Tänk dig att du fortfarande har muskelvärk från det senaste träningspasset, men det är dags att träna det igen.

Vi ska hoppa över träningen och ta en dag eller två mer vila ?

Eller bara träna som om ingenting hade hänt ?

Kort sagt, vi bör träna en muskel som fortfarande är värre från föregående träningspass ?

Titta bra.

Denna muskelsårighet som vi känner på de följande dagarna är vanligtvis värre när vi börjar ett nytt träningspass, när vi gör en övning som vi inte är vana vid eller när vi återvänder till träning efter en stoppad tid.

När vi blir vana vid träningen minskar sen muskelsmärta oftast mer och mer.

Se även -> Muskelsmärta efter träning: allt du behöver veta

Det ben träning som fick dig att limpa i dagar verkar inte längre ha samma effekt när det gäller smärta nästa dag.

Här börjar många att undra:

"Ska jag byta träning eftersom kroppen har blivit van vid det?"

"Tränar jag inte tillräckligt hårt? ?

När allt kommer omkring, om du känner muskelsmärta efter träning innebär det att du har skadat det.

När smärtan sjunker betyder det att muskeln har reparerat sig själv och är nu större och starkare, rätt ?

Inte exakt.

För det första ligger de sensoriska nerverna som orsakar den berömda muskelsmärta efter träning i bindväv mellan muskelfibrerna.

Med andra ord, det mesta av smärtan vi känner några dagar efter träningen kommer från bindväven och inte från själva muskeln.

Men lugnt.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det finns emellertid en koppling mellan muskelsmärta och muskelskada genom träning.

Men muskelsmärta är inte den bästa guiden i världen för att bedöma hur tung skadan och träningen var.

Benen kan skada så mycket att det är svårt att klättra en trappa, men det betyder inte att träningen är så tung.

Och det faktum att du gör det inte känner smärta på följande dagar betyder inte att träningen var ljus.

Kort sagt, det vi försöker säga är att muskelsmärta inte är den bästa referenspunkten för att veta om muskeln är skadad och fortfarande återhämtar.

Trots allt ...

Vi bör träna när muskeln fortfarande är värre från föregående träningspass ?

Ja, så länge du är träna korrekt, med korrekt träningsvolym och frekvens.

Musklerna tar ca 48 timmar att återhämta sig helt, ibland mindre, som det är fallet med kalvarna, underarmarna och buken.

Eventuell träning med minst av sunt förnuft, kommer att tillåta musklerna att vila tillräckligt mellan ett träningspass och en annan.

Så även om du fortfarande har ont, är det mycket troligt att det är av andra skäl som inte kommer att störa hypertrofi.

Nu, om du har tränat i flera månader, och notera att du alltid känner allvarlig muskelsmärta och alltid har svårt att framföra och träna.

Det är troligt att din träning gör det inte väl utformad och du tränar med hög volym och mycket hög frekvens.

Det är möjligt att träna med hög volym eller hög frekvens. De två samtidigt gör det inte.

Slutliga ord

Att få ömma dagar efter träning betyder inte nödvändigtvis att musklerna fortfarande läker.

Om du redan har fått minst 48 timmars vila och de än de gör ont, du kan träna dem ändå utan problem och utan rädsla för att störa muskelhypertrofi.

Ännu viktigare, försök inte att undkomma denna sena muskelsmärta genom att använda antiinflammatoriska eller muskelavslappnande medel.

Detta kommer bara att störa hur din kropp hanterar smärta och hur det passar in i träningen.

Å andra sidan är provocerande smärta, i ett försök att generera fler resultat, inte heller den bästa idén i världen.

Återigen är nivån av muskelsmärta inte ekvivalent med den skada som görs för den.

Du kan ha ett otroligt träningspass, vilket kommer att generera mycket stimulans för muskelhypertrofi, men för att du är van att träna, känner du ingen smärta.

Kort sagt: så länge du gör ett välgjort träningspass är det inga problem att träna en muskel som fortfarande skadar.

Tänk bara på det ledsmärta, Det är inte i muskeln.

Om du känner smärta i armbågar, knän, axlar och andra leder leder det till att du utför lite övning och du kan bli skadad.

När du är i tvivel, kontakta alltid din lärare för att se till att du utför en övning på rätt sätt.

Om det uppstår smärta i en ledd, särskilt under träning, är något fel och behöver repareras.

Var det någon fråga kvar? Skicka en kommentar och fråga, så vi kan göra denna text mer och mer komplett för dig och andra människor i samhället.