Crossfit får allt mer utrymme i fitnessvärlden, men frågan som återstår är: att få muskler, är den överlägsen kroppsbyggnad? Bättre än: Crossfit kan förkorta tiden för att nå dina mål ?

När allt är vad är crossfit ?

Crossfit är kort sagt ett högintensivt träningssystem som kombinerar vikt och aerob träning.

Det handlar om att göra barer, push-ups, paddling, olympiska rörelser, aerobics och olika andra träningsmodeller genom vilka crossfit-fans som kallar WOD ("dagens träning") eller "träning av dagen".

Ett exempel på WOD kallad "Murph":

  • Kör en mil (1,6 km) på löpbandet;
  • Gör 100 bar-fixa repetitioner;
  • Gör 200 push-ups;
  • Gör 300 repetitioner av att hugga med kroppsvikt;
  • Kör en mil på löpbandet..

Den totala mängden replikat kan delas upp efter behov.

Efter träning kan tid och prestation registreras och rankas för att skapa en form av vänlig konkurrens bland utövare. Varje dag utförs en annan WOD som kommer att variera de nödvändiga färdigheterna.

Kort sagt, crossfit syftar till att förbättra fysisk förmåga genom olika vinklar, såsom förbättrad fysisk och muskulär uthållighet, flexibilitet, explosion, smidighet och övergripande hälsa.

Gör crossfit för att få muskelmassa

Tja, inte alls, är en fiende av muskulär hypertrofi.

När allt kommer i den här kategorin kommer du att utföra många övningar med belastning eller kroppsvikt som kommer att tvinga anpassning och få dig att få muskelmassa (såväl som i kroppsbyggnad).

Men inom detta räckvidd finns det många variabler som kommer att definiera hur mycket Muskelmassa du kan få, till exempel hur ofta du tränar, vilken typ av vävnader du vanligtvis gör oftast, din genetik och kostkvalitet.

Vissa människor får bra resultat på kort tid, andra behöver mer, och andra går igenom år utan synliga förändringar. Men om du går till reparation kan det också hända i bodybuilding.

Slutligen är det möjligt att få muskelmassa genom att göra Crossfit.

Nu, om du vinner mer muskelmassa än vad du skulle få genom att göra kroppsbyggnad, det är en annan historia..

Låt oss möta det, hypertrofi är inte huvudmålet för Crossfit, utan snarare en konsekvens som kommer med andra fördelar (och kanske också vissa skador).

Crossfit är bra om du vill ha en bättre kropp men inte nödvändigtvis muskulös. Särskilt om du av någon anledning hatar kroppsbyggnad.

Men om din huvudmål blir muskler och blir större, som det eller inte, kroppsbyggnad tar dig längre och på kortare tid.

I kroppsbyggnad är det möjligt att lämna andra variabler ut och fokusera uteslutande på att få muskelmassa - vilket inte händer i Crossfit.

Det är inte konstigt att nästan alla professionella bodybuilders i världen gör bodybuilding. Annars skulle de göra Crossfit.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ett annat problem med Crossfit är att blandningen mellan övningar med vikter med aerob aktivitet är långt ifrån gynnsam för dem som söker bara hypertrofi.

Dessutom tyder studier (1,2,3,4) på ​​att blandningen av de två typerna av aktiviteter är inkompatibel med avseende på muskelmassaförstärkning och kan fortfarande hämma anabola hormoner såsom IGF-1.

Och förväxla inte saker, vi säger inte att crossfit inte kommer att generera muskelmassa men snarare att kroppsbyggnad har större potential för det.

"Men jag tittade på Crossfit Games och alla deltagare är stora och definierade"

Om du tittar på ett bodybuilding mästerskap, där de största namnen i sporten kommer att samlas, kommer alla att vara (bra) stora och definierade också. Det betyder inte att du kommer att stanna på samma sätt.

Idrottare på toppen, någonsin kommer att vara referenspunkter för vanliga människor som bara vill ha en bättre kropp.

Och du lurar dig själv som också tycker att Crossfit tävlingar är fria från anabola steroider. Användningen är lika riklig som.

En annan detalj som folk inte vet är att många av de kända Crossfit-idrottarna inte bara gör en 30 minuters WOD om dagen och konkurrerar sedan.

Förutom många förändringar i frekvens och träningsvolym för att korrigera brister, behöver de ofta till och med fokusera på periodiseringsövningar som involverar styrka och hypertrofi, dvs de gör crossfit med kroppsbyggande.

Gör crossfit och bodybuilding tillsammans

Vid första anblicken verkar crossfit med kroppsbyggnad vara en intressant idé, speciellt om det är möjligt att extrahera fördelarna för båda.

Det är dock nödvändigt att analysera vad som är ditt huvudmål för tillfället.

Om det är att få muskelmassa, kommer tyvärr (eller lyckligtvis) kroppsbyggnad ensam att fortsätta att vara högre.

Varför ?

Först växer våra muskler när vi vilar (och inte träning). Vi behöver ha tillräcklig viloperiod för hypertrofi att uppstå tillsammans med hjälp av kost.

Människor som bara tränar med kroppsbyggnad har redan svårigheter att kunna träna nog utan att sabotera den muskulära återhämtningen.

Och crossfit i sig är långt ifrån en lätt fysisk aktivitet och kommer för det mesta att komplicera saker ännu mer.

Det betyder inte att crossfit eller bodybuilding är dåligt. Men tillsammans kommer de knappt att generera mer resultat än bara en ensam.

Även om du kan förena crossfit med kroppsbyggnad, minska volymen av båda, anser du att det även av skäl som redan förklarats i texten kommer kroppsbyggnaden att vara överlägsen att få muskler.

Crossfit och risk för skada

En mycket viktig fråga när man pratar om Crossfit är den inneboende risken för skada som följer med denna modalitet.

Varför inneboende ?

En del av Crossfits filosofi är att ta ordet "ingen smärta, ingen vinning" till en aldrig tidigare skådad nivå. Träning tills utmattning är något som tas verkligen allvarligt på Crossfit, främst för att det vanligtvis är en konkurrensmiljö bland utövare av samma lådor.

Det här är väldigt häftigt när nybörjare börjar göra övningar som att lyfta, hoppa, hoppa och andra för flera upprepningar under extrem trötthet.

Sammansatt träning är trött och redan utmattad är ett recept på katastrof. I dessa övningar, när trötthet går in, blir verkställandet sämre. Om utförandet förvärras ökar risken för skador exponentiellt - oavsett hur försiktig coachen är.

Crossfit skada berättelser är mycket vanliga och är även skonsam på internet.

Det betyder att alla som gör crossfit så småningom blir skadade ?

Gör det inte.

Många har korsat sig i flera år och har aldrig blivit sårad, poängen är att det verkligen finns en större riskfaktor i denna modalitet och det är något som definitivt bör ställas på balans.

Trossa, gör crossfit eller bodybuilding för att få muskelmassa ?

Många söker efter Crossfit som ett alternativ till bodybuilding som äntligen kommer att "fungera" för dem.

Tja, crossfit fungerar verkligen och kan ge många fördelar för hälsa och kroppssammansättning.

Men samma regler för kroppsbyggnad gäller för crossfit: om du verkligen vill byta kropp, måste du träna maximalt i flera år, kost och din genetik kommer att påverka mycket.

Kort sagt, crossfit är inte en enkel väg ut för dem som inte vill göra kroppsbyggnad. Faktum är att träningen kommer att bli ännu svårare.

Men när det gäller att få muskler (och säkerhet) om du vill ha det eller inte, kommer kroppsbyggnad fortfarande att komma framåt på grund av dess specificitet.