Mycket ifrågasatt här på sajten bestämde vi oss för att skapa denna artikel för att läka detta tvivel från er läsare, vilka tillskott vi kan ta på helgerna?

En komplett guide till kosttillskott för att hjälpa dina frågor bättre!

Vi bör ta kosttillskott på dagar som vi inte tränar?

Efter samma princip i tanken på artikeln "Vad att äta före och efter träning", där vi förklarar att kosten inte behöver fokusera bara på den tiden av dagen eller bara på träningsdagarna, tjänar den också till tillägg.

Med undantag för maltodextrin eller dextros, eftersom med en god kost och konsumerar kolhydrater i måltiderna, är det inte nödvändigt att komplettera med kolhydrater på de dagar vi inte tränar, eftersom energiförbrukningen är mycket lägre.

När det gäller proteintillskott går vi av sunt förnuft och genom vår klara ficka. Vi vet att protein är viktigt vid muskelbyggande och återhämtning, där det sker varje dag, även på vilodagar.

Förteckning över kosttillskott vi kommer att ta upp:

Förutom maltodextrin och dextros som redan förklarats i början av denna artikel kommer vi även att tala om dessa ämnen i den här guiden:

  • Valleprotein;
  • albumin;
  • kreatin;
  • Pre-utbildning;
  • BCAA;
  • glutamin;
  • kasein;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Vaxartad majs;
  • palatinos;
  • hipercalórico;
  • termogena,
  • L Carnitine;
  • Fiskoljor, Safflower, Primrose och Omega 3, 6 och 9.

Vi bör ta kosttillskott på dagar som vi inte tränar?

Whey Protein

Whey Protein har de bästa träningstiderna och när du vaknar, på de dagar vi inte tränar kan vi sätta Whey på vakna för att undvika katabolism ännu mer, för den tid vi har varit utan mat.

Men höga kostnader, kan skada fickan, då ett alternativ som jag alltid gör i snävare tider av pengar, är det att ersätta vasslen genom albumin i dagarna som inte träna på morgonen och vid behov även innan sängen. Detta gäller för alla typer av vassleprotein, oavsett om de är koncentrerade, isolerade eller hydrolyserade.

Kort sagt, Om din ficka tillåter, ta vassleprotein varje dag, träna du det normalt efter träning och när du inte tränar kan det vara uppvaknande eller nära träningsperioden. Om fickan inte tillåter, när du inte tränar, ta albumin vid vaken och före sängen. 

Att komma ihåg detta beror också på ditt dagliga proteinintag som förklaras här.

Tipsa att inte spendera för mycket

Att inte spendera för mycket pengar på vassleprotein och fortfarande ha en produkt av utmärkt kvalitet, För att kunna ta när som helst kan du köpa direkt från tillverkaren, med utmärkt råmaterial och rättvist pris, och tillväxttillägg har varit vår partner i många år och med total förtroende. Klicka här för att kolla priser och smakalternativ.

albumin

Som sagt ovan är albumin ett utmärkt vassleproteinsubstitut på den dag vi inte tränar.

Om du redan använder sig av albumin för varje dag av utbildning, till exempel konsumerar henne kvällen innan sängen och ta vassle bara efter träningen, kan du i dagarna av vila ta albumin 2 gånger, och innan sova, även på morgonen före den första måltiden och på eftermiddagen.

Minns alltid, måste du anpassa dig till ditt dagliga intag av protein, så vikten av att beräkna. Och när du gör beräkningen, räkna proteiner från alla källor, fast näring och tillskott.

Läs också:

Albumin - Vad är det, vad är det för, effekter och hur man tar det

kreatin

den kreatin måste ta varje dag, det är den kumulativa effekten i kroppen, och för att bibehålla sin höga koncentration i muskler, kreatin bör konsumera varje dag, detta är också sant för NO2 (kväveoxid) innehållande kreatin i sin komposition. 

Övrig Pre-Workouts

Andra pre-workouts där grundkompositionen är gjord av arginin och koffein för att ge mer disposition i träningspasset, ta bara på de dagar du tränar och i vila kan avbryta användningen.

Verkan av arginin och koffein har akut eller omedelbar och inte kronisk effekt som kreatin, där det är nödvändigt att den kontinuerliga användningen har de förväntade resultaten.

BCAA

BCAA endast i träningsdagarna, eftersom det med en väl utvecklad diet ger för att tillgodose behoven hos dessa aminosyror förutom att redan ha en god mängd i Whey Protein.

glutamin

den glutamin på grund av sin höga kostnad, är i överensstämmelse med din ficka och dina mål, om du tror att du inte kan leverera endast med mat och andra tillskott, är det självklart. Eftersom glutamin har flera fördelar förutom muskelbyggnad, är det tillrådligt att ta det varje dag, även när du inte tränar.

kasein

Kasein är det långsammaste absorptionsproteinet tillgängligt, så dess tillskott är också indikerat för före sänggåendet, då kommer vi att vara utan mat.

