En av de vanligaste tvivel, inte bara kvinnor, men män är också i relation till benutbildning.

Men idag vill jag inte prata om typer av övningar eller sammansatta övningar, utan snarare på den bråkdelningsdelning som uppstod i vissa träningsavdelningar.

För dem som inte förstår ämnet kommer vi i grund och botten att dela benet i tre stora grupper: Posterior, främre och kalv (vilka är de tre vanligaste träningsavdelningarna). Vanligtvis utbildas varje grupp med en andra grupp (som inte involverar nedre extremiteter).

Artikelindex:

  • Men vad är funktionen att dela upp benen på olika dagar?
  • Men hur man gör denna underavdelning?
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Men vad är funktionen att dela upp benen på olika dagar?

Jag tror en grundläggande ben träning är uttömmande nog att utföras endast en gång i veckan. Förresten, jag känner inte till någon som kan träna ben med maximal intensitet mer än en gång i veckan.

Så om du kör, till exempel, fri, flexor, extensor, benpress, framsteg och tvillingar med hög belastning och kompletta repetitioner, du kommer förmodligen behöva vila längre än 3 dagar för att omskola den aktuella grupperingen. I annat fall kommer utbytet vara mager. När allt är klart, är resten det ögonblick då muskulaturen faktiskt växer.

Jag säger därför att det är vanligare än den flera uppdelningen av benutbildning, är repetitionen NÖDVÄNDIG (främst av den kvinnliga publiken) av träningen.

Men återvänder jag till underuppdelningen av benutbildningen tycker jag att det är praktiskt att träna där kvalitet och fokus i de olika regionerna är det viktigaste sammanhanget i betydelsen av inte volym men kvalitet. Faktum är att en kvalitet träning, vi håller med, med de flesta människor, presenterar en återhämtning något snabbare. I tiden när jag säger kvalitetstrening, hänvisar jag till träningspassar som har ett särskilt fokus på musklernas minsta delar, utan att sikta på en stor volymisering av underbenen, just på grund av arbetet, i de flesta fall, submaximum i styrka.

Men hur man gör denna underavdelning?

Det första vi bör göra och observera full utdelning av träning. För det andra, mängden övningar för gruppering (och även serie) och, naturligtvis, träningen som helhet. För det tredje måste vi observera den muskulära synergin som är involverad i processen. Till exempel a lår bakre träning och nästa dag utföra jordundersökning? Eller skulle det vara bra att utföra gratis knep på måndag och benpress på tisdag? Förmodligen inte!

Ett bra exempel på synergi kan dock definieras som att utföra träningen senast måndag, med markundersökningar, på den tredje, utföra kalvträningen och, på torsdag eller fredag, utbildningen av tidigare quadriceps vulgaris. Inse att dagarna är uppdelade på ett sätt som man inte kommer att störa väsentligt i den andra. Dessa uppdelningar kan uppenbarligen ändras och det är självklart viktigt att vi vet hur man spelar med olika träningssessioner och deras olika visioner för att inte stagnera eller alltid förbli i samma muskelstimulans.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Bra träningar!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!