Naturligtvis för varje gammal gym apa, squat Det är inte bara en annan övning, utan också en skyldighet och nödvändighet. Men många av nybörjare, och till och med några tidigare akademiker, försummar ofta denna övning.

Känn 5 skäl till varför du bör börja skriva in gratis häftning i din träningsrutin.

Artikelindex:

  • 1 - Styrka ökning
  • 2 - Abdominalarbete
  • 3 - Fullt bearbetade ben
  • 4 - Höga nivåer av testosteron
  • 5 - Lumbar Work

1 - Styrka ökning

Sammansatt övning är den främsta stimulansen för ökningen av kraften som helhet. Och det skulle inte vara annorlunda med den fria squat. Förutom att stimulera proteinsyntesen (i mindre mängder) i andra delar av kroppen förutom ben och buken, tvingar fria squats stabilitet på andra delar av kroppen, såsom deltoider och, som i fallet, armar. Det är i grunden omöjligt att känna till en basista med en specialitet i squat som inte heller är stark i andra övningar.

2 - Abdominalarbete

Magearbete för att hålla en tung bar stabil över bagaget är extremt effektiv. Faktum är att denna stimulans är mycket effektivare än många specifika övningar för bukregionen. Kom ihåg att buken som en synergistisk muskel och stabilisator kan påverka i nästan alla (om inte alla) andra övningar.

3 - Fullt bearbetade ben

Den fria squat kan betraktas som huvudtränare för dem som vill ha stora, definierade och naturligtvis starka ben. Förutom att vara en unik quadriceps rekryteringsövning, stimulerar den fortfarande delar som ischium, tibial, skinkor, minimi-, max- och midglutor, kalvar, adduktörer och bortledare. Därför är arbetsbenen så fulla som möjligt synonymt med att hugga och hugga djupt.

4 - Höga nivåer av testosteron

Bevisad viktträning tenderar att öka serumtestosteronnivåerna. Och som vi alla vet är det praktiskt taget omöjligt att bygga muskler utan detta viktiga och anabola hormon. Häftning är inte bara en övning med vikt, men en övning med stor vikt. Vad ytterligare ökar adrenalin och, naturligtvis, endogena testosteronnivåer.

5 - Lumbar Work

Hinder häftigt? Är det farligt? Kanske, om den körs felaktigt. Det är dock oumbärligt och otvetydigt att ländryggen med överbelastningen av stången är också udda. Självklart är ett bälte extremt effektivt för att minska komprimeringen i regionen. Det finns emellertid fortfarande en stor del som kommer att stimulera ryggarnas upprepa muskler att vara fasta och starka.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!