Du måste redan ha skrivit in en tillskott och där måste du ha sett en myriad av olika produkter, för de mest olika målen och människorna. Det finns produkter för att minska kroppsfett, det finns produkter för att öka muskelmassan, det finns också produkter för att förbättra prestandan och energinivåer i kroppen, finns det förråd av elektrolyter och så förlorade stort utbud. Men har du någonsin slutat att undra varför för vilka kosttillskott du ska komma igång?

Detta är en av de vanligaste tvivel bland pojkar och tjejer som går in i bodybuilding och försöker optimera inte bara deras hälsa, utan även deras kropp och sinne.

Så om du vill lära dig lite mer om Top Kosttillskott för nybörjare, hålla kontakten.

Det är värt att notera:

När vi pratar om kosttillskott kan de vara ergogena eller näringsrika eller båda. Kosttillskott är de som är utformade för att uppfylla kroppens näringsbehov, som kolhydrater och proteiner.

Å andra sidan är ergogena tillägg utformade för att öka prestanda eller prestanda, såsom koffein och synefrin. Slutligen kan ett tillägg presentera både näringsmässiga och prestationsförbättrande egenskaper, som omega-3.

Men för nybörjare i bodybuilding är det inte nödvändigt med ergogenes genom tillskott, och ofta vad de behöver göra är att justera kosten och kompensera för underskott. Därför a kosttillskott guide för nybörjare, vanligen en guide till näringstillskott.

Artikelindex:

  • Behovet av kosttillskott
  • 1-väteprotein
  • 2- Multivitamin
  • 3-vitamin D3
  • 4- Elektrolyter
  • 5- Kreatin
  • 6- Vitaminer av B-komplexet
  • Omega-3 7-
  • 8- hepatoprotektorer
  • 9-essentiella aminosyror
  • Bonus: Tillägg som inte bör användas av nybörjare
    • 1-Thermogenics:
    • 2- träningspass:
    • 3 - aptitretare:
    • 4-koffein:
  • [VIDEO] DE 3 BÄSTA TILLGÅNGAR FÖR PRESTANDA OCH HÄLSA!
  • slutsats

Behovet av kosttillskott

När vi går in i gymmet står vi snart inför en ny utmaning: Justera rätt näring till våra individuella behov och vårt mål. Och vi inser att utan dem ingenting kan uppnås.

Utan tvekan är näring en grundläggande punkt för att skapa bra resultat i bodybuilding. Och mängderna av mikronäringsämnen och makronäringsämnen måste justeras exakt, så att vi kan bibehålla god hälsa och uppnå resultat också.

Men näring är inte alltid den enda maten som kan uppfylla kroppens behov och krav, eftersom dina krav på fysisk aktivitet är mycket högre än normalt.

LÄS OSS >>> Jag kommer bara få muskelvinster om jag använder kosttillskott?

I detta fall är det nödvändigt att komplettera kosten med hjälp av kosttillskott som inte är mer än näringsämnen i högre koncentrationer och som kommer att ge vad din kropp behöver.

Sätt helt enkelt antar att du måste äta kyckling 1 kg per dag, något kanske dyr för sin förmåga att inta mat, men med hjälp av proteinpulver, skulle du få en snabbare nedbrytning och proteinintag i din kropp skulle också vara hög eftersom du kan äta vad du behöver.

Men till en annan grundläggande grundläggande fråga som bör observeras när individen känner till behovet av tillskott: Han behöver veta vilka eller vilka tillägg att välja, eftersom det finns otaliga alternativ, med tanke på en nybörjare.

Dessutom kommer vi idag att introducera en liten guide till grundläggande kosttillskott för nybörjare som säkert kommer att vara mycket användbara för dina framsteg i näring..

1-väteprotein

På tal om protein är väsentlig för bodybuilding utövare, för att de proteinbehov öka avsevärt, eftersom muskelvävnaden (bestående av proteiner) uppdelas under träning och för att återhämta sig och överkompensera processer finns det måste proteiner, vilket resulterar naturligtvis kost.

