Jordundersökningen är bland de så kallade "stora tre kroppsbyggnaderna", bättre kända som grundläggande övningar inom sport, rörelse, biomekanik och mänsklig anatomi. Som en unik betydelse är marklyftning en övning som används i de mest olika faser av en idrottsman och för de mest olika målen, från sökningen av ökad muskelmassa till minskning av kroppsfett. Dessutom är det en kompositövning som är i stånd att begära kroppen fullständigt, i dess minsta strukturer, inklusive att inte bara arbeta med huvudmusklerna utan även hjälpmedel och stabilisatorer.

Trots vikten av att höja jorden har det varit en övning förbjuden från moderna gymnasier av kroppsbyggnad av den påstådda faran, något helt fel. Faktum är att vi även kan prata om farlighet, men det är bara farligt mot otillräckliga protokoll för dess prestation. Så i den här artikeln kommer vi att prata om tre av de viktigaste sakerna som inte ska göras under landmätning, så att det blir en farlig övning.

Artikelindex:

  • 1- Försum inte att använda bälte, även i värmeserien
  • 2- Använd aldrig remsor
  • 3- Du bör aldrig genomföra markundersökningen flera gånger i veckan
  • 4- Gör inte scapulär adduktion

1- Försum inte att använda bälte, även i värmeserien

Bältet är en oumbärlig utrustning i bodybuilding, speciellt för dem som tränar med hög effekt. Det rekommenderas att använda bältet i alla situationer, särskilt de som medför hög belastning, men det finns två övningar som bandet alltid ska användas, oumbärligt från början till slutet av träningen: fri hak och marklyftning.

I markundersökningen är den normala svängningen av ryggraden närvarande. Detta medför att vissa ryggkotor komprimeras och vissa stödjande muskler är för skadade. På så sätt kan bältet ge en viss grad av stabilitet i regionen och göra någon form av skada minimal.

Kom ihåg dock att INTE ersätter rätt exekveringsteknik, var därför alltid uppmärksam.

2- Använd aldrig remsor

Har du märkt att de flesta av de starka och jämnviktiga och strängmännens idrottare inte använder någon typ av remsor? Självklart är detta inte av en slump, men med avsikt att stärka din förmåga att hålla en vikt eller flytta den.

Remsorna tjänar till att göra arbetet enklare, speciellt underarmsmuskörmusklerna och musklerna som är ansvariga för "pressen" av handen, vilket gör vårt fotavtryck och vår förmåga att "hålla på grund av motstånd" (vikt) större. Men vi, bara dödliga, borde inte använda detta i det här fallet. Till skillnad från tungt dorsalt arbete som kan kräva användning av rem eller band, är marklyftning också en övning som kräver mycket fotarbete (mycket tydligare och intensiv), extra kraft på handlederna och tryck på handen. Med marklyftning lämnade vi inte våra målmuskler ensamma i aktivt arbete, men även andra regioner, som gjorde ett riktigt fullständigt jobb. Så med hjälp av remsor får vi inte längre dessa fördelar från både ökad styrka och viktkontroll, och detta kan bli en beroende av att försämra ditt fotavtryck för mycket.

3- Du bör aldrig genomföra markundersökningen flera gånger i veckan

Ländryggsregionen är kanske den kroppsdel ​​som behöver den mest vila och att det tar längre tid att återhämta sig. Kombinerade musklerna är ländryggen närvarande i alla rörelser av kroppsbyggnad och vår dagliga rutin, mer eller mindre intensiv och uppenbar. Således bidrar dess konstanta användning till att detta är en gruppering av stort behov av långa perioder av återhämtning.

Speciellt träning av ländryggsregionen mer än en gång i veckan innebär en risk för en fullständig invers effekt, det vill säga av försvagning och kronisk stress i regionen. Kom ihåg att ländbenet fungerar synergistiskt i alla andra övningar, så det är inte värt att slösa mycket tid på att fokusera på många övningar och / eller dagar för sådan träning.

4- Gör inte scapulär adduktion

Scapulär adduktion är grundläggande i jordundersökningen. Den består av att "närma sig" en scapula från den andra, vilket gör en press, som i en sammandragning av dorsala musklerna. Det är i grunden i övningar som bänkpress, frihuggning och självklart att lyfta jorden för att skapa stabilitet, ökad barstyrning och ännu större styrka, för på detta sätt lyckades vi indirekt stabilisera hela kroppen, från buken.

Med scapular adduction förbättrar vi vår hållning som helhet. Detta undviker stora risker för skada, särskilt i golvstångens första skott.

Under positioneringen mot baren bör du förbereda denna adduction och när du går ner för att få baren från golvet, bör den redan vara klar.

slutsats:

Många är de misstag som gjorts i otaliga övningar i bodybuilding. Men eftersom det är en grundläggande övning, komplex och sammansatt av faser och olika viktiga stunder, blir grundundersökningen ett klassiskt exempel på grundläggande fel som kan åtgärdas, vilket förbättrar inte bara själva träningen och dess effektivitet utan också att förebygga -av skada eller förvärring av ett givet problem.

Korrekt instruktion kommer att säkerställa god prestanda och säkerställa goda solida resultat..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!