I den här omfattande guiden om sömnlöshet lär du dig att få en bättre sömn genom att undvika några vanor. Identifiera din typ av sömnlöshet och den skada det kan orsaka.


Sömnlöshet är mycket vanligt idag. Oavsett om det är oroat, stress eller till och med energi kvar, plågar det många människor.

Och att veta att bekämpa sömnlöshet och sova bättre är viktigt alls, här har du valts värdefulla tips.

När allt kommer omkring leder underernärda nätter till brist på uppmärksamhet, oreglerad aptit, brist på tålamod och till och med allvarlig sjukdom.

Vad är sömnlöshet?

Getty

I korthet hänvisar sömnlöshet till människans svårighet att sova. Men dessutom kan sömnlöshet representera de dåliga nätterna, där personen vaknar upp flera gånger eller en gång i mitten av natten utan att kunna gå tillbaka och sova igen.

När det är starkt hamnar personen iväg för dagar i taget, i andra fall är det bara en fördröjning tills sömnen kommer fram. Med detta kan vi dela in i två typer sömnlöshet: kronisk eller övergående.

Kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet förtjänar stor uppmärksamhet och bör börja behandlas så snart som möjligt. Det betyder inte att dess varaktighet är för evigt, men det är ett faktum som sträcker sig länge, vilket kan vara månader eller till och med ett år eller mer.

Olämpliga vanor, droganvändning eller många stimulanser, stress, stora problem eller till och med ett förvärvat trauma kan utlösa det. Denna typ av sömnlöshet, om den inte behandlas väl, leder från depression, genom hjärtproblem, humörhet, kraftig förlust av koncentration och till och med diabetes.

Övergående sömnlöshet

Övergående sömnlöshet som också kallas akut eller kortvarig sömnlöshet är den vanligaste bland de flesta. Detta varar inte mer än en månad som krönikan, men vissa människor lyckas spendera en vecka. Andra tider sker det bara en natt.

Utlösningsfaktorerna är desamma som i krönikan. Den person som har en eller flera episoder av sömnlöshet, även om han är väldigt snabb, måste vara försiktig med att den inte blir kronisk.

Följande tips är bra för dig att undvika övergående sömnlöshet eller bättre behandla kroniken. För det mesta löser det vanligtvis tillräckligt med vanor i dag. Andra gånger är det nödvändigt att följa alla tips. Å andra sidan, om ingenting fungerar, glöm inte att det är bäst att söka en specialläkare eftersom problemet kan vara allvarligt.

1 - Förbered kroppen före sänggåendet - Tips för att undvika sömnlöshet

Den första attityden som ska vidtas för att bekämpa sömnlöshet och sova bättre är att förbereda kroppen, det vill säga att det är nödvändigt att sova.

När allt kommer omkring behöver din hjärna förstå att tiden för att känna sig sömnig har kommit. Det finns dock många faktorer i det moderna livet som förvirrar dina hormoner i anpassningen av scheman. Så låt oss se hur vi ska gå vidare:

Om du tittar på tv, undviker du stimulerande program: äventyrsprogram, actionfilmer, komedier, adrenalinsport, etc. är dåliga programmeringsideer för en lugn natt. Genom att göra detta fortsätter din kropp att varna och börjar blockera adenosin och melatonin, hormoner som är ansvariga för sömnighet och sömn respektive.

Surfa på internet med sociala nätverk kan göra dig sömnig: liknar tv-fallet, men det kan vara värre när hjärnan vaknar för att ta emot all information som kastas på din skärm och nyfikenhet ständigt skärps. Gör dessa aktiviteter helst före middagen.

Online-spel strax före säng eller tänkande: om TV eller socialt nätverk tar bort sömn, föreställ dig onlinespel? Om du gillar att spela online och lider av sömnlöshet, är det inte till nytta, du måste ändra speltidarna för dagen eller ställa in en gräns före middagen.

Lyssna på ett avkopplande ljud: som gillar musik, det bästa alternativet du har innan sängen är att sätta något avkopplande, ballader, långsam musik i allmänhet. Det här är för din hjärna att börja vänja sig till en lugn miljö och på så sätt starta tillverkningen av adenosin

Kasta aldrig ett varmt bad: han hade middag, hade kul, gjorde vad han hade att göra? Så det är dags för ett avkopplande bad. Ett varmt bad hjälper till med att koppla av musklerna.

Försök att inte gå till rummet med problem: lämna problemen utanför. Svårt att sova eftersom du inte kan sluta tänka? Ett tips är att sätta en lugn sång i miljön. Undvik också att göra saker där som att diskutera förhållandet, till exempel eftersom det borde vara en plats avsedd för sömn och så borde ha det lugna klimatet.

Du kan ha te, det är bra, men gå inte för att ta fel te: De bästa tealternativen är uppenbarligen de med lugnande egenskaper. Några exempel är mint, kamille och melissa. Var bara försiktig så att du inte tar stimulanserna som svart eller grönt te.

Fysiska övningar har tid: vissa människor blir vana att träna på en löpband, eller vad som helst, precis före sängen. Det är en allmän regel, som vi har sett, att aldrig utsätta kroppen för att göra någonting som väcker det för att producera adrenalin och undertrycka sömnhormoner.

Ge företräde att göra dagövningar. Ett annat alternativ är direkt efter jobbet, eftersom det hjälper till att ta stressen ur en hektisk dag och du kommer ha en bra tid att koppla av efter.

2 - Förbereda miljön för en god natts sömn

De flesta sömnlöshet fall kan lösas genom att förbereda miljön, eller snarare, av rummet där personen sover varje natt. Sängen, kudden och ljusstyrkan måste överens så att man kan njuta av det maximala vilotiden. Kroppen behöver snuggla och sinnet förstår att det är dags att sova. Så låt oss se tre enkla steg:

Steg ett: Välj en bra kudde

Genom att förenkla processen att välja den bästa kudden kan vi säga att det finns två alternativ: höga eller låga kuddar. Om du sover på din sida måste du hålla nacken rak, enligt kolumnlinjen, så det borde vara längre.

Den höga kudden är också indikerad för dem som har gastrisk återloppsproblem. Å andra sidan, som vanligtvis sover på magen, är det bästa alternativet för kudden tillräckligt låg för att inte generera obehag.

Det finns fortfarande ett tredje alternativ, vilket skulle vara att använda ingenting, att lägga huvudet direkt på madrassen, i de fall som sover på magen.

Kuddar som de som är gjorda av viskoelastiska är mycket bra, men när det gäller att välja, utan användning, känns varje bekvämare med en annan typ. Så när du väljer är det bästa alternativet det du skickar på ditt privata komforttest.

Steg två: Välja en god madrass

När det gäller valet av den bästa madrassen, bildas många myter, som det som säger ju svårare det är desto bättre. Hur kan det vara sant huruvida sover på en hård madrass är obekväma, speciellt för de som sover i sidled? Naturligtvis är en alltför mjuk madrass skadlig och personen vaknar upp varje paj, men alltför svårt är det också.

Den bästa madrassen är en som har god densitet samtidigt som den kan anpassa sig perfekt till kroppens konturer. Vissa material kan göra det lättare än andra.

Ett bra exempel är latex. Denna typ av madrass är ännu dyrare, men hållbarhet och komfort är värda extrakostnaden. Varje vikt och höjd behöver en madrass av olika densitet.

Steg tre: Balansrumsljus

Den perfekta platsen att sova bra är totalt mörker. Så hormonet melatonin produceras i bästa kvantitet och sömn kommer på det enklaste sättet. Men vissa människor kan inte sova helt i mörkret och vissa behöver även ha TV hela tiden. Det dåliga med att ha ljus vid sänggåendet är att kroppen börjar fungera som om det inte var dags att ha riktigt sömn. Lyckligtvis finns det bra lösningar på detta problem..

Till exempel kan personer som har TV på kan minska bildens ljusstyrka till det maximala de kan. De som föredrar något gatubelysning kan installera gardiner för att något minska intensiteten hos befintlig belysning.

De människor som lämnar ljuset från andra delar på, kan investera i växlar med reglering av ljusintensitet eller sätta mindre kraftfulla lampor. Ju mindre ljus desto bättre..

3 - En god natts sömn är viktig

Att känna sig sömnig och sova snabbt betyder inte att personen inte lider av sömnlöshet. Det finns fall där, även efter att hon har sovit, vaknar hon i mitten av natten flera gånger eller en gång utan att kunna sova igen. Och som vi har sett är det också sömnlöshet.

Dessutom finns det människor som sover och vaknar trött, trots allt har de en dålig natt. Så det är viktigt att tänka på att sova en hel natt tyst utan avbrott. För detta är det nödvändigt att vara uppmärksam på saker som kommer att ge dig en "falsk sömn", till exempel:

Användning av alkoholhaltiga drycker före sängen: Ja, alkohol är en muskelavslappnande och gör det lättare att sova. Men ändå skadar det kroppen under natten. För det första tillbringar kroppen mest av sin tid, arbetar för att kunna smälta alkoholen och sedan eliminera den från blodet.

För det andra, eftersom musklerna slappar av och deras reflexer är försenade, så är alkohol också en av de viktigaste orsakerna till sömnapné, vilket gör andan svår. Så det är inte värt att dricka alkohol före sängen.

Tung måltid: Att äta någon tung måltid tenderar att öka sömnen. En orsak är blod som koncentreras mestadels i matsmältningsorganen.

Så många tror att den bästa lösningen på sömnlöshet är att äta mycket feta saker vid middagen. Men det visar sig att dessa måltider gör kroppen arbetande uttömmande medan personen sover och förutom att troligen vakna upp på mitten av natten, kommer upp den andra dagen fortfarande med en trött kropp.

Det är viktigt att personen, för att bekämpa sömnlöshet, ska anta ett hälsosammare liv, där mat är det viktigaste. Börja sedan att äta lätträtter rik på grönsaker. Sätt också in frukt under andra timmar av dagen.

Några hälsokomplikationer orsakade av sömnlöshet


Med vissa förändringar i vanan är det möjligt att till och med eliminera sömnlöshet från tid till annan. Men glöm inte att om allt du gör för att avsluta din sömnbrist under natten inte löser, sök medicinsk hjälp.