Många människor är i tvivel om vad som ska vara användningen av kosttillskott på dagar som vi inte tränar (vilodagar) och med rätta.

Vi vet att kosttillskott är långt ifrån billiga och använder dem på dagar när det inte finns någon utbildning, det verkar som om vi gör det för ingenting.

Trots allt, varför ta tillskott för att spendera hela dagen framför tv-serierna på Netflix eller utan att göra någon form av fysisk aktivitet ?

Det är mer meningsfullt att dra nytta av fördelarna med kosttillskott på verkligen Vi behöver dem, det vill säga på de tunga träningsdagarna.

Det är logiskt, det är det inte ?

Ja, men den här typen av tänkande är helt fel när ämnet är kroppsbyggande med sikte på kroppslig förändring.

Varför ?

Vad du gör på utbildningsdagar kan direkt påverka dina framsteg inom gymmet.

De flesta människor vet inte, men det är på vilodag att vi bygger mer muskelmassa, återställer förlorad glykogen och tillåter att nervsystemet fullt ut återställs.

Detta gör att vilodagar gör att du växer snabbare och ännu bättre än tidigare i nästa träningspass.

Dagens vila, faktiskt, är dagar av tillväxt, för det är just i dessa ögonblick att kroppen har störst potential att växa.

Se också -> Muskelåterhämtning: varför hypertrofi börjar utanför gymmet

Dessutom fortsätter vår kropp att fungera normalt när vi inte går till gymmet.

Detta innebär att processerna för vinst och förlust av muskelmassa fortsätter dessa dagar.

Detta innebär också att din kropp kommer att fortsätta att behöva näringsämnen att bibehålla muskel tillväxt när du inte tränar.

Och vad du behöver förstå är att kosttillskott är i grunden näringsämnen i form av pulver som din kropp kommer att använda på samma sätt som mat.

Den viktigaste skillnaden i kosttillskott är att de är bekväma och underlättar konsumtionen när vi inte har mat nära.

Med detta i åtanke, av samma anledning måste du äta när du inte tränar, du kan också behöva använda kosttillskott.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ta ett vassleprotein, till exempel.

Många människor mailar webbplatsen med frågor som "Men ska jag ta vassleprotein även på dagar när jag inte tränar?"

Vassleprotein är helt enkelt protein, inte ett läkemedel som bara kommer att fungera på träningsdagar.

Oavsett om du är på träningsdag eller vila fortsätter du att behöva ta in ca 2 g protein per kg kroppsvikt för att generera hypertrofi.

Vassleproteinet kommer helt enkelt hjälpa dig att komplettera ditt proteinintag av dagen.

Se också -> Hur man tar vassleprotein på rätt sätt (och inte kasta bort pengar)

Detsamma gäller för en mängd andra kosttillskott som bara är näringsämnen i form av pulver.

Men det är kreatin som är ett tillägg som specifikt ökar muskelstyrkan och explosionen i träning ?

Samma sak.

Kreatin fungerar bara när musklerna är mättade med det.

Det betyder att även i vilodagar är det fortfarande nödvändigt att ta en underhållsdos så att musklerna fortsätter att vara fulla av kreatin.

Beta-alanin fungerar på samma sätt.

Hypercaloric, som namnet antyder, ger kalorier som diet ensam inte kan ge.

Snart, oavsett om det är en vilodag eller inte, kommer du att fortsätta att behöva äta rätt antal kalorier för att få muskelmassa, vilket innebär att du kommer fortsätta att behöva använda den hyperkaloriska.

Se också -> Hur man gör en hemlagad hyperkalorisk (och varför det är bättre)

Kroppen behöver också mikronäringsämnen varje dag, så tillskott som multivitaminer, ZMA, fiskolja och andra som är relaterade till vårdunderhåll kommer också att vara användbara på dagar som du inte tränar.

Å andra sidan bör kosttillskott som EXPLICITLY behöver användas före eller under träning, med målet att öka prestanda under fysisk aktivitet, uppenbarligen inte användas på vilodagar.

tror.

Eftersom någon i sitt rätta sinne skulle ta en träningspass full av stimulanser för att stanna hemma.

Eftersom någon kommer att ta ett INTRA-TRAINING tillskott, om det inte finns någon träning att existera ett ögonblick kallat intra-workout.

Detta är mer än uppenbart, men många människor är fortfarande i tvivel om att ta dem eller inte.

För det första eftersom det inte är ovanligt att märken av lågkvalitativa kosttillskott placeras i "rekommenderad användning" av före träningspasset att produkten ska användas även i vilodagar.

Endast i detta fall är målet att få dig att använda produkten mer så att den slutar snabbt och du går till affären för att köpa mer.

Kort sagt, om tillägget syftar till att förbättra prestanda eller återhämtning av träning, det gör det inte behöver användas på dagar du vilar.

Hur man fortsätter med användning av tillägg på vilodagar

För att inte låta missförstånd lämna någon i tvivel, låt oss göra en grundläggande lista över kosttillskott som bör (eller kanske inte) användas på vilodagar:

  • Veteprotein - om vassle sikt bara är att komplettera kosttillskottets proteinintag, kan det användas på vilken dag i veckan, huruvida det är träning eller inte. Detta gäller för alla pulveriserade proteiner som albumin, kasein, köttprotein, proteinblandningar och alla andra typer av vassle också.
  • Gainer - samma sak som vassleprotein, med skillnaden att hypercaloric kommer att komplettera mängden kalorier (och inte nödvändigtvis mängden protein).
  • BCAA, Leucin och andra aminosyror i isolerad form - beror på ditt mål. Om målet är att undvika att träna katabolism, bör du självklart bara använda den på träningsdagen. Men om målet är att undvika katabolism i en skärande diet, till exempel att ätas mellan måltiderna, då kan den användas varje dag.
  • kreatin - varje dag för att hålla musklerna alltid mättade.
  • Beta-alanin - samma sak.
  • Multivitaminer - varje dag.
  • Isolerade vitaminer (A, komplex B, C, D3, E och andra) - varje dag.
  • Fiskolja - varje dag
  • koffein - Om det är att öka träningens prestanda ska det användas på träningsdagar, men om det är att öka metabolismens hastighet för att underlätta fettförbränning, då varje dag.
  • Pre-utbildning - som namnet antyder, precis innan träning (och på träningsdagar, förstås).

undantag

Det är möjligt att din sportnäringsläkare anger konsumtionen av kosttillskott annorlunda än vad som föreslogs i texten, det betyder inte att han eller texten är fel.

Han kan ha en särskild strategi i åtanke för ett särskilt tillskott, så tveka alltid att följa din näringsläkare vägledning.

Slutliga ord

Vila dagar är ett extra tillfälle att öka återhämtningen och öka anabolismen.

Det betyder att även om det inte är en träningsdag behöver din kropp fortfarande näringsämnen för att stödja muskelhypertrofi.

Snart, precis som kosten, kommer kosttillskott att fortsätta att vara användbart i dagar bort från gymmet.

Tyckte du på texten eller hade du några frågor om ett tillägg som inte var listat? Dela din åsikt i kommentarerna så att vi kan lämna texten mer och mer komplett.