Biceps är muskeln som är ansvarig för att ge höjd och kvalitet till armar. Några av de bästa biceps av historien var Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty och Markus Ruhl.

I den här artikeln kommer du lära dig att bygga biceps med endast 2 övningar per vecka. Men först låt oss studera var och en av dem:

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • Direkt tråd med rak bar - Glöm EZ bar och ännu mindre W.
  • Sittande alternerande tråd - Överdriv i den negativa fasen och stjäl inte!
  • Utbildning (endast 1X per vecka):
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Direkt tråd med rak bar - Glöm EZ bar och ännu mindre W.

Typ: Styrka / hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Extra muskler: underarm

Begagnad utrustning: Rak bar.

Mekanisk typ: isolering

svårighet: lätt

Typ av kraft: dra

Direktion: Kontrakt magen, andas ut på nedstigningen, andas på uppstigningen. Flyttet måste ske med låg hastighet, utan någon typ av stöld (i denna utbildning är rån inte tillåtna). Det är viktigt att stabilisera armbågen och speciellt axeln för att förhindra stöld och eventuell skada.

Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta med dina biceps. Människor med problem vid armbågen bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta. Kom ihåg i den negativa fasen sträcker inte 100% av armbågarna. Utvidgningen bör stanna vid ca 93%.

Låt oss nu studera några av maskinerna i vår nästa träning.

Sittande alternerande tråd - Överdriv i den negativa fasen och stjäl inte!

Typ: Styrka / hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Extra muskler: Anterior underarmar och deltoider

Begagnad utrustning: hantlar.

Mekanisk typ: isolering

svårighet: lätt

Typ av kraft: dra

Direktion: Kontrakt magen, andas ut på nedstigningen, andas på uppstigningen. Flyttet måste göras med super långsam fart, utan någon typ av stöld (i denna utbildning är rån inte tillåtna). Det är viktigt att stabilisera armbågen och speciellt axeln för att förhindra stöld och eventuell skada.

Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta bicepsna på ett mer isolerat sätt. Människor med problem vid armbågen bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta. Kom ihåg i den negativa fasen sträcker inte 100% av armbågarna. Utvidgningen bör stanna vid ca 93%.

Utbildning (endast 1X per vecka):

Direkt tråd - 5x15 - Med lastprogression. Börja därför inte med mycket höga belastningar.

Vila mellan serien: 1 min

Alternerande tråd - 15-12-10-8 (för varje sida) - Med lastprogression.

Vila mellan uppsättningar: 1 min och 1,5 min i det sista.

Vila mellan övningar: 2,5 min

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!