Vi hör alltid av instruktörer och personer med mer erfarenhet att det är nödvändigt att utföra de rätta rörelserna för en övning på jakt efter fullständiga rörelser, för att undvika att göra "partiella rörelser". Vi hör det här, men vi tittar aldrig på motiven att göra dessa rörelser färdiga. Varför är de så viktiga? Vad är behovet av att utföra rörelser helt? Det här är vad vi ska prata om i den här artikeln..

Artikelindex:

  • Den kompletta muskelkörningen under träning
  • Rörelser med minsta acceptabla vinklar
  • Delvisa och ofullständiga rörelser: De har tillämplighet?

Den kompletta muskelkörningen under träning

Det finns några kontroversiella av några teoretiker mot denna princip. Men de flesta studier konsoliderar och predikar är att den rätta och fullständiga rörelsen av en muskel lyckas rekrytera inte bara fler motorenheter, men lyckas rekrytera den aktuella muskeln genom sin fullständiga förlängning, det vill säga från ursprunget till införandet.

Vissa studier visar att försummelse av rörelse till förmån för tillsättning av högre belastningar inte få så stora framgångar som bördan av förlust, visar oss att intensiteten inte utövas endast av den ökade belastningen. Detta beror på att den fulla omfattningen av muskeln som bearbetas, till skillnad från när vi ger en mindre utbud av arbete, som rekryterar mindre muskel portioner (men dessa små portioner rekryteras mer intensivt kommer vi lämnar övrigt att önska med resten av muskeln ).

På samma sätt har vissa studier visat vikten av fullständigt utförande av rörelser som kan rekrytera inte bara hela muskeln utan även rörelsens hjälp och stabiliserande muskler. Exempelvis visar senaste studierna 2014 att hamstrings och quadriceps är mer aktiverade i fria knebattar i rörelser upp till 90 °, vilket gör det möjligt att lägga till mer belastning än rörelser över denna vinkel. Emellertid visar samma studie att delar av skinkorna och andra hamstrings, såsom lårbens biceps var semi senan och halvmembranbunden mindre aktiverad visar en ofullständig jobb på benen på ett sådant helt år som det och det kunde mycket bättre utnyttjas.

Det är tydligt att märka avkortningen av vissa muskler när den använda amplitudgraden inte är tillräcklig. Vanligtvis är en av de vanligaste musklerna att hända detta brachialbicepsen, som slutar att inte ha en bra förlängning i deras distala införing i ulna, vilket ger en dålig estetisk aspekt till muskeln.

Rörelser med minsta acceptabla vinklar

Hur många gånger har du inte hört en rekommendation eller ens fått en rekommendation från en kollega att utföra den excentriska fasen av bänkpressen upp till 90 ° eller detsamma för den fria squat? Hur många gånger har du sett rekommendationer av vinkelrörelser också i 90º i axelutvecklingen? I verkligheten verkar det, detta har blivit ett stigma bland de mest rädda och oförberedda i bodybuilding, vilket motiverar sådana behov för att undvika eventuella skador. Men det här är verkligen sant?

Självklart måste vi förstå att varje person kommer att ha en biomekanik och en annan anatomi som kan variera vinkeln för varje rörelse. Att föreslå till alla att rörelserna är begränsade till 90 grader är dock en stor skepsis utan grund och ofta ett tecken på ofullständigt och svagt arbete. Låt oss observera, till exempel fallet med bänkpress: det aktuella året, rekrytera bröst i större vinklar av 90 °, dvs när baren är nära bröstet och dess inaktivering eller minskad aktivitet sker med maximal förlängning av armbågen . Självklart är det klart att det är uppenbart att inskränka en 90 ° rörelse och göra armbågehyperextensionen är synonymt med ofullständigt arbete och kommer att fungera mer triceps än själva bröstkorgen.

Detsamma gäller för axelutveckling, oavsett om de är med hantlar, barer eller maskiner. De flesta yrkesverksamma indikerar vanligtvis rörelser som inte överstiger 90º. Självklart är detta inte nödvändigtvis felaktigt, men ganska oproduktivt, och om lämpliga försiktighetsåtgärder vidtas och korrekta tekniker tillämpas kan vi enkelt övervinna denna vinkling och ge mycket mer fullständigt arbete i deltoiderna.

Precis som att tillåta maximal amplitude kan betyda stor fördel, vilket möjliggör en överdriven amplitude och utan funktion kan också vara skadlig och inte ge resultat. Det är klassikern i sidledningar med hantlar, när idrottaren överträffar axelns axel, komprimerar axelns kapsel och inte tillåter en kontinuerlig aktivering av de begärda musklerna.

Därför kräver varje rörelse en precision vid fullbordandet och utövar maximalt möjlig amplitud, men respekterar grundläggande biomekaniska lagar.

Delvisa och ofullständiga rörelser: De har tillämplighet?

Självklart, när en person går in i en bodybuilding-akademi, prioriterar man grundläggande träningsmetoder som kan basera sin kropp i början av att bygga ett bra jobb. På detta sätt, för att säkerställa att det perfekta utförandet av rörelserna sker, att sökandet efter stabilisering förekommer, är bland annat grundläggande.

Men genom åren och med utvecklingen av den här individen kan vissa tekniker användas och, beroende på syftet med deras träning, kan de innebära ofullständiga, partiella rörelser och liknande. Det är uppenbart att detta inte kommer att vara den totala träningsfrekvensen, men en extra teknik som ska användas, vilket stimulerar muskeln på olika sätt.

Ta till exempel några powerlifters sprängstyrka övningar som i bänkpressen använder brädor, hyser fria lådor eller lyfter en liten plattform. Oavsett vilken utrustning eller materialet som helst, är avsikten att minska rörelsens grad, vilket ger ett större arbete i rörelsens slutfas och i maximala sammandragningar, som förklaras i skillnaden mellan squat över och under 90º.

Det är inte ovanligt att se kroppsbyggare med hjälp av sådana tekniker också, men med stulna eller boostade enheter. Dessa idrottare syftar vanligtvis till ett speciellt arbete på muskels mage för att stimulera det så intensivt som med några fullständiga rörelser.

Som nämnts bör dessa inte vara tekniker som måste vara kvar i träning hela tiden eftersom de kan orsaka problem som muskelförkortning, brist på arbete i vissa regioner i muskeln eller i stabiliserande och extra muskler, bland andra.

slutsats:

den fullständiga rörelser är fortfarande det bästa sättet att stimulera musklerna att slutföra, i dess förlängning och i dess stabiliserande och extra muskler. Men genom vissa specifika tekniker blir det möjligt att utföra ofullständiga rörelser, vilket inte nödvändigtvis medför förluster om de tillämpas väl.

På ett eller annat sätt är det dock nödvändigt att ta hänsyn till de enskilda fysiologiska och biomekaniska individualiteterna så att den bästa planeringen kan spåras, vilket gör att den berörda personen får maximal resultat och med säkerhet!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!