Det finns emellertid ett signifikant proteinunderskott i många dieter. De flesta människor äter inte tillräckligt med protein för att få bra kroppsbyggnadsresultat.

I det här fallet behöver i grunden många av dem hyperproteintillskott för att uppfylla dessa krav. Och bland de vanligaste hyperproteinkomplementen i världen är vassleprotein eller vassleprotein.

Veteprotein är en liten fraktion avlägsnad och filtrerad från mjölken. Således har den mycket låga halter av föroreningar, kolhydrater och lipider. Beroende på de processer som det utsätts för kan det tidigare eller delvis hydrolyseras för att förbättra matsmältningen. Veteprotein kan också tillsättas med smakämnen, vitaminer och mineraler.

Normalt är de vanligaste typerna av vassleprotein isolatet, hydrolysatet och koncentratet. För en nybörjare kommer dessa detaljer inte att göra så mycket skillnad, vara effektivare för att ta hänsyn till kostnaden X-fördelen.

Veteprotein har högt biologiskt värde och även en mycket hög biotillgänglighet, förutom att den är rik på aminosyran L-leucin, vilken är den huvudsakliga aminosyran som är ansvarig för att stimulera proteinsyntesen i kroppen.

Det är mycket viktigt att när du väljer ditt vassleprotein märker du varumärket du köper och referenserna till dem. Idag finns det många förfalskade produkter som kan skada dina resultat och mycket mer relevanta för din hälsa.

Veteprotein kan inte alltid användas av alla individer, särskilt allergiska mot mjölkprotein och med vissa laktosintoleranta (beroende på produkt och tolerans hos personen).

Därför kan det i dessa fall vara ett alternativ biff- eller kycklingproteinet, som har praktiskt taget samma egenskaper men kommer inte från mjölk.

2- Multivitamin

Multivitaminerna var inte oumbärliga kosttillskott där förrän för en viss tid sedan. Men under årens lopp och förändringen i matvanor hos de flesta människor med ett lågt intag av grönsaker, frukt och grönsaker och färska livsmedel, blev de ett objekt som skall iakttas. Det beror på att vi alltmer hittar personer med underskott i mikronäringsämnen i kroppen. Även många individer som är överviktiga är "undernärda".

En utövare av fysiska aktiviteter har sina näringsbehov på grund av den större mängden metaboliska processer som är mycket större. Därför är det viktigt att dessa behov återställs och när det gäller mikronäringsämnen kan ett gott multivitamin och mineral vara lösningen.

MÖT >>> De bästa multivitaminerna på marknaden

Det finns inget behov av överdoser med denna typ av tillskott, och de bästa tiderna att konsumera dem är tillsammans med en måltid som innehåller bra mängder fett, för att hjälpa till med absorptionen av fettlösliga vitaminer.

3-vitamin D3

Oavsett om du är en pojke, eller är du någon äldre, är det mycket troligt att vitamin D3 underskott i kroppen ... I själva verket har studier visat att mer än hälften av befolkningen inte dagligen konsumerar de nödvändiga mängder av vitamin D3 och därför kan detta leda till skada.

Den första av dessa skadar nämner benhälsa. Detta beror på att vitamin D3 är en kofaktor i denna ämnesomsättning. Den andra är en relativ förlust av muskel- och motorkoordinering genom åren och för det tredje, och kanske resulterar i den andra, har vi muskelmassan minskar på grund av nedgången i testosteronnivåerna, speciellt.

Därför har en idrottsutövare inte råd att inte ha denna tillräckliga mängd vitamin i kroppen, annars kommer han att drabbas av ännu mer skada.

Bland de främsta källorna till vitamin D3 är äggulor, vissa kött och flingor, mjölk, men utan tvekan är den bästa källan jämn solljus. Solljus har emellertid varit mindre och mindre använt för denna mekanism och det är därför alltmer möjligt att observera brister.

