Med den enorma tillväxt som Crossfit har haft under senare tid har det uppstått tvivel om den bästa metoden för hypertrofi. Men trots allt, Crossfit eller bodybuilding, vilket är bäst för hypertrofi?


Utbildningsmetoder, liksom olika modaliteter, har alltid varit i fokus för många diskussioner. Jämförelser om "vilket är bättre" är alltid långa och vi har sällan ett klart svar. Detta beror på att det faktum att det är bättre innebär ett antal variabler. Om vi ​​väljer att välja mellan Crossfit eller bodybuilding, har vi ännu mer komplicerade problem.

Under lång tid var hypertrofi-träning alltid exklusiv för kroppsbyggande. Det var inte möjligt för en professionell att ange en annan metod för hypertrofi.

Men i de senaste tiderna kan vi se att det finns en stor efterfrågan på Crossfit, som ersättning för kroppsbyggnad för detta mål.

Är effekten densamma? Kan vi ersätta bodybuilding med Crossfit? Allt beror på ett antal problem. Men för att vara tydligare måste vi först och främst förstå vad Crossfit bygger på som modalitet.

Crossfit eller bodybuilding, förstå de olika träningsmetoderna

Om du inte känner till Crossfit kan du se i den här artikeln (Crossfit, fad eller lösning?) En fördjupad förklaring om den. I allmänhet, om vi bygger på Crossfit som arbetssätt, måste vi lista några egenskaper:

- Högt antal uppsättningar och repetitioner av övningar;

- Konstant närvaro av stora övningar, med flera leder involverade;

- LPO-övningar används ofta

- Komplexa rörelser som måste vara högt utbildade;

Det är logiskt att Crossfit har problem kopplade till individualiteten hos varje. Det finns mycket komplexa rörelser, som LPO, som behöver lära sig naturligt, så vi använder mer laster.

Vad jag vill visa här är att Crossfit har sina strukturelement som måste belysas för att förstå denna fråga.

Den första är antalet repeteringar. I allmänhet är repetitioner i Crossfit många, precis som rörelser medför stora muskelstrukturer. Ofta deltar övre och nedre lemmar i samma rörelse.

Och för hypertrofi är detta effektivt?

Crossfit och hypertrofi, specificitetsprincipen

Inom fysisk träning finns det en princip som är grundläggande, den av specificitet. Enligt ditt mål och vad du vill uppnå måste vi hitta den bästa träningsmetoden för att uppnå det.

I det här fallet måste vi komma in i korset Crossfit. Det är inte en metod som skapades för att användas direkt för hypertrofi. Det blir en indirekt följd. Dess metodiska struktur ansågs vara mer generalistisk, mer funktionell.

Det finns inga isolerade rörelser, som används för att öka muskelvolymen i vissa regioner. På samma sätt finns det ingen struktur för alternativa olika typer av stimuli, syftar till hypertrofi. Jag har redan skrivit om detta i denna artikel om spänningar och metaboliska stimuli (stress tensorer och metaboliska, förstår skillnaderna).

På så sätt skapades inte Crossfit, tänkt och förbättrats, för det specifika syftet med hypertrofi. Men om vi utvärderar bodybuilding, har det också applikationer för andra ändamål, det är det inte?

Tja, det här steget gör det klart hur mycket denna fråga om vad som är bättre eller sämre är komplext. Faktum är att vi inte har ett klart svar på den här frågan, bara några element för att analysera dem.

Så låt oss nu tänka i stort och inte bara om metoder. Vad du behöver för att generera muskelhypertrofi?

Vilken metod behöver generera muskelhypertrofi?

Jag kommer att försöka sammanfatta en mycket komplex process. Hypertrofi är en adaptiv process. Det vill säga, vi har en stimulans, en återhämtningsperiod, ett ideal scenario och med det sker en anpassning. Muskelcellerna ökar i storlek.

På detta sätt behöver den använda metoden generera vävnadsmikrolesioner, som härrör från muskelkontraktioner, i en viss grad av intensitet och volym.

I detta fall genererar varje typ av stimulans ett annat svar. Efter att vävnadsmikro-mandlarna har genererats har vi en återställingsprocess, där vila och kost kommer att ge subventionerna för detta att hända.

Därför kräver en bra träningsmetod för hypertrofi att stimulans + resten kombinationen är effektiv.

På detta sätt har kroppsbyggnad en mycket stor potentiell fördel. Det är möjligt att träna muskelsegment separat, utan att det finns något potentiellt arbete, muskler som ska "vila".

På Crossfit är detta mer komplext och i många fall praktiskt taget omöjligt. I det här fallet, tänk på hypertrofi, är det otvetydigt att bodybuilding är effektivare.

Crossfit genererar hypertrofi!

Ja, det gör det. Det faktum att en given metod ger något resultat, betyder inte att den är överlägsen en annan. På samma sätt, när vi pratar om hypertrofi, måste vi förstå att det finns människor som syftar till. Hypertrofi kan vara i stora proportioner, som med kroppsbyggare eller i mindre utsträckning. I det senare fallet är det möjligt att uppnå bra resultat med Crossfit.

Vad ska man välja? Crossfit eller bodybuilding?

Det beror på varje individ. Jag är särskilt bekymrad över vissa fall av människor som övar Crossfit. Jag pratade redan om detta i den här artikeln (kan alla göra CrossFit?). Det finns indikationer på att Crossfit kan ge mer skada än bra, när den används i fel sammanhang och utan rätt uppföljning.

Men om du ska öva Crossfit på en välskött plats följer du riktigt rörelseinlärning och där belastningar är väl applicerade kan det fungera bra. Du kommer inte vara en kroppsbyggare, men du kommer att få en signifikant ökning av muskelvolymen.

När det gäller kroppsbyggnad har vi en nyckelpunkt: många människor tycker det är tråkigt! Därför väljer de modaliteter som Crossfit. Men i vissa fall är kroppsbyggnad viktigt och bör inte ändras. I fall av hypertrofi, för större vinster, är det och kommer troligen alltid att vara den bästa metoden för träning.

Valet är upp till var och en. Det som är grundläggande är bra professionellt ackompanjemang och realistiska mål. Annars väljer du den som gör dig mer nöjd! Bra träning!