompanjemang) per måltid, vardera kostar 50-65 reais i minst 3 eller 4 måltider , så vi har lite saltvärde här ...

Åtminstone i hotellet hjälper de mycket till med frukost. Om du är utbildad och vet hur man pratar med människor kan du gråta över några äggröra, havregryn (eller ens din). Vissa hotell erbjuder idag redan glutenfri och / eller laktosfri mat, vilket underlättar intolerant och allergisk.

Med utvecklingen på hälso- och friskvårdsmarknaden har vi idag kunnat hitta restauranger med fokus på fitnessmat, vilket gör det mycket lättare för oss att upprätthålla rätt och balanserad näring.

Vad jag gjorde var komma i kontakt med ett fitnessföretag " vem skulle jobba på evenemanget och bad dem att ge mig varje måltid den dagen jag kom till evenemanget den dag jag kom fram. Problem löst!

Lämna det bara i kylskåpet, förvara allt för när du måste lämna i lämpliga krukor och du är klar. Problem mer än löst.

Men du kan välja andra idéer som:

  • Använd enklare saker att förbereda som havremjöl blandad med proteinpulver vid frukost (förutom vilka hotell som ofta har äggröra) eller något liknande, använd brunt bröd, mindre kaloribaserad korv som kalkonbröst och sådant sånt , kan också vara bra alternativ, åtminstone i mellanmålen.

Det viktigaste med avseende på makt är att programmera dig så långt i förväg som möjligt. Det beror på att när den hunger slår, eller när du känner din kropp svag eftersom du behöver mata, kommer du att äta någon skräp som visas framför dig (och ändå kommer att betala dyrt). Det behöver inte något komplicerat, bara vara enkelt och effektivt!

hydratisering

Få människor anser att detta är viktigt. Du ser: Även om vatten är det mest rikliga föremålet i naturen, är vår största cellulära och kroppsliga komposition, nödvändig för livet, du kommer inte hitta någonstans vatten!

Mest filtrerade vatten, om du inte vill hämta någon form av förorening som kan sluta din resa ...

För att du ska få en idé, i Arnold, den händelse jag nämnde i början, finns det inga drinkar efter att ha kommit in i evenemanget.

Så vad gjorde folk? Det täppt med BCAA och pre-workout provningar för att släcka törst. Men det här är fullt av sötningsmedel, färgämnen och till och med koffein och andra energiska föreningar, som kan ytterligare uttorka din kropp. Ett annat alternativ var att ta whey protein och hypercaloric, förutom andra saker mer ...

Återigen är detta inte vatten och dessutom kommer det att skada din kost och till och med proteinsyntes. Det är inte för att du tar protein som inte kommer att få en återhämtningseffekt av proteinsyntesinhibering.

Att veta var man ska hitta vatten kan vara avgörande, eftersom vissa ställen är överprisiga vattenpriser, såsom stränder under säsonger, händelser i specifika städer etc. Kanske kan du sluta spendera mer på vatten än din egen mat om du inte är försiktig!

I det här fallet är några tips: Sök efter vatten där du bor. Gå ner i köket, om du är på ett hotell, fråga om vatten och fyll i en, två, tre flaskor, om det behövs ...

En annan plats på ett hotell där du kan hitta vatten ligger i akademierna ... De brukar ha filter eller dricka fontäner, vilket gör det också mycket lättare.

Och, naturligtvis, ett annat alternativ (och uppenbart, förresten) är att gå till någon stormarknad för att få vatten på flaska. Supermarknaderna kommer säkert att få ett mycket överkomligt pris än dessa butiker.

Gym och fysiska övningar

"Boomen" i fitnessvärlden ger även en bra sak: Det finns ett gym i varje hörn, vilket gör det möjligt att få en bredvid din värd.

De flesta gym arbetar dagligen och det här är utmärkt, så långt du betalar för de dagar du bara tränar. Eller om det är en dag eller två, kan du tänka på vilseledande (er).

Om du är i en stad i inlandet är det mycket vanligt att det finns parker med fria barer eller något du kan göra för att träna. Men denna punkt är bara effektiv om den här parken ligger relativt nära var du bor.

Akademin, förvänta dig inte att det är en sista generation, för det kommer knappast att vara detsamma som du är van att träna. Det är dock ett lönsamt alternativ.

Om du är i förberedelse eller i färd med att bränna kroppsfett kan du tänka dig Använd hotellets egna gym för den kardiovaskulära delen åtminstone. Det här låter dig redan spara tid och pengar om din aerob är i en annan period till din träning.

Hotell har vanligtvis simbassänger som, för de som gillar, kan också vara ett alternativ för kardiovaskulärt arbete.

I värsta fall kan du gå ut och använda gatan även för en bra jogg eller en promenad, som kanske till och med gynnar kunskapen om den stad du är i om du inte vet!

Resten

Att vara på en resa är att vila mycket mindre än normalt. Men det är värt det, eftersom du måste utnyttja och stanna några dagar i rutinen lite mer stressande än normalt kommer det inte att göra någon skada.

Men du kan inte helt försumma resten, eftersom det blir ännu mer skadligt än en dålig diet.

Ta en titt: Om du tränar, om du redan utövar promenader och känner platser och inte vilar, kommer din kropp att kollapsa och kommer inte hålla länge.

Att vara förnuftig i dina val och veta när tiden är rätt att ta sig tid är nyckeln till att säkerställa god utveckling.

Kosttillskott

Det är inte för att du är hemifrån att din kropp inte längre fungerar, ännu mer om du tränar och släpper ut energi.

Därför kan vissa tillskott anses vara oumbärliga: Multivitaminer, omega-3, L-glutamin och kanske vissa specifika vitaminer och / eller mineral.

Självklart kan man tänka på kompletterande föremål som: pulverformiga eller till och med hyperkalorära proteiner, men dessa kommer att gå in i näringsdelen av makronäringsämnen, som vi nämnde tidigare i underrubriken "matning".

Dessa föremål kräver inte mycket fysiskt utrymme, de kan bäras i pillboxes bland annat med lätt lagring.

slutsats:

I allmänhet kunde vi idag träffa en liten guide om hur du försöker hålla din rutinresa.

Vi vet att en kroppsbyggarens rutin är lite mer komplex än normalt och han behöver specifika punkter som kan uppfyllas för att hålla sig fast.

Det är dock nödvändigt att det händer, det finns planering, smidighet att lösa de saker som kan hända, och om möjligt gör allt på förhand. Om vi ​​åtminstone är förutsägbara för vissa händelser har vi kunnat hantera situationen bättre och vi har kunnat fortsätta i våra mål på ett integrerat sätt.

Kom ihåg att du äger din rutin och du har befogenhet att ändra det, oavsett om det är så bra som möjligt.

Bra resa.!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!