Måndag, typiskt dag på bröstet träning. Många går in i sina olika gym och börjar veckan genom att träna en av de mest kända musklerna i viktrummet (egentligen en gruppering), som också är en av de främsta bilarna i den manliga kroppen, eftersom dess anterosuperior plats , det vill säga i framkanten (framsidan) av kroppen och, högre, får en extra höjdpunkt helt enkelt när vi möter det individuella ansiktet.

Trots populariteten hos denna muskelgrupp insisterar vissa individer på att använda som arbete för dem, bara de bakre.

Oundvikligen är det kanske också den mest populära träningen i ett gym, och det är i själva verket inte bara en virilövning som kan visa stor styrka potential men också det är en komplex övning av självverkan.

 Men vissa av samma personer glömmer det Det finns andra väldigt viktiga övningar i pectoral träning, från föreningarna, såsom parallella stänger, till isolatorer, såsom krucifixer och naturligtvis dras med kablar, bland dem korsa över.

Artikelindex:

  • Vad är Crossover??
  • Tips för att springa:

Vad är Crossover??

den crossover är en övning som kan nå bröstet helt, men kan också betona en viss del av det enligt höjden vid vilken kablarna är placerade.

Vanligtvis används den för att arbeta nedre pectoralerna, därför är kablarna placerade i en höjd som är högre än kroppen, vilket gör draget av ima ner.

Det är också möjligt att använda den med kablarna placerade vid axlarna eller under stammen, värdera respektive mellan- och nedre delen av pectoralsna.

I de senare fallen, beroende på hur rörelserna utförs, kan vi också begära en större del av pectoralis majoren.

Korsningen är en övning som, eftersom den är trådbunden, erbjuder vissa fördelar som bättre stabilisering och mindre rekrytering av stabiliserande muskler (vanligtvis lämplig för träningsändamål), är en kontinuerlig spänningsövning, är en isolerings- och lapidationsövning av muskler, kan simulera krucifixerna, kräver mycket ländrygg och buk-arbete för stabilisering.

Även Cross Over görs av många på fel sätt eller på de mest ovanliga sätten. Så låt oss lära känna några av grunderna i detta?

snäll: Hypertrofi, muskulär lapidation
Fokusera muskeln: Pectorals (beroende på vinkeln som ska användas kommer att nå olika delar)
Extra muskler: Anterior deltoider, buk, ländrygg och andra stabiliserande muskler
Begagnad utrustning: Kablar.
Mekanisk typ: Isolering
svårighet: Genomsnitt / lätt
Typ av kraft: Tryck, tryck

Tips för att springa:

Placera dig själv i mitten av två remskivor och placera kablarna på vilken plats som helst som passar dig enligt det område du vill arbeta med.

Välj en lämplig last som gör att du kan utföra rörelsen med bra intensitet, men arbeta pectoralsna och inte utföra steg som fungerar mer musklerna som hjälper musklerna att fokusera.

Öppna axelledet med dina halvböjda armbågar (väldigt lätt) och tryck ner medan du värmer pectoralsna och släppa ut luften.

I den excentriska fasen respekterar du samtidigt som du öppnar axelns ledning. Under genomförandet är det nödvändigt att dra in buken för att förbättra kroppens stabilitet, för att alltid göra ryggraden, för att göra krammen på ett brett sätt. Man kan kanske inte överväga att använda bältet, beroende på arbetsintensiteten.

Kom ihåg att alltid fokusera på pectorals, inte armar och axlar..

Och då, redo att riva pectorals?

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!