Med spridningen av viss vetenskaplig forskning började många begrepp omprövas. Uppvärmning är en av dem. Se i den här artikeln om det verkligen behövs.


Scenen är klassisk, du kommer till gymmet och du ser att många flyttar armar och ben, sträcker eller går på löpbandet. Anledningen? Värmer upp.

Men många av dessa människor vet inte varför de gör det, om det verkligen behövs uppvärmning. Det här är mycket vanligt, trots allt tränar många människor, men utan att säkert veta varför det gör allt (och jag talar inte bara om studenter, som inte ens behöver veta allt detta).

Den främsta orsaken till användningen av värmen är förberedelserna för den ansträngning som kommer att komma. Tja, det finns några proffs som är emot en sådan övning, medan andra argumenterar starkt. För att hjälpa dig, visar jag några studier.

Värm upp före bodybuilding, vetenskapliga studier

Enligt Dantas (2003), När vi systematiskt rekommenderar den kardiopulmonära uppgiften (aerob träning) och neuromuskulär, kommer vi att ha stora förändringar beträffande metabolisk effektivitet, eftersom de metaboliska reaktioner som övningen orsakar ökar med 13% för varje grad av ökning av den inre temperaturen.

Redan Mcardle (2003) säger att uppvärmning före bodybuilding, vi kommer att öka muskeltemperaturen och med detta har vi en höjning av hemoglobin som kommer att släppa ut syre snabbare och därigenom leverera musklernas tillförsel och användning samt att underlätta sensorisk överföring och muskelmetabolism.

Dessa är akademiska begrepp, som ofta är okontrollerade och föreviga från generation till generation. Låt oss då kolla vissa specifika studier. För att kontrollera den verkliga värmeeffektiviteten, Vi måste utvärdera om det positivt påverkar faktorer som maximal styrka och maximal repetition.

Läs också:

Sträcka före kroppsbyggnad eller ej?

I en studie av Cavalli (2003) utvärderades 16 personer, indelade i 4 grupper, med 3 olika typer av uppvärmning. De typer av värme som användes i detta test var:

- Allmän uppvärmning;

- Specifik uppvärmning;

- Dynamisk töjning;

Dessutom utbildade en grupp utan uppvärmning, som en kontrollgrupp. I slutet av studien hittades mycket intressanta slutsatser. Gruppen som inte värmdes upp, erhöll ineffektiv resulterar i ökningen av maximal styrka (5%).

Å andra sidan uppnådde gruppen som uppvärmdes med dynamisk sträckning en 12% förbättring, gruppen som gjorde specifik uppvärmning hade en förbättring på 4,5% och gruppen av allmän uppvärmning fick en förbättring på 19%.

I den meningen, när det gäller frågan om stretching före bodybuilding, i en studie av Tricoli och Paulo (2002), den akuta effekten av statiska sträckningsövningar med maximal styrka.

I detta experiment lämnades 11 manliga ämnen till ett 1 RM-test under två olika betingelser:

- utan sträckningsövningar

- med sträckningsövningar

Testet utfördes med fullständigt utförande av knäförlängning och flexionsövning i benpressapparaten.

Den grupp som utförde sträckningsövningarna resulterade i 1 RM-test betydligt mindre (0,5%) än gruppen som utförde övningen utan att sträcka sig. På detta sätt är det uppenbart att den statiska förlängningen orsakade en avkastningsminskning av den maximala kraften.

Du kanske har lagt märke till att vi vid en tidpunkt inte använde demonstrationer av hur uppvärmningen gjordes. Det här är en mycket viktig fråga, så att vi kan definiera om det faktiskt är positivt eller inte.

Uppvärmning är vanligtvis uppdelad på två sätt: generellt och specifikt. Den allmänna uppvärmningen syftar till att flytta högsta musklerna och syftar inte till vissa rörelser som kommer att användas senare. Den specifika uppvärmningen är en repetition av rörelser som kommer att göras i följd.

Tänk dig att du kommer att utföra ett pectoral träningspass. Vandring, hoppa rep, hoppa rep och andra aktiviteter skulle vara en allmän uppvärmning. Redan köra bänkpressen, bara med baren, skulle vara en specifik uppvärmning.

Det som sträcker sig före bodybuilding förbättrar inte utbytet och tvärtom skadar honom, vi har redan talat förut. Nu har frågan om uppvärmning studerats väl. Detta beror på att förutom kroppsbyggnad har alla sporter i sin träningsrutin,.

Idag har vi fortfarande en mycket kulturell och psykologisk fråga om uppvärmning, men det har demystifierats över tiden.

Men då är uppvärmningen inte nödvändig? Jag skulle säga att det beror på det. Detta beror på att många gånger för att värma upp, sluta använda många energifosfater och därmed minskar deras träning.

På samma sätt kan det inte vara mycket lämpligt att starta en arbetsbelastning med höga arbetsbelastningar, särskilt för nybörjare. Men då vad ska man göra? Detta beror mycket på den aktuella verksamheten, intensiteten och målen. Men vad är mycket viktigt att vara tydlig är att du inte kommer att bli skadad bara för att du inte värmer upp eller gör den ineffektivt.

Detta visar hur viktigt det är att ha en välplanerad träning, inom dina individualiteter och begränsningar. Tänk på det och bra träningspass!

referenser:
CAVALLI, V.C. Inflytandet av olika typer av
utförandet av det maximala upprepningstestet (MRT). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 18, nº 186, november 2013.
DANTAS, E. H. M. Övningen av fysisk beredning. 5. Ed. Rio de Janeiro: Form, 2003.
MCARDLE, W .; KATCH, F.I. KATCH, V. L. Övningsfysiologi: energi, näring och mänsklig prestation. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
TRICOLI V; PAULO A.C. Akut effekt av stretchövningar med maximal styrka. Rev Brasil. Fysisk aktivitet hälsa, 2002