Trött på samma övningar någonsin?

Tja, att använda eller anpassa muskeln till en stimulans är väldigt liten för att uppnå hypertrofi. Att få honom att svara på två övningar förbättrar situationen. Tre eller fyra, ännu bättre, och så vidare. Idag kommer vi att föreslå tre ovanliga variationer av kända övningar, men utfördes på något annorlunda sätt.

Trött på din träningsrutin Traditionell? Vill du ha något nytt? Lär känna några övningar och olika variationer för att sätta dem i din rutin och ge bra muskelfördelar.

De flesta av dem utförs även av starka idrottare, som kräver brutal kraft och, naturligtvis, många hjälpmuskler och stabilisatorer.

Artikelindex:

  • Övning 1: Alternativ tråd med RINGAR
  • Övning 2: Squatting vid Cross Over
  • Övning 3: Franska triceps står med brