Att använda förgrenade aminosyror (BCAA) under träning är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att få muskelmassa och förbättra kroppssammansättningen.

1 - BCAA är byggstenar av vävnader

Bcaas består av leucin, isoleucin och valin, och de har de mest grundläggande byggstenarna för att regenerera vävnader genom kroppen. (Regenererande vävnader = hypertrofi). BCAA är bland de 9 aminosyror som kroppen inte kan tillverka, vilket innebär att de måste tas in genom mat eller kosttillskott.

2 - BCAAs aktiverar de vägar som bygger muskler

Förutom att byggstenarna används för att bygga upp vävnader och muskler aktiverar bcaas flera vägar på mobilnivån som måste slås på så att proteinsyntesen kan uppstå.

3 - BCAAs förhindrar smärta

Att ta bcaas under träning kan förhindra gammal muskelsårighet efter träning, vilket gör att du kan återhämta sig snabbare (och du kan träna igen tidigare). En studie i Japan bekräftade att bcaas minskade sen muskelsmärta (DOMS) .

4 - BCAAs ökar återhämtningen

I närvaro av ett stort antal BCAAs kommer muskelfibrerna som skadas av träningen att byggas upp snabbare, vilket ökar muskelåterhämtningen och återställer styrka nivåer tidigare.

5 - BCAAs ökar det anabola svaret på träning

Förbrukning av bcaas kommer att öka hormonellt svar på träning, vilket gör din kropp mer "anabolisk". En studie i Kina fann att konsumera BCAAs under ett uttömmande träningstest gav mer testosteron än i placebogruppen. Och förhållandet mellan testosteron och kortisol var också mer fördelaktigt.