Trapesutbildningen väcker många frågor, särskilt när det gäller uppdelning av träningen. Se i den här artikeln om det ska ske separat eller inte!


Inte alla har en specifik träning för trapezius muskeln. Detta motiveras av att han aktivt deltar i utbildningen av andra muskelgrupper. Men det innebär inte att det ska tas ut ur din träningsrutin.

Det finns vid vissa tillfällen ett behov av en särskild träning. Den stora frågan, i detta fall, är i vilken träning det ska användas. I träning dorsal? Ingen axelträning? Eller separerade?

Det här är vad vi ska svara i den här artikeln!

Trapeze träning, förstå grunderna

Trapezius-muskeln har en viktig stabiliserande och vridmomentproducerande funktion. Den har sin proximala införing i nack- och bröstkorgsområdet och den distala införingen ligger i nyckelbenet.

Det har som huvudmuskelåtgärder:

- Axelhöjning

- Övre Scapula Rotation

- Skulder Depression

- Adduktion av scapulae

I allmänhet är detta det sammanhang där trapesen sätts in i träning. Förflyttningarna av depression och elevation av axeln, på ett statiskt sätt, är mycket närvarande i rörelserna för träning av dorsala. De används för att stödja positioner, på ett balanserat sätt.

Förflyttningen av scapulae adduction är grundläggande för träning av dorsal. Det är en av baserna för träning av muskler som baksidan av ryggen (stor dorsal).

Å andra sidan används den överlägsna rotationen av axelbladet i stor utsträckning i deltoidövningar, såsom lateral höjning.

Som du kan se i den här videon, som visar axelbladets övre (och nedre) rotationsrörelse:

Det vill säga, vi har redan en mycket viktig punkt: trapez är mycket efterfrågad i träning av dorsal, i drag och rader. Men på samma sätt begärs det i deltoida övningar, såsom lateral höjning och militär utveckling. I det här fallet, speciellt när armen går bortom axelbanan.

Betyder detta att trapez träning är onödig? Eller det behöver arbetas separat?

Trapezius träning bör ske på det sättet?

Detta är en mycket viktig punkt. Först måste vi analysera om det finns ett verkligt behov av en särskild träning för trapez för ditt träningssammanhang. I många fall, som nybörjare, människor som bara syftar till viktminskning eller i en mer allmän fas av bodybuilding, är det inte nödvändigt. Trots allt är muskeln i fråga redan efterfrågad av olika övningar.

Men vi måste också förstå att rörelserna av depression och förhöjning av bogen, mycket specifika trapets, inte så täckt med utbildning av andra grupper. Vi har redan pratat mer om detta i den här artikeln: 5 tips för att bygga en större trapeze

Det här är en situation som måste analyseras ur olika perspektiv.

Jag måste träna trapesen separat?

Detta är en mycket viktig punkt. Trots allt behöver inte alla separat trapezträning. Det är dock mycket viktigt att förstå några punkter.

Det finns ett funktionellt behov för att stärka trapesen för att förbättra rörelsekvalitet och prestanda. Dessutom finns det också ett estetiskt behov. Särskilt när det gäller män. I detta fall finns det ett annat tillvägagångssätt.

Den första punkten är att förstå om du har något av dessa behov. I det första fallet behöver de flesta, men inte nödvändigtvis, beaktas under hela träningsperioden i funktionell. Du kan använda specifika övningar vid vissa periodiseringar.

När det gäller estetik måste vi analysera om problemet verkligen är i brist på utveckling av trapez. Ofta är det som händer att deltoiden är dåligt utvecklad och ger oss en känsla av att trapezius är liten.

I de fall där detta inte gäller, vi verkligen måste ha en särskild utbildning för att trapets, som antingen kan integreras med ryggträning, liksom med utbildnings axlarna.

Trapezius träning, jag borde göra med deltoider eller dorsal?

Det finns möjligheter att arbeta med båda, som jag redan har visat. När det gäller träning av dorsal, har vi ett mycket starkt deltagande av trapez, vid rörelser av skapulär adduktion. Hur vi behöver nödvändigtvis åberopa och kidnappa skulderbladen i ryggträning har vi en hög aktivitet av ryggmuskelträning.

Dock förekommer det mesta av aktiviteten i trapesformens nedre del. Det samlar sig helt, men det större behovet av kraft hamnar i den nedre delen.

I sin tur rörelse i sidled höjning eller militär utveckling, gemensamt för delta utbildningen begär också trapets, genom den övre rotation av skulderbladen. Till skillnad från vad som händer i dorsalträning är den mest nödvändiga delen av trapez den övre delen.

På så sätt beror allt på ditt mål och de justeringar du behöver. Om du ska göra trapesutbildningen integrerad i dorsalen, ta hänsyn till det faktum att du kommer att aktivera mer delar av denna muskel (baserat på krympt axelrörelse).

Om du ska använda trapezius träning med deltoid träning, du kommer att lägga större tonvikt på den övre delen av muskeln. Notera att sammandragning sker i muskeln som helhet, men med större tonvikt på vissa fibrer.

Hur som helst, trapesarbetet beror på individualiteter och behov. Det finns inget recept för det. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!