Cross Training är ett mode som har ökat och har vunnit många fans. Se i denna artikel en fullständig analys av modaliteten!


Träningsvärlden spränger med kommersiella nyheter som skapas för att locka nya fans. Många modaliteter presenterar inte djupa konceptuella förändringar, men lovar nya resultat. I fråga om Cross Training är det inte vad som händer i allmänhet, men i många ögonblick blir det konceptuellt repetitivt i förhållande till andra liknande modaliteter.

Inte att det inte är effektivt eller att det inte kan utföras, men vi måste förstå att det ibland är mer av samma. När de tillämpas på rätt personer och på rätt sätt kan Cross Training ge bra resultat.

Men för att detta ska vara möjligt är det nödvändigt att ha kunskap om vad modalitet erbjuder och vad man kan förvänta sig av dessa övningar.

Men före det, låt oss förstå vad korsträning är och hur det fungerar!

Korsträning, känner till denna nya modalitet!

Om du presenterar en Crossfit-träning och ett träningspass träningspass för en lekperson ser du förmodligen inte mycket av skillnaden. Så mycket som dess skapare och anhängare hävdar att det finns konceptuella förändringar, är i praktiken grunden väldigt densamma.

I allmänhet söker Cross Training att arbeta med breda, naturliga och funktionella rörelser för att producera adaptiva förändringar när det gäller hypertrofi och viktminskning. Det fungerar inte med isolerade rörelser eller med oändliga upprepningar av samma rörelse.

Det är viktigt att förstå att det här är en väldigt viktig begreppsmässig förändring som har skett i vår midte. Under lång tid var utbildningen inriktad på att "isolera" olika segment och arbeta dem på ett segmenterat sätt. Idag har vi efter många framgångsrika studier och experiment sett en stor ökning av efterfrågan på funktionella problem och för bredare rörelser som fokuserar på övergripande utveckling.

Talar specifikt om Cross Training, Det har inga specifika rörelser som upprepas under lång tid. Anpassning sker exakt på grund av denna "röra". Funktionella rörelser som att krossa, trycka, dra, springa och hoppa är grunden för denna träningsmetod.

I den meningen används många rörelser av träning av kollektiva sport och slagsmål. Till exempel används den traditionella "sleden" av fotbollsträning i stor utsträckning i Cross Training. På samma sätt har vi olika sportrörelser, som är anpassade för användning i Cross Training.

Kors träning viktminskning?

En av de viktigaste varianterna av Cross-träning är att det också innebär att du kör, vilket inte händer i alla liknande lägen. På så sätt kan viktminskning och funktionalitet ge bättre resultat.

Bortsett från detta har vi inte djupa konceptuella skillnader vad gäller Crossfit, Cross Combat eller liknande modaliteter.

Läs också:Cross Combat, särskild förberedelse för fighters

Detta innebär i praktiken att Cross Training har sina begränsningar och kan inte övas av någon.

En inlärningsprocess är grundläggande för de flesta rörelser som används i Cross Training. Se nu vilka är de som borde undvika denna övning!

Är korsträning för alla människor? Det beror på!

Många proffs säljer idén om att någon kan träna Cross Training. Precis som jag har varnat dig för Crossfit (alla kan göra CrossFit?), Är det samma för Cross Training.

Människor med olika rörelsebegränsningar kan till exempel utveckla skador genom att utföra repetitiva och överbelastade rörelser som hak- eller marklyftning.

På samma sätt kan någon som har någon postural avvikelse ha problem med skador om de utför vissa rörelser. För att vara tydligare kommer jag att ge ett praktiskt exempel.

Föreställ dig att du har mild skolios, vilken är ryggradens laterala avvikelse, vilket får det att ta form av en S. Detta är ett mycket vanligt problem och att de flesta inte vet att de har.

Endast med en mer ingående funktionsbedömning kan vi få denna uttryckliga ram. Denna lilla avvikelse slutar inte vara ett problem i sig än, men med en felaktig övning är det möjligt att detta scenario förstärks och kommer att generera skador.

Denna sidoförlängning av ryggraden orsakar alla leder som fästs vid stammen som ska påverkas och därför alla andra också.

Föreställ dig att du går, gör LPO (Olympic Weight Lifting) med en ram så här. Det är naturligt att ena sidan av din kärna är mer efterfrågan än den andra. Med tiden är chansen att få problem i axel-, höft-, knä- och fotledregionen mycket stor.

Det betyder inte att Cross Comabt är kontraindicerat. Det är en dynamisk och intressant övning, men måste göras med omsorg, särskilt av stillasittande människor eller nybörjare.

Dessutom är en särskild förstärkning och övervakning av en bra tränare avgörande så att du inte utvecklar skador för denna övning! Bra träning!

Nedan är en video av Cross Training övningar