Vi skiljer 5 grundläggande tips för dig som vill optimera dina muskelfördelar och bygga starkare och täta armar.


Att ha starkare och större armar är föremålet för de flesta männas önskan och har blivit starkare bland kvinnor också. När det gäller män beror detta på kulturella och evolutionära faktorer. Men eftersom det är en muskel som används mycket idag är ökningen av dess storlek och dess sammandragning inte så lätt. Innan vi vet hur man förbättrar styrkan och hypertrofi i dina armar, måste vi förstå lite om den muskulära och biomekaniska strukturen hos dessa lemmar.

Strukturen av vapen

Våra armar bildas av stora muskelgrupper, som på ett enkelt sätt kan delas in i biceps och triceps (i själva verket är de gruppering av flera mindre muskler). Men när vi pratar om muskelträning, måste vi komma ihåg att axel-, pectoral-, bak- och underarmsmuskler också utför i de flesta övningar.

Därför är en integrerad förstärkning av dessa andra muskelgrupper också oerhört viktigt både för träning, symmetri och proportionalitet. Och detta gäller också för alla andra muskelgrupper, eftersom träningen av endast några få muskelgrupper leder till ett resultat som är mycket lägre än den första. Kom ihåg att vår kropp måste utvecklas fullt ut.

Tips för träningsvapen

1 Undvik att träna Biceps och Triceps många gånger i veckan
Som det är välkänt är vila och återhämtning lika viktig som träning. Att träna samma muskelgrupp flera gånger i veckan, förutom att inte hjälpa dig att få större vinster, undergräver vidare återhämtningen och ökar risken för skada. Dessutom kommer biceps och triceps att spela rollen som stabilisatorer och antagonister i bröst- och ryggträning.

Läs också: Arm träning, kan du göra ett av dessa misstag

2 ° Tåg i hög intensitet
När träning dessa grupper (biceps och triceps) oroa sig för intensiteten. Enligt Fett (2003) "Ökningen i muskelprestanda beror på stimulans typ, intensitet och längd, vilket bör vara tillräckligt för att karakterisera överbelastning .

Hypertrofi och muskelstyrka är förknippade med intensiv träning och mikroskada i muskeln och i ansträngningar att anpassa sig till nya krav. " Därför är träning med hög intensitet grundläggande för att uppnå reella vinster av styrka och hypertrofi.

3 ° Alternativ stimuli
Underhålla mycket lång tid samma övningsövning och med samma belastning, slutar att lämna muskeln anpassad till en sådan serie. Och anpassad muskel utvecklas inte eftersom stimulansen inte längre är så effektiv. Enligt Rett (2003) svarar "Utbildningsinducerade anpassningar" individer som är mer konditionerade och hypertrofierade proportionellt svarar mindre på samma träningsbelastning (volym x intensitet) och tenderar att stabilisera platåer.

4 ° Preze för återhämtning
Vila är också träning. Denna fras används i stor utsträckning i form av fysisk träning. Så försumma inte din vila. Sova minst 6 till 8 timmar om dagen och undvik att göra för mycket fysisk ansträngning i efter träning.

5 ° Var försiktig med intervallet mellan uppsättningar
Att hålla ett korrekt intervall mellan uppsättningar är avgörande så att dina muskler förblir i träningstillståndet och inte återgår till viloläge. Enligt Fleck och Kraemer resulterar träningsinducerade anpassningar i att mer konditionerade och hypertrofierade individer svarar proportionellt mindre på samma träningsbelastning (volym x intensitet), som tenderar att stabilisera platåer. Därför definierar du tillsammans med din lärare det bästa intervallet mellan.

Läs också: Hypertrofi: 5 misstag som kan kompromissa med din träning

Kanske har du kommit för att läsa den här artikeln för nya och olika övningar, men det var faktiskt inte mitt mål. Jag skulle vilja förklara för dig viktiga aspekter av träningen som kan tillämpas på träning av någon muskelgrupp.  

Nedan är en video av en super träning med träningstips:

Källor och referenser:
FETT, C.A .; REZENDE FETT, W.C. Korrelation av antropometriska och hormonella parametrar till utvecklingen av hypertrofi och muskelstyrka. R. bras. Ci. E Mov. 2003; 11 (4): 27-32.
Mcardle WD, Katch FI, Katch VL (1996). Övningsfysiologi: Energi, näring och mänsklig prestation. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan.