En fråga som jag får många gånger är: Hur ska min träning vara för "X" syfte? Jag kan uppnå ett mål i en del av kroppen och en i en annan? Till exempel: Jag kan få muskler i bröstet och armarna och gå ner i vikt i magen och benen?

Och svaret är: Självklart inte !! Målet borde vara bara en ... Om du kommer att få massa, kommer du att arbeta hela din kropp för detta, och om du kommer att gå ner i vikt samma sak. Hela din kropp behöver bara arbeta med ett mål (AIM), om du vill ha riktiga resultat.

Men något som många inte är medvetna om är att även om vi har ett mål i allmänhet behöver vår träning inte vara lika för alla muskel- / muskelgrupper. Även om ditt mål är ett, kan du träna för att bilda olika muskler (naturligtvis, för samma ändamål).

Om allt detta händer på ett väldigt komplicerat sätt för dig, Jag uppmanar dig att förstå lite bättre om träningstypen för varje muskelgrupp syftar till samma mål.

Artikelindex:

  • Definiera ett mål!
  • Individualiteten hos varje muskel och varje muskelgrupp
  • Individuella variationer

Definiera ett mål!

När du börjar välja ett träningssystem är den första frågan att fråga dig själv: "Vad behöver jag?". Detta beror på att, om vi inte vet vart vi vill gå, vet vi inte vilken väg att gå.

Behöver du få mer muskelmassa? Behöver du förbättra din muskeldefinition? Är ditt mål att förbättra någon specifik fysisk förmåga? Det är om du rehabiliterar från en skada eller förbättrar någon speciell del av din kropp?

Att ställa upp målet som ska uppnås på ett tydligt och, framför allt, möjligt sätt (för det finns ingen mening i drömmar som aldrig kommer att uppnås) är grundläggande för att vi ska ha vår riktlinje.

Till exempel: Antag att ditt mål är att minska kroppsfett. Så du måste välja banor som leder dig till detta mål.

Således är det ingen mening att välja att göra en hyperkalorisk diet och en träning med rena system med maximal styrka. Annars skulle det vara mer intressant att ha en diet med en lägre mängd kalorier (vara hypokalorisk eller isokalorisk) och ett träningsprotokoll som hade lite mer volym och som i förekommande fall övervägde någon form av kardiovaskulär träning.

På samma sätt skulle du inte kunna få muskler med lågt kalori diet och extremt skrymmande träning.

Därför kommer vi att ha ett antal logiska möjligheter för det ändamålet att spåra sitt slutliga mål. Men även inom dessa teorier eller den teori som valts att följas kan det finnas vissa variationer som måste beaktas eftersom de kommer att vara grundläggande för att förbättra vissa specifika punkter.

Det är också viktigt att säga att vi måste "bryta" det ultimata målet i små mål. Till exempel: Om du är 110kg, 30% fet och vill nå 95kg med 9% fett är detta ditt ultimata mål ... Men för det här måste du förlora mer än 95kg, då behöver du få muskler , då måste du göra ett skärande jobb, sedan ett jobb för att korrigera asymmetrier, och så vidare tills du kan nå ditt yttersta mål.

Var och en av dessa processer måste vara ett "brutet" mål, vilket leder alla till varandra, leder dig till ditt yttersta mål.

Individualiteten hos varje muskel och varje muskelgrupp

När vi pratar om olika muskelgrupper och olika muskler är det otvivelaktigt behovet att tänka att var och en svarar bättre på olika stimuli.

Till exempel är kalvar typiska motståndsmuskler och, troligtvis, svarar bäst på träning med större volym. Dorsala musklerna arbetar vanligtvis med mer intensiv träning, på grund av sina egna egenskaper.

Klumpar av stora muskler, antingen i muskelmått eller i storlek, svarar oftast bra på träningspass med lite mer volym än mindre muskler och / eller kluster.

Detta förklarar till exempel varför vi använder övningar med fler övningar för underbenen än för brachialbiceps eller till och med övningar med mer övningar för dorsala muskler än för pectoralis.

Individualiteten hos varje muskelgrupp och varje muskel bör övervägas genom att beskriva ett allmänt mål kan du föreställa dig de variationer som kommer att behövas för var och en av dem.

Det är uppenbart att riktmärken är bara grundläggande referenser. När vi till exempel säger att en marginal på 6-12 repetitioner är mer tendentiös för att öka mager massa, menar vi inte att du inte kommer hypertrofi med mer eller mindre repetitioner än den marginalen, men snarare att tendensen till bättre uppnå detta mål ligger inom denna marginal.

Självklart är det emellertid inte en allmän regel, eftersom kalvarna exempelvis kan reagera bättre med repetitioner större än 12, en regel som bryts, i det här fallet.

Därför är det nödvändigt att överväga varje grupps individualitet så att vi kan spåra de bästa träningarna inom ett enda mål för var och en.

Individuella variationer

Förutom de specifika variationerna i varje muskelgrupp är individualiteten hos varje person också något som man måste ta hänsyn till när man tänker på hur man tränar varje muskelgrupp.

Men det kan vara lättare att börja med ett exempel än med en förklaring, korrekt:

Tänk dig att du vill öka din muskelmassa. Du med dina individuella fysiologiska egenskaper har större mängder av typ II fibrer i underkroppen än i övre delen och högre mängder av typ I fibrer i överkroppen.

Vi har typ II fibrer som bäst stimuleras med träning med låg volym och hög intensitet, medan typ I-fibrer stimuleras bäst av mer skrymmande träning och en något lägre intensitet.

Med det är ditt övergripande mål att öka muskelmassan, och din träning bör vara konsekvent för det. Individuella variationer bör dock väsentligt beaktas, eftersom det i det här fallet kommer att vara nödvändigt att fokusera på träning med högre intensitet för underbenen på grund av sina egna egenskaper och högre volymutbildning för överkroppen , vilka båda måste ligga inom de angivna standarderna för mager massförstärkning, vilket är deras övergripande mål.

Det är uppenbart att dessa individuella variationer bygger på de fysiska kraven som endast observeras dag för dag enligt deras erfarenhet, och i detta fall är försök och fel nödvändiga.

Tyvärr kan vi inte förutsäga vilka typer av fibrer som är mest förekommande i vissa regioner, eftersom detta varierar från person till person.

Men trots allt skulle vi inte rikta oss mot olika punkter genom att träna muskler på ett annat sätt?

Svaret är nej! Och förklaringen är enklare än vi föreställer oss: Om målet är korrekt definierat är det enkelt att tro att inom det måste vi bara anpassa individualiteten hos varje muskelgrupp individuellt.

Om du antar att ditt mål är att öka bruttstyrka, och du svarar bra med träning mellan 2-4 repetitioner till överdelar, men för att uppnå styrpunkter, svara bäst med 4-6 repetitioner till lägre ben, då , det är inget fel med det.

Trots att de inte tränar sina muskler lika direkt följer de samma allmänna mål för träning (vilket är att öka styrkan), så ja, du kommer att träna alla grupper på samma sätt.

Det är ett stort misstag att tro att vi måste träna alla grupper med samma repetitionsintervall, med samma antal uppsättningar eller övningar, eftersom var och en har sina egna specifika egenskaper, ännu mer med hänsyn till den individuella biologiska individualiteten.

slutsats:

På ett allmänt sätt, du behöver inte träna alla muskelgrupper eller alla muskler på samma sätt, men inom ett träningsförhållande behöver de följa ett enda mål eftersom vi inte kan uppnå två distinkta mål med maximal framgång.

Därför definierar du vad som är ditt övergripande mål och därmed föreslår variationerna för varje enskild grupp eller muskel, och alltid med hänsyn till ens egna individuella behov blir det bästa sättet att uppnå framgång i träning.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!