Vapen kan vara den största symbolen för kroppsbyggnad. Vara de ställningar som de "dubbla främre biceps" eller "dubbel tillbaka biceps", antingen genom sidoläge pektorala vid promenad med halvslutna armar eller även genom att säga "jag har X eller Y cm arm", kan dessa vara en av de grupper som mest önskas av kroppsbyggare som just har börjat i sporten.

Men inte för ingenting heller! Både funktionellt och i fråga om utseende, de utövar ett unikt inflytande på kroppen, även representerar en del av en sund utveckling av stammen, trots allt skulle det vara möjligt att träna rygg eller bröst och delta även utan starka armar? Det skulle vara svårt att föreställa sig ...

Men samtidigt som denna gruppering är så önskad är det tyvärr så missförstått att många slutar inte ha bra resultat i sin utveckling. Och det är inte för ingenting att vi ofta ser oproportionerliga fall, oavsett om det är felaktig träning, felaktig mat eller till och med begränsad genetik. Med undantag för den sista faktorn, och även med vissa försiktighetsåtgärder, kan alla andra ändras, ändras på lämpligt sätt och sedan initiera en generations resultat.

Bland de förändringar som vi kan göra kan vi i första hand nämna dem i träningen. Och när vi tänker på det, kommer två aspekter att komma ihåg: De första är i modifieringen av träning, antingen i övningar, serier, repetitioner, system, tekniker eller till och med periodiseringar, vilket utan tvekan är nödvändiga för en korrekt utveckling. Den andra faktorn ökar volymen och intensiteten i träningen.

Men vad sägs om att vi säger att det vi ska föreslå i den här artikeln är inget sådant? Idag är förslaget att "sluta träna armarna". Skulle du känna dig något störd? I så fall känner du inte ... Låt oss förstå allt detta bättre ...

Artikelindex:

  • Armar: Mycket utsatt för överdriven trötthet
  • Träningsarm träning för att uppnå muskel tillväxt
  • Skäl för att dra ut armträning från träning och få mer resultat
  • Så vi måste helt enkelt sluta träna armarna?

Armar: Mycket utsatt för överdriven trötthet

Armarna är i grunden tillverkade av biceps och triceps muskler två relativt små, med två huvuden och en infogning och de andra tre insättningshuvuden och även mellan båda skulderområdet, överarmsben och underarm (radius och ulna). Dessa två muskler har i grunden ingen kraft och en kraft som till exempel gruppering av muskler i benen eller till och med de dorsala, med egen förlängning. På så sätt är rekrytering av muskelfibrer i praktiskt taget hela dess förlängning väldigt lätt att förekomma, vilket inte kräver höga träningsuppdrag eller specifika övningar.

Låt oss föreställa oss analogt att för att måla en vägg två meter bred och två meter hög behöver vi en liter färg. Så troligen, för en fyra-fyra-fots vägg behöver vi två liter färg. Samma händer med muskler när vi pratar om mindre eller större grupper kontra behovet av att arbeta med dem. Som regel kan man säga att ju mindre muskel eller gruppering, desto mindre bör träningsvolymen vara för honom, eftersom han kommer att rekryteras helt med låg volym.

Men vad händer är det, normalt gör människor bara motsatsen. Det är inte en slump att vi ser män försumma träningen av ben, vilket ska ta längre tid än armen. Detta beror kanske på symbologin av "ju mer volym, desto större stress och desto större resultat ...", vilket inte är en riktig sanning.

Träningsarm träning för att uppnå muskel tillväxt

Musklerna i armarna är i direkt aktivitet med praktiskt taget alla andra övningar, speciellt för strumporna. Bänkpress och utveckling, till exempel använda en hel del triceps, eftersom dras, stroke och liknande mycket biceps ... Vi kan fortfarande citera bröst ventiler, till exempel tillämpning av biceps eller tröja begär triceps.

Eftersom de är i direkt verksamhet och är ganska reducerade i storlek, har dessa muskler stora indikationer på överkänslighet och senare, tillsammans med en metabolisk bild, i överträning också.

Det finns många bodybuilders, eller till och med tränare, som använder två strategier, som praktiskt taget drar ut sina armar från direkta jobb. Den första av dessa är den fullständiga uteslutningen av några armövningar. Några författare som Arthur Jones, till exempel, standardiserade detta på några stunder. För idrottare som Jay Cutler skulle detta vara oslagbart för sina träningssystem.

Det finns andra idrottare som använder vapenutbildningen mer som sista modellering än något annat. Det bör nämnas att vissa använder en eller högst två hjälpövningar för en viss grupp synergiserad med huvudutbildningen. Till exempel, låt oss säga att du tränat bröstet, så troligtvis måste du ha rensat dina triceps. Således används endast en efterföljande övning för att orsaka en specifik muskelutmattning. Till exempel, efter den aktuella träningen kunde vi tänka på en omvänd neddragning.

Skäl för att dra ut armträning från träning och få mer resultat

Förhållandet mellan volym, applicerad intensitet, användning av korrekta tekniker och den fysiobiologiska individualiteten hos var och en är ganska variabel. På detta sätt finns det idrottare som säger att volymen kan prioriteras, vilket ökar intensiteten i träningen. Andra tycker bara motsatsen och är motiverade av bättre kroppsliga och psykiska förhållanden i början av träningen.

Emellertid är den stora motiveringen för att dra ut ens armarna från direkt verksamhet eftersom tidigare slitage kommer att räcka, så det finns en bättre period att återställa och syntetisera muskelproteiner, syntetisera glykogen och etc! Dessutom tenderar de gemensamma och sena strukturerna att bli bättre och mer effektiva.

Främst för ectomorphs som har snabb ämnesomsättning och extrema svårigheter i enlighet med god energinivåer och gå upp i vikt i allmänhet, kan detta vara en unik hjälp, eftersom han skonade ansträngning och träningstid, kunna lägga ytterligare intensitet och styrka i den efterföljande utbildningen , bland annat.

Genom att dra tillbaka specifikt armträning kan du optimera din proteinsyntes som helhet, otroligt som det kan tyckas. Genom att analysera hur mycket fibrer vi kan rekrytera i en sammansatt rörelse, såsom den raka eller lutande bänkpressen och ett triceps-test, kommer vi att se att den som begärs i det första fallet är mycket större. Uppenbarligen beror detta på att begära fibrer av delta, bröst, triceps ... Detta gör ensam muskel syntes redan är stor jämfört bara rekryteringen av triceps press, som bara hänvisar triceps. Men vad skulle då vara fördelen? Enkelt, om vi är bättre vilade, återvinns och kan utföra sammansatta rörelser på ett mer intensivt och tungt sätt, med bra repetitioner, goda former och höga belastningar, desto större stimulans och ökningen av proteinsyntesen.

Så vi måste helt enkelt sluta träna armarna?

Nej! Svaret är nej! Kom ihåg att någon extremism inte kommer att leda till bra resultat..

Om å ena sidan utbildningsarmar överdrivet under långa perioder kan ge dåliga resultat, kommer det inte heller att leda till goda ändamål, utan att träna dem under långa perioder. På det sättet kan vi förstå att det kan vara möjligt att skapa en periodisering för att inte träna armarna i några ögonblick av den tiden, det vill säga att spendera tid utan träning, återgå till normal träning senare. Detta är en form av varierad stimulans som kommer att leda till att muskeln inte kommer in i tillstånd av anpassning och stagnation, slutar dess framsteg och dess resultat.

Det finns ingen viss tid att man kan säga att man inte ska träna armarna. Du bör små och medelstora testa utvecklingen och stoppet av detsamma, för att växla processerna enligt deras egna fysiska och metaboliska egenskaper.

slutsats:

Mycket viktigt är armarna en viktig del för att bygga en lämplig symmetrisk och vacker kropp. Också betraktad som "trofé" är armarna en utmärkt symbol i den fysiska, speciellt maskulin.

Men många människor har en dålig utveckling i sina armar, vilket skadar kroppens hela utseende. Därför är det nödvändigt att de använder vissa strategier för att uppnå sina mål och / eller undvika viss stagnation (er).

Ett av dessa sätt kan vara att inte träna armar för att ge differentierade stimuli till kroppen och de aktuella grupperna. Också av ekonomin i kalorieutgifterna och ökningen av intensiteten i sammansatta rörelser, som i sig redan har stor kraft att rekrytera denna gruppering.

Det finns dock ingen anledning att helt enkelt sluta träna armarna för alltid. Du borde förstå detta eftersom det bara är en del av en periodisering, som måste ändras över tiden, enligt din individualitet.

Naturligtvis kan vi få fler och fler vinster genom "oväntade" former av lämplighet och metoder.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!