Det kommer också att vara beroende av din ficka, eftersom kostnaden är hög. Om du vill ekonomisera, kan du konsumera det på träningsdagar under den angivna perioden, och när du inte tränar, sätt albuminet på plats.

Tribulus Terrestris

 Konsumtionen av tribulus terrestris bör vara dagligen, utan pauser! Eftersom huvudinsatsen med att få muskelmassa är att hjälpa till vid framställning av testosteron, ett starkt anaboliskt hormon, måste dess koncentration i kroppen vara konstant så att den kan ha de förväntade effekterna.

Läs också:

Funkar Tribulus Terrestris? - Vad är det för och biverkningar

ZMA

Samma situation för ZMA. Det ska inte vara något brott i konsumtionen av ZMA-tillägget. Dess funktion såväl som fördelaktig för hypertrofi, gynnar också immunitet, har diuretikverkan, ökad styrka, bland andra fördelar.

Vaxaktig majs och palatinos

Indikationen för vaxartad majs och palatinos är densamma som för maltodextrin och dextros. Genom att innehålla kolhydrater, och till och med vara lågt glykemiskt index, kan du också gå ner i vikt om det konsumeras i överskott.

Eftersom vår energi brinner är mycket högre på träningsdagar, behöver vi inte överstiga kolhydratintaget, så sluta att ta vaxartad majs och palatinos endast vid träning.

hipercalórico

Samma sak gäller för hyperkalorära tillskott. De innehåller en blandning av proteiner, men också en stor koncentration av kolhydrater av de mest varierade typerna. 

Om du inte är mycket tunn, och tecken på en nutritionist, guidade dig att ta med hög kaloritillskott varje dag, sedan fortsätta under de dagar som inte tränar under perioden, vilket kan fogas måltider, före och efter träningen , som sagt, som den professionella föreslog.

Indikationen av din konsumtion är vanligtvis en dos före träning och en annan före sängen. På dagarna utan träning, ta en dos på nästa vecka du övar och en annan normalt före sänggåendet.

Läs också:

Hypercaloric - vad det är, hur man tar det, vad är det bästa och 2 hemlagade recept

Thermogenics och viktminskning

termogena

Nu thermogenic är annorlunda, bestående mestadels av koffein och andra ämnen som påskyndar ämnesomsättningen och fokuserar på viktminskning och fettförbränning, till skillnad från de pre-workout kosttillskott som deras verksamhet är mer fokuserad på ökad avsättning under träning, konsumtionen av termogena slutar vara daglig, både i dagens träning i vila, så kan utföra den önskade åtgärden, eftersom den måste vara konstant.

Många av dem har sin rekommendation att ta tidigt på morgonen, så att det fortsätter i vila. Andra termogener är indicerade för att ta lite innan träningspasset, när de inte tränar, ta nära den perioden och minst 6 timmar innan du sover för att inte påverka din sömn. 

L Carnitine

L Carnitine bör också ha sin konsumtion utan att avbryta användningen av. Tar vanligtvis i dagarna att träna även när du inte tränar, samt ta bestämmelsen i dagar utbildning och hjälpa till att bränna fett, karnitin L förbättrar mental aktivitet förebygger hjärtsjukdomar och stroke, liksom att upprätthålla en väl fungerande lever . Baserat på denna serie fördelar bör din konsumtion vara daglig.

Fiskoljor, safflor, primros, etc.

För lipidtillskott som bland annat fiskolja, omega 3, safflorolja, kvälls primrosolja, Din konsumtion ska vara daglig utan avbrott i dosering och period rekommenderas av en professionell.

Dess hälsofördelar går långt utöver de som föredrar träning eftersom de bidrar till att sänka dåligt kolesterol, upprätthålla cerebellära funktioner, förebygga hjärtsjukdomar och stroke, och till och med hjälper till i viktminskning, eftersom nyligen gjorda studier har visat att fiskolja, till exempel, utlöser enzymer som brinner fett och i kombination med fysiska aktiviteter, påskyndar ämnesomsättningen. 

Multivitaminer

Multivitaminer och koncentrerade vitaminer som vitamin C, vitamin D, komplex B bland annat bör också konsumeras dagligen utan pauser.

Alltid efter dos och dagstid rekommenderar jag det av den professionella och enligt tillverkarens anvisningar på förpackningen. Dess fördelar är konstanta och måste intas varje dag för att få sina fördelar, utan att själv begå överdrifter.

Fråga och dela

Var det någon fråga om något tillägg eller termogen och viktminskning? Fråga din fråga nedan så snart kommer vi att svara. Hjälpte den här artikeln dig? Så hjälp att sprida den genom att dela på dina sociala nätverk..

Viktig information

Denna artikel följer grunden för konsumtionen av varje tillägg baserat på riktlinjer från många utövare förutom information från tilläggstillverkare, men det är bara en informativ artikel och ersätter inte på något sätt vägledning av en utbildad professionell.

Innan du börjar använda något av dessa ämnen, leta efter en nutritionist och / eller läkare, eftersom din individualitet och mål måste respekteras först och främst.