Så börja överväga vitamin D3 i din arsenal av kosttillskott och du kommer säkert se stora skillnader i din kropp.

4- Elektrolyter

Hur många gånger ser vi artiklar som lyfter fram vikten av bra hydrering för idrottsmän och kvinnor? Jo, det beror på det faktum att hyponatremi är vanlig hos de flesta fysiska aktivitetsutövare. Och hyponatremi (vilket är en minskning av natriumnivåerna i kroppen) kan leda till lindriga problem såsom yrsel, svimning, anjoos och sjukdomskänsla, till mer allvarliga problem såsom medvetslöshet under långa perioder, förvirring och även Döden!

Det uppfattas att ca 2% reduktion av natriumkoncentrationer i kroppen redan räcker för att få individen att drabbas av hyponatremi.

Faktum är att hela denna tidigare introduktion är att varna för vikten av att det finns natrium i kosten för idrottsutövaren på ett allmänt sätt.

Natrium är huvudansvarig för depolariserande av cellmembranet (mellan elektrolyter, förstås) och därmed tillåter synaps att vara nervös och även muskelkontraktion, till exempel. Det styr nivåerna av vätskor i kroppen, hjälper till att absorbera vissa näringsämnen som glukos, bland annat olika funktioner.

För utövaren av styrsporter hjälper det till att hydratisera muskelfibrerna (bindväv som involverar musklerna), vilket är grundläggande för att garantera prestandan.

Problemet är att om erfarna idrottare ofta redan är försumliga med sina natriumkoncentrationer och ofta, om de båda vet vikten av det, vad sägs om rookies då? Visst, många gånger när han inser några av dessa problem (om han kommer att veta att detta beror på natriumdroppar i kroppen) kan det vara för sent.

LEARN >>> Eftersom kokosnötvatten kan vara ett utmärkt elektrolytförråd

I det här fallet är det viktigaste att förhindra att dessa faller. Så utan tvekan är det värt att investera i ett elektrolytpåfyllnadstillskott. Och vi pratar inte om isotonisk, men hypertonisk.

Det finns goda produkter på marknaden idag, inklusive närvaron av vitaminer och andra mineraler. Men se till att, särskilt om ditt mål är viktminskning, att de inte innehåller sockerarter, maltodextrin eller andra energiförbindelser.

5- Kreatin

Kanske kreatin idag är ett av kosttillskott som mindre anses av de flesta människor, det är det är en av de mest effektiva i ergogenes av idrottare med olika modaliteter.

Faktum är att det inte är någon slump att praktiskt taget 99% av kosttillskotten tillägnad prestanda ökar POSSESS CREATINE i dess formulering.

Kreatin är en peptid som produceras naturligt i djurkroppen, emellertid, det är också erhållas genom exogena vägar genom utfodring och speciellt vissa typer av kött sådana att rött (bovin), svin, vissa fisk såsom sardin sill och hästmakrill bland annat, men i mindre kvantiteter.

Det visar sig att kreatin naturligtvis har funktionen att hjälpa till med återupprättandet av ATP, vilket är källan till energi som används av celler.

Därför, efter användningen blir den ADP, därför förlorar den en fosfatmolekyl. Och det är kreatin att "donerar" denna fosfat molekyl till ADP gör det ATP igen och gör det möjligt att använda ett effektivt sätt av celler.

MÖT >>> 07 skäl till varför du ska använda kreatin

Men under fysiska aktiviteter är dessa nivåer extremt dyra och på så sätt blir det nödvändigt med en större mängd kreatin, som kroppen inte heller kan producera eller få från kosten.

Och det är därför det kompletterar sig med kreatin för att "mätta kroppen" av peptiden och använda den vid behov.

Idrottare och styrka dra nytta av kreatin i den utsträckning att kreatinfosfatmekanismen är den första energimekanismen som används av kroppen i explosiva rörelser.

