All information om Crossfit, en funktionell träningsmetod som kombinerar styrka och fysisk kondition.


I fitnessens värld finns det nya och nya trender och trender, främst från utlandet. Tänk nu om den här trenden var baserad på träningen av US Marines och SWAT, betraktad av många som en av världens mest utbildade militära grupper.

Tja, den här metoden är en garanti för framgång, eller hur? Vi pratar om crossfit, en träning som varje dag får mer utrymme på grund av de resultat som presenteras av honom.

Men först och främst måste vi analysera vad han gör och för vilken det anges. Som den stora tränaren Éder Lima skulle säga, det finns ingen fel övning, det finns en felaktig person för denna övning.

Vad är Crossfit

Enligt webbplatsen Crossfit Brazil, en av de viktigaste referenserna för modalitet i Brasilien, är crossfit definierad som:

"Ett styrketräningsprogram och kondition, som syftar till att ge bredast möjliga fysiologiska anpassning till vem som helst, oavsett ålder eller kondition, vilket genererar större optimering av alla fysiska förmågor hos personen, såsom: styrka, hjärt-respiratoriskt motstånd, muskeluthållighet, flexibilitet, hastighet, kraft, koordination, smidighet, balans.
Crossfit försöker alltid att inte orsaka specialisering, eller som skulle säga modellerna "vår specialisering är inte specialiserad".

Crossfit träning har inte alltid samma sekvens och på ett mycket intensivt sätt söker de anpassning genom allmän träning.

Övningarna försöker alltid arbeta med stora muskelgrupper och har i flera fall involverat mer än en fysisk kvalitet.

För hypertrofi och viktminskning fungerar Crossfit?

Detta är en av huvudpunkterna. Det beror på dina mål, men snarare fungerar crossfit för vad det beskriver. Människor som vill förbättra sin totala konditionering, gå ner i vikt, öka mager massa, har bra fördelar med crossfit träning.

Exakt för att den är väldigt bred och inte bara söker ett specifikt mål är det möjligt för personer som försöker utveckla sin kropp på de mest varierande områdena.

Om du letar efter hög muskelvolym från hypertrofi, är crossfit inte lika effektiv som kroppsbyggnad, till exempel.

Det finns ganska stora vinster av muskelmassa, men med sin generalistiska karaktär är detta inte huvudmålet. Sålunda är crossfit indikerat för dem som söker en allmän och icke-specifik fysisk form i en given fysisk kvalitet.

Hur fungerar en crossfit-klass??

Principerna för vilken klass som helst är följande:

- Hög intensitet: Verksamheten har en hög intensitet och kan vara mycket uttömmande. Det finns flera sekvenser av hopp, push-ups och andra rörelser som utförs explosivt.

- korta mellanrum: Eftersom målet är att hålla intensiteten hög är pauserna mellan övningarna kortare, så att träningen upprätthålls i höga energiska och muskelförfrågningar.

- Korttidsutbildning: Crossfit bestod ursprungligen av en sekvens som tog cirka 20 minuter. Flera studier hävdar att träningssessioner måste vara korta så att frisättning av GH och testosteron kan ökas och kortisolproduktionen kan minimeras.

Vem ska öva Crossfit?

Getty

Denna övning, om väl inriktad, kan göras av praktiskt taget alla människor, med hänsyn till den kapacitet och intensitet som anges för var och en. Personer med gemensamma eller muskelproblem behövde vissa anpassningar, eftersom övningarna är mycket globala och det är lättare att skada någon svag punkt.

Men i allmänhet kan det praktiseras av en stor grupp människor. Det är dock nödvändigt att ha en anpassningsperiod i helt stillasittande människor, med större volym och kontrollerad intensitet.

Läs också:
+ Alla kan göra CrossFit?

I allmänhet kommer de som letar efter viktminskning också att dra stor nytta av crossfit övningar.