När vi pratar om bodybuilding, Vi föreställer de mest olika typer av rörelser och vinklar som kan uppstå mellan de olika fall och situationer förslag varje år, med inriktning på aspekter som kan dra nytta eller helt enkelt stoppa deras effektivitet. Tyvärr lutar de allra flesta individer fortfarande att sätta upp på det andra alternativet, det vill säga fortsätter att insistera på klassiska fel genom missbruk, brist på korrigering, eller bara för att de tror att vissa former kan skapa ett bättre jobb på det målet muskel.

Alla övningar kan få många klassificeringar, med hänvisning till deras biomekanik, dess målmuskulatur, typen av rörelse, de sätt på vilka den kan utföras, de förändringar som kan gynna den, graden av isolering, amplituden, rekrytering av muskelgrupper (grupper) bland andra miljoner. Idag kommer vi dock att tala om en av dessa klassificeringar och tre av dess mer klassiska misstag: dra övningar, eller övningar som utförs, främst med flexion av någon gemensam. I de flesta fall, även förknippar vi med övningar i samband med arbetet med armarna (närmare bestämt biceps, brachialis, underarmar, rygg region etc), men vi bör veta att dessa även kan fästas på övningarna som utförs med andra medlemmar, såsom böjning ("flexors"), buk, bland annat, och det borde aldrig glömmas bort..

Artikelindex:

  • Misstag 1: Otillräcklig böjning av handleder, fotled och andra leder
  • Misstag 2: Glöm målmuskeln och arbeta bara med hjälp av extra muskler
  • Misstag 3: Otillräcklig användning av ortodik och stödutrustning

Misstag 1: Otillräcklig böjning av handleder, fotled och andra leder

Bland de mer klassiska misstag kan vi markera en överdriven flexion av handlederna, vid tidpunkten för tillverkning, till exempel, Scott bar-tråden (antingen rela, W eller EZ) eller med hantlar eller flex ankler till exempel utöva på romerska bordet.

Många tror att de kan fråga om ett bättre fotavtryck, be om bättre arbete på målmuskler eller något av det slaget med den typen "rörelse". Andra slutar dock göra detta misstag utan att vilja inse, normalt den otillräckliga belastningen som används. Du kan även lyfta en viss vikt och säga att det är lätt, men du kan inte hålla en konsekvent och korrekt stabilitet i rörelse, då något är ur justering, det vill säga det finns förmodligen överbelastade det året, vilket gör en korrekt arbete . Vad är problemet??

För det första, Vi kommer att rekrytera till INGEN plus målmusklerna. Faktum är att om det är något som vi rekryterar är senor, leder och strukturer som skulle kunna sparas under exekvering rörelse. Att begå detta fel, dessa viktiga strukturer drabbas av en effekt som kan orsaka allvarliga problem som tendinit, ben och gemensamma slitage, akut och kronisk smärta över tiden, inflammation i olika intensitet, bland annat.

Om vi ​​gör det i övningar för dorsaldelen av bagaget, orsakar vi inte bara de ovan nämnda förlusterna, men vi främjar också mindre arbete på målmuskulaturen. Så om det finns en riktig ledtråd för att utföra denna typ av rörelse är: hålla handleder, anklar och andra strukturer så raka som möjligt, utan att "bryta handleden" och utan att "vrida handlederna". Varken ände kommer att vara fördelaktigt! Kom ihåg det här!

Med tiden börjar du föreställa dig styrka, snarare än hela handen, i småfingrarna? Förutom ett svårt biomekaniskt arbete har vi en större efterfrågan på den inre bicepsregionen, vilket också är den stora svårigheten hos många kroppsbyggare och idrottare.

Misstag 2: Glöm målmuskeln och arbeta bara med hjälp av extra muskler

Dra övningar kan involvera flera muskelgrupper (och brukar involvera både sida och stabilisator), som tidigare nämnts. Det är emellertid känt att rekrytering av många av dessa grupper därför kräver arbete av någon hjälpgrupp. Låt oss till exempel använda det arbete som utförts med Framstängt neddragning med omvänd grepp, som huvudsakligen syftar (eller, åtminstone i vårt exempel, bör sikta), för att nå latisimoserna av ryggen och delen av romomanerna. För att utföra denna rörelse kommer vi att dra baren och arbeta biceps, brachialis, underarmar och till och med dåligt observerade muskler, som deltoiderna. Det visar sig att det är naturligt att när vi tar baren slutar vi fokusera för mycket arbete på bicepsen, utan att värdera huvudområdet som vi vill uppnå.

Det största problemet är faktiskt biomekaniken för denna typ av träning, en gång, som naturligtvis involverar dessa hjälpar och stabilisatorer, vilka är mycket mindre och kanske mycket mindre tålbara vid stora belastningar jämfört med större grupper. Detta fel, igen, är vanligtvis på grund av överbelastning, eller helt enkelt till oerfarenhet. Vad kan det här göra?

Först av allt, själva träningen, eftersom om bicepsna är mindre muskler och trots att de motstår sådana höga belastningar, kan de inte ligga så mycket som de dorsala, till exempel muskeltrötthet långt innan än muskeln som bör träffas (eller muskler, närmare bestämt).

För det andra kan detta orsaka muskulaturen rekryteras onödigt och i en timme, överbelastad i vissa fall. I själva verket, inte bara detta mål muskler, men också strukturer som lätt kan skadas som leder, såsom senor och några ligament i båda nävarna, som armar och armbågar, som axlar och deltoids, nedre delen av ryggen och mer ett stort utbud av platser.

Hjärnan är en komplex och mycket intelligent struktur i vår kropp. Därför några neuromotoriska tips, kan vara till stor hjälp för att rätta till problemet: i första hand, fokusera bara på var du vill arbeta. Försök att krossa, tryck på målmusklerna. För att göra detta, brul vissa explosiva rörelser, fly råntekniker om du är nybörjare och vid behov använda stödmaterial. Dessa material kan sträcka sig från bälten till armblast och annan mindre vanlig utrustning.

I andra instans, ett tips som är ganska givet och innehas av bra tränare som Charless Glass är att be om någon vederbörligen kvalificerad, Placera en hand eller fingrar i en del av målområdet (kom ihåg att den här personen inte skulle störa rörelsen). Detta medför implicit att hjärnan induceras att koncentrera mer styrka och uppmärksamhet i den regionen. Slutligen, förstås., använd alltid rätt belastning. Kom ihåg att du går till gymmet för att arbeta med dina muskler (eller åtminstone du borde gå för det) och inte bara arbeta egot!

Misstag 3: Otillräcklig användning av ortodik och stödutrustning

Om å ena sidan stödmaterialet även kan involvera ortoser (även om dessa inte nödvändigtvis är ett stödmaterial, måste vi veta att deras användning måste vara mycket försiktig och alltid väl instruerad av en kvalificerad professionell.

Det är vanligt i bodybuilding gym för att se individer med "apotek wristbands", med band, stöd och andra material i kroppen, tro att de kan undvika skada eller bättre stabilisera en viss struktur. Förutom dessa gör många ofta överdriven användning av tillbehör som band, handskar, krokar, gripare, gummin och andra så många.

I det första fallet kan vi vara gräver dålig cirkulation i regionen, därmed kompromissa cirkulationen, en otillräcklig kompression av senor och andra strukturer, vilket i vissa fall genererar mer stress än lättnad i samma, superspänning på vissa ställen inte lämplig bland andra.

I den andra, i sin tur, det finns kontroversiella ämnet är dock så gott som unikt och ömsesidig svar som också kan användningen av dessa hamnar hjälpa både i förverkligandet av rörelsen, åtagandet att greppkrafter, krafter kommer att vara uppenbart. Så det finns ingen allvarlig skada i att använda dem i tyngre kvaliteter, särskilt om du är eller söker enbart estetiska resultat (andra än grundläggande idrottare eller brute force i allmänhet, som vanligtvis använder sig av minsta möjliga sätt, trots allt, i ligan sig, NO, kan de dra nytta av dessa tillbehör), som störst chans att arbeta muskler som fokuserar extra muskler gå in mycket snabbare trötthet än principen om att viss övning.

Så det grundläggande tipset är: I det första fallet, använd endast dessa utrustningar med den professionella rekommendationen. Primordiellt, ortopedisten. I den andra, alltid ta lager och alltid välja vad din kropp kan ge mest, på ett otillfredsställande sätt. Men vet att estetiska resultat inte kommer att vara hårt hindrade genom att titta på olika metoder. Detta är viktigt, bland annat för att variera stimulansen.

För att bättre förstå detta ämne, läs den här artikeln: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

slutsats:

den dra övningar betraktas som relativt lätta och i själva verket är många av dem biomekaniskt lätta och kräver på avancerade nivåer ännu mer tekniker än laster för att öka allt mer intensitet. Dessa är vanligtvis övningar som använder många hjälpmuskler och sekundära muskler. Därför är vanliga misstag vanliga och bör man noga observera att de alltmer når en bättre träningsnivå, anpassar kroppen på ett alltmer kraftfullt sätt till det stimulans som ges till det och inte till råd eller till det fel som ges till dig gemensamt. Med lite grundläggande vård blir detta något mycket lättare. Därför är det nödvändigt och idealiskt att alltid veta och studera inte bara principerna för biomekanik, men vad som söks inom en viss övning också.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!