Dessutom är det förknippat med ökad hastighet av anabolism i kroppen, minskad trötthet, förbättrad muskelrespons på stimuli och ökad effekt av koncentrationsperioden, förutom att tömma vätskor i den intracellulära miljön, vilket ökar muskelns storlek.

Kreatin är ett billigt tillskott och därför kan du enkelt investera i det. Dessutom är det extremt säker, ofta inte ta några biverkningar (kort, medellång och lång sikt) och dess användning är mycket enkel (gjord med eller utan mättnad).

Så utan tvekan kommer detta att vara det första praktiska tillskottet för dig att investera.

6- Vitaminer av B-komplexet

den B-vitaminer är bland de mest kopplade till energiomsättningen, dvs direkt kopplade till anabolism.

Dessa vattenlösliga vitaminer är kanske den viktigaste i aminosyrasyntesen, och speciellt pyridoxin (vitamin B6) är en nödvändig kofaktor i metabolism av förgrenade aminosyror (BCAAs).

De deltar också i processerna för blodsyresättning och därför av de många kroppsliga vävnaderna har den därför en förbindelse med järn.

I allmänhet är de vanligtvis inte i underskott i kroppen, förutom för vegan individer som inte har den rätta vården.

Emellertid är det viktigt att betona att utövare av regelbunden fysisk aktivitet kan kräva ännu större mängder av B-vitaminer, i synnerhet vitaminerna tiamin (vitamin B1), pyridoxin (vitamin B6), och cyanokobalamin (vitamin B12), som är den huvudsakliga.

Det beror på att energiprocesserna är större och även de större synteserna, de kommer att användas i stor utsträckning.

Men vad sägs om toxicitet och hypervitaminos? Eftersom de är lätta att elimineras av kroppen (på grund av hög vattenlöslighet) och inte heller har stora butiker i kroppen, kommer knappast någon att kunna berusade med samma.

MÖT >>> I närmare detalj varje vitamin av den fullständiga B

Därför är detta en praktiskt oroande fråga, ännu mer med tanke på att goda multivitaminer idag (på den internationella marknaden, eftersom det inte är tillåtet i Brasilien) kan ha 1200% av IDRerna för dessa vitaminer och konsumeras tyst.

Omega-3 7-

Kanske omega-3 bör inte vara ett tillskott som endast konsumeras av utövare av fysiska aktiviteter, vare sig de är nybörjare eller avancerade, men av någon individ som vill ha adekvat hälsa och en bättre livskvalitet.

Omega-3 är en essentiell fettsyra som normalt är deficient i de flesta mänskliga organismer. Detta beror på att vi inte har den vanliga vanan att konsumera källor rik på omega-3 och speciellt de källor som är av högt biologiskt värde och hög omvandling i EPA och DHA, som är fettsyror härledda från W-3 som vattenfisk som lax (från Alaska, inte kineserna säljs vanligen på marknaderna), norska sardiner, feta tonfiskar, bland andra.

Vanligtvis detta leder till en obalans mellan omega-3 och omega-6, eftersom vår kost i allmänhet är rik på den andra nämnda fettsyra, för bland sina huvudsakliga källor är vegetabiliska oljor fetter såsom sojaböna, den majs och solros bland andra typiska källor i vår västerländska gastronomi.

Men vad har det att göra med det? Det händer att, under det att omega-3 är prekursorn till antiinflammatoriska eikosanoider (ämnen som härrör för föreningar som har förmåga att bekämpa inflammatoriska processer i kroppen, såsom de som genereras genom träning, till exempel), är omega-6 prekursorn inflammatoriska eikosanoider, det vill säga de som ökar processerna relaterade till inflammation i kroppen.

Omega-3 och dess fettsyror EPA och DHA har viktiga aktiviteter i kroppen utöver dessa. EPA, till exempel, kan vara ergogen och öka nivåerna av naturlig testosteronproduktion, vilket är oumbärligt i människans ämnesomsättning.

Redan DHA är avgörande för processer av konstitution av membran av nervvävnad och själva cephalicmassan, som är nödvändiga i kognitionen, i intelligensen etc..

DISCOVER >>> 05 skäl att inkludera fiskolja i din kost!

I allmänhet, dieter som har höga halter av mättade fetter, med fördelen av omega-3 intag eftersom den har en skyddande karaktär till det kardiovaskulära systemet och har en effektivitet i kampen mot gapen mellan HDL och LDL också.

Därför bör vi i princip komplettera med omega-3 för att minska dessa processer och därför inte bara ha bättre prestanda utan hälsa.

Om 3g per dag är redan viktigt, och detta belopp kan vara relativt högre beroende på fallet.

8- hepatoprotektorer

leverskyddande är substanser som har skyddande karaktär för levervävnad (lever), som namnet antyder.

Olika ämnen har olika sätt att hantera och detta gynnar olika leverfunktioner. Men i allmänhet bidrar de till leverns hälsa och dess strukturer, såväl som celler.

Levern är en av de vävnader som de flesta tar emot substanser i kroppen. I själva verket går allting direkt eller indirekt: Från kroppsliga ämnen till skadliga ämnen som behöver metaboliseras.

Därför är detta ett organ som aldrig kan vara skadligt, och dess funktioner måste vara ordentligt "up-to-date".

Men för en nybörjare av bodybuilding som vill tänka på användningen av hormonell ergogenik, för vilken skulle vara giltiga hepatoprotektorer?

Tja, det måste först sägas att inte endast enskilda personer som använder hormoner behöver skydda levern. Högt intag av mat och protein, högt lipidintag, högt intag av näringsämnen på ett allmänt sätt kan överbelasta levern och om det inte är i gott skick att metabolisera allt detta,.

Ämnen som metionin, otaliga infusioner av örter, såsom den heliga espinheiraen, carqueja bland andra, TUDCA, MilkThristle bland andra kosttillskott kan vara mycket intressanta för dessa ändamål.

Särskilt TUDCA har till exempel inte bara god hepatoprotektiv aktivitet utan har också en kolesterolsänkande aktivitet, den hjälper ögonhälsan, nervsystemet och kan bidra ännu mer till din hälsa.

Den heliga tagg, till exempel, förutom de hepatiska effekter kan hjälpa till vid rening av kroppen, i diures och minskning vattenretention och så vidare.

Därför försumma aldrig viktiga punkter i samband med detta så viktiga och oumbärliga organ.

9-essentiella aminosyror

Essentiella aminosyror är essentiella aminosyror till människokroppen, dvs aminosyror som inte produceras i endogent medium och därför måste konsumeras genom diet.

Dessa aminosyror är i sin tur oumbärliga i proteinsyntesen och utan dem kommer de att bli bristfälliga och skadar all kroppssystem och därmed deras hälsa och resultat.

Utan tvekan är det möjligt att konsumera alla essentiella aminosyror genom kosten, men det finns två punkter att nämna:

Vad händer om individen konsumerar, men inte i representativa kvantiteter eller som kan uppfylla sina individuella behov? Och det andra att fråga dig själv är: Vad händer om individens näring är bristfällig i aminosyror, eller eventuellt bristfällig, som i fallet med en vegan?

På detta sätt måste vi garantera en adekvat försörjning av dessa aminosyror till kroppen och ofta är det nödvändigt att komplettera.

Och det är uppenbart att tillskott inte avser enbart BCAA (men vanligtvis är de viktigaste aminosyrorna för utövare av fysisk aktivitet), men alla andra.

Så du kan tänka på konsument hiperproteicos kosttillskott såsom vassleprotein, kasein, albumin eller något protein av vegetabiliskt ursprung (soja, ärtor, hampa, lin etc.) om vegetarian (eller om du vill ge en annan tillförsel av proteiner till kroppen).

Det är dock alltid intressant att konsultera en bra näringsexpert så att han kan utvärdera dessa verkliga behov (om de behöver dem) och framför allt respektera de kvantiteter som din kropp behöver, eftersom överdrifter kan vara skadliga och bli kroppsfett , till exempel.

Bonus: Tillägg som inte bör användas av nybörjare

På samma sätt som det finns kosttillskott som kan anses vara bra för nybörjare i bodybuilding, finns det också tillägg som inte bör användas av dem eftersom det inte kan vara en intressant tid, och din kropp kan utvecklas utan dem. Och som vi vet hur vi ska utvecklas så naturligt som möjligt och utnyttja dess genetiska potential till fullo. Så låt oss lära känna några av dem:

1-Thermogenics:

Thermogenics är ergogena kosttillskott som har till syfte att få individen att bränna mer fett och därför förlora mer vikt. I allmänhet citerar vi termogenics, men i dem är också involverade fettbrännare, lipogenesblockerare etc..

Termogenics accelererar i grunden metabolism när den inte längre svarar bara med kaloriereduktion eller med strategier i träning. Men om din kropp bara startat ett projekt, är det ingen nytta som vill påskynda sakerna.

Du kan till och med få det under de första dagarna eller till och med månader men då blir stagnationen mycket större och när du verkligen behöver dem kommer det inte att ha önskad effekt.

2- träningspass:

Pre-träningen har blivit fashionabla över hela världen, men idag har det här sättet minskat lite. Men dessa tillskott är vanligtvis stimulantia med någon typ av muskelbyggare (kreatin, citrullin etc).

De bidrar till att minska trötthet under träning och ofta ökar energinivåerna i kroppen, fokus och koncentration, plus styrka, förstås.

Men dessa tillägg, förutom att vara "beroendeframkallande" för många individer, främjar fortfarande förändringar som kan bli kataboliska i träning.

Studier visar att även perioder av kontinuerlig användning av före träning kan leda till depressiva symtom efter att produkten har upphört.

Sök alltid maximal träning inom dina möjligheter. Vill använda föreningar som förmodligen skulle kunna öka din prestanda i träning är att vara i en illusion utan att förstå det. Motivera dig själv och gå tränare!

3 - aptitretare:

Många individer har "missbruk", "behovet" att äta ... Så att inte känna något som de kallar "hunger" (vilket inte är riktigt hungrig) börjar de misshandla aptitskyddsmedel.

Det visar sig att dessa kosttillskott (och ofta också läkemedel) röra med hypotalamuscentra och denna burk, speciellt på lång sikt, medför irreversibel skada.

Därför måste du indoktrinera din kropp att äta vid rätt tidpunkt och på rätt sätt. Mer än någonting, du måste vilja göra lycka!

4-koffein:

Koffein är en metylxantin som i själva verket är mycket effektiv och även används i sportvärlden, antingen för att öka energinivån, för att minska trötthet eller att hjälpa till vid brinnande fett.

Men då faller vi in ​​på samma plattform av träning och termogenik ... Ja, du kommer noga att anpassa din kropp till denna stimulans, och när du verkligen behöver det, kommer du inte ha ett bra svar. Dessutom kan koffein bli en missbruk, vilket inte är intressant för oss..

[VIDEO] DE 3 BÄSTA TILLGÅNGAR FÖR PRESTANDA OCH HÄLSA!

Tänk inte att tipsen är över. Titta på den här videon inspelad av vår älskade Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube och lär dig vilka som är De 3 bästa kosttillskotten för att optimera din prestanda i gymmet och även din hälsa.

slutsats

Välj en kosttillskott Att vara nybörjare är ofta en mycket svår uppgift. Detta beror på att det finns många alternativ på marknaden som gör de mest olika löften.

På ett eller annat sätt är det bästa sättet att söka vägledning från en professionell som kan bedöma deras näringsrutiner (och modifiera den enligt deras individuella behov) och komplettera det som saknas.

Var alltid förnuftig och kom ihåg att mat är fortfarande den bästa källan till näringsämnen för kroppsbyggaren!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!