den lågsäsong är den period i vilken individen syftar till att öka muskelmassan, vilket ger diet- och träningssystem för detta mål.

I detta syfte, en av säsongen som är konsekvent och i enlighet med individens behov, ger en betydande ökning av muskelvolym med ett minimum av fett som ackumuleras, men samtidigt utan att störa de maximala vinster.

Det vill säga, idrottaren kommer inte i första hand oroa med fett vinna, men skulle inte ha något emot även "växande set", det vill säga det kommer att etableras en balans mellan de två begreppen och därigenom främja maximalt resultat.

Den person som använder lågsäsongen att sparka kosten och äta ändå, träna i alla fall, försummelse vila och även använda enheter som alkoholhaltiga drycker, kommer säkerligen att ha stora vinster "pânceps", men kommer inte att ha en muskel som utvecklas anmärkningsvärt.

Därför är individen utför lågsäsongen rent också, oroa en extra fett här eller någon annan där och försummar makrot eller inte siktar ditt mål ökningen i massa, aldrig kommer att få goda resultat i vad som sägs respekt för resultatet.

till få det mesta av lågsäsongssäsongen, Följande tips kan vara av extremt värde, så idag får vi lära känna några av dem.

Artikelindex:

  • 1- Testa nya saker
  • 2- Akta dig för magsvullnad
  • 3- Inandning goda mängder elektrolyter

1- Testa nya saker

Under pre-tävling, Det är verkligen svårt att prova något tvivelaktigt. Före tävlingsperioden är relativt kortare än lågsäsongen, och eventuella misstag kan göra stor skillnad.

Således ska idrottaren normalt välja den grundläggande och funktionella. Särskilt om han är nybörjare, det vill säga oerfaren, kan det vara självmordsförsök att göra något mycket vanligt i denna period.

Men i offseason, testa några nya metoder, sätt att manipulera kosten (till exempel öka mat "skräp" dagliga kalori konsumerar vissa distributioner och macronutrient intag per dag och / eller dagar varvas etc), utbildning tekniker och andra kan vara ganska giltiga.

För det första, för att du kommer att få mer erfarenhet och du kan lägga till nya saker i din rutin.

För det andra, för med denna erfarenhet kommer du att kunna manipulera din kost, kost och träningsfrekvensplanering X vila optimalt.

För det tredje, för det här kommer inte att göra dig till en tråkig rutin, som i förkonkurrens, där allt är mer måttligt.

Naturligtvis är svartvit vikt, så trots att prova nya saker, bör du inte glömma grunderna väl, både i kost och träning och bör inte tillbringa offseason "försöker".

Kom ihåg att fokus är viktigast.

2- Akta dig för magsvullnad

den svullnad i magen är ett problem som alltmer når kroppsbyggarna på 80-talet här, särskilt 90-talet här.

Så mycket så att det i dag är det nästan omöjligt att hitta en professionell hög nivå utan magen utvidgning. Även med super mängder mat är svårt att ens få "rymma" alla inom en väska som teoretiskt passar endast ca 1,5 L och detta eftersom vi talar om maten, men vi måste ändå beräkna vätskor, inklusive vatten, mjölk , skakningar, juice etc..

För att undvika magen expansion, är en bra start för att minska mängden mat och vätskor, men för kroppsbyggare, eller för den som söker ökad muskelmassa, är det inte möjligt. Därför måste vi vidta åtgärder och strategier för att undvika detta.

Den första sönderdelar vätskekällor som inte har någon betydande energitäthet, det vill säga minska antalet drycker i infusioner, juice ljus etc.

Den andra åtgärden är att minska eller minska på konsumtion av läsk och andra drycker som innehåller gas. Gas expanderar magsväggen och ökar dessutom gastrisk dilatation. Dessutom kan denna typ av dryck bidra till ökad flatulens.

En tredje och viktig strategi är att inkludera livsmedel med hög energidensitet i kosten och konsumerar höga kalorivärden i en liten del.

Och det här är var vikten av junkiemat ofta kommer in, eller livsmedel som oljor, butter, helmjölk, pasta och andra.

Till exempel, för att nå omkring 500kcal med potatis, behöver vi nästan 600g av samma råa. Men med en bra X-Burger passerar vi dessa 500kcal.

Självklart säger jag inte att X-Burger är det bästa alternativet och att det inte borde förbrukas hela tiden. Men att välja mellan dessa val från tid till annan kan vara ganska användbar i vissa perioder.

Försök att inte sitta runt hela tiden. Vissa människor sitter på någon bänk eller stol som de ser framåt. Men detta, även om det är bekvämt, kan hjälpa till i försvagningen av bukregionen. Sålunda blir enkelheten för distensionen ännu större.

3- Inandning goda mängder elektrolyter

Om du inte har restriktioner för vissa elektrolyter, såsom natrium, är det med hjälp av medicinsk vägledning att konsumera konsekventa mängder av dessa näringsämnen vara mer än nödvändigt för att hjälpa till med att få muskelmassa.

Natrium, till exempel, hjälper till vid transport av glukos i blodet, förutom att bibehålla blodton och membranpotentialer.

Kalium hjälper till med positiv kvävebalans, membranpotential (inklusive muskelkontraktion samt natrium) och kolhydratmetabolism bland många andra funktioner.

Jag ser personer i lågsäsong som förbrukar extremt restriktiva mängder natrium, till exempel.

Om du vill vill du naturligtvis inte bara få bättre prestanda utan också för att förhindra skada (genom hydratisering) och faktiskt bygga muskelmassa, elektrolytkonsumtion är oumbärlig!

slutsats:

den Lågsäsong har funktionen att öka muskelmassan. Tips är dock alltid viktiga för att skilja en bra offseason från en "mycket lång period av att äta".

Därför söker du kunskapen och söker de bästa sätten och anpassar dem till dig är den bästa lösningen!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!