Efter en anamnese och exakt bedömning av individuella behov är det vanligtvis möjligt att föreslå både närings- och träningsplanering för en individ som söker muskulär hypertrofi, eftersom det här kommer att göra att dina resultat verkligen existerar och framför allt överensstämmer med en bra utveckling. För övrigt, utveckling som knappast kommer att maximeras i sina maximala egenskaper utan dessa korrekta protokoll, både utvärdering och planering.

Men efter att ha etablerat det grundläggande dietprotokollet som ska följas korrekt börjar många nya platåer möta: Den första är att anpassa sig till en kost, vanligtvis helt annorlunda än vad som vanligtvis är. Redan är den andra, kanske mycket mer obekvämt än detta. Självklart vill vi bygga först, det här är gastrointestinala obehag som en hyperkalorisk diet kan ge. Bygga muskler utan ett högt kaloriintag, eller åtminstone ge tillräckliga underlag för att bygga muskelmassa i rätt mängd är nästan omöjligt, eftersom det inte finns något annat sätt att uppnå syntes i ämnesomsättningen utan vilka Varde dessa näringsämnen. Åtminstone inte i fallet med muskler. För att göra det, är det vanligaste sättet att få dem genom matning.

Om vi ​​slutar att utvärdera bra, många människor tenderar att äta mer i energifrågan när det har vanliga vanor för majoriteten av världens befolkning (konsumtionen av snacks, snabbmat och många andra skräp ute). Detta beror på den höga energitäthetskarakteristiken hos denna typ av mat. Således när mat av hög näringsvärde väljs vilka inte nödvändigtvis har högt kalorivärde (energi). Resultatet är att i kvantitativa termer, gör kosten i de flesta fall blir skrymmande och över utveckling (och inte bara tid), tenderar det att förvärras, särskilt minst benägna att alimentar- i stora mängder och / eller relativ frekvens.

Resultatet som kan fås ursprungligen är några obehag i mag-och tarmsystemet, som överskott av gas, större frekvens av avföring, känsla av "embarassment", mellan mindre allvarliga symptom. Men dessutom kan du fortfarande lägga till några extra problem som dåsighet, långsamhet och sådant är inte nödvändigtvis något att oroa sig för. Därför blir det större problemet när dessa obehag alla börjar störa väsentligt i vårt personliga liv, vår samexistens och med oss ​​själva, vilket gör några andra allvarligare symptom extremt outhärdliga som svår buksmärta, en hel del dåsighet och tröghet, ofta diarré (och som ett resultat, problem såsom uttorkning, överdriven förlust av joner, såsom natrium, kalium, etc), bristande aptit att interferera vid nästa måltid, svårigheter att utföra träning, extremt dilaterad mage, brist på vattenförbrukning genom "gastrisk entrapment" bland annat. Från att ja, kan vi börja oroa sig mer på allvar i att ändra betydligt inte bara den "nya" diet, men formen och strategin att fortsätta uppnå dessa imponerande resultat när det gäller den gemensamma försörjnings via (läs traditionellt , börjar i munnen och slutar i anus). Så vad ska man göra?

den första steget det är diagnostisera eller utvärdera orsakerna till dessa obehag. Principen, det kommer att börja från det vi är vanliga för hälsan och att själva problemet är överskott av mat. Vi kan, på ett palliativt sätt, minska mängderna, men detta kommer säkert att störa resultaten, eftersom energiförbrukningen därför blir lägre och därmed också viktökning. För detta kan man Växla sedan mellan fasta måltider (minst 3 om dagen, för dem som gör 6 måltider) och flytande måltider, kan vara från kalori skakar hem kalori skakar upp så att havre blandningar med något protein (andra än vassleprotein) eller rismjöl / vit med något protein (olika också från vassleprotein). Man kan också, inkludera vissa hög-energifoetter och det orsakar inte allvarliga obehag i kosten (både skakningar och fast mat). Bra exempel kan vara kokosnötolja (som dessutom inte kommer att orsaka en fördröjning av GI-tömning), olivolja, sesam, macadamia, fisk och andra oskilda etc.. Kom ihåg dock att skakar som innehåller stora mängder av havre kan orsaka finns det fortfarande mer obekväm med för mycket fiber och även av den mängd vätska som du behöver för att blanda den med flytande punkt, så mycket uppmärksamhet.

sekundärt, man kan också överväga hypotesen om tillsats av matsmältningsenzymer, men det måste utvärderas av en bra professionell eller läkare och naturligtvis förskrivas av samma.

Den andra anledningen kan vara, eftersom vi blir misstänksamma för en del hälsorelaterad faktor. Många möjligheter kan övervägas i det här fallet, men de vanligaste är intolerans mot någon mat, brist på specifika eller allmänna enzymer, förkortat tarmsyndrom, mag- och / eller intestinala irritationer bland otaliga andra. Om detta är den största misstroen, är det första att göra med hjälp av medicinsk hjälp och diagnostisera orsaken och behandlingsprotokollen. Det är inte klokt för oss att försöka förskriva någon form av behandling utan omhändertagande.

slutsats:

Gastrointestinala obehag kan vara mycket obehaglig för alla människor, men för fitness läkare eller ens för professionella kroppsbyggare, har dem, kan det innebära en tragedi, i den mån de kräver substrat som behövs för muskelhypertrofi och anticatabolismo och dessa erhålls huvudsakligen genom utfodring.

På så sätt kan diagnos primära och i vissa fall sekundära problem vara avgörande för en sammanhängande diagnos och protokoll, så att problemet löses på det snabbaste och mest effektiva sättet. Det är viktigt att komma ihåg att i fall där det kan förekomma någon patogenes kan det förvärras eller leda till allvarliga tillstånd som leder till ännu mer obehagliga syften. Därför är all uppmärksamhet liten!

Bra träning och äta bra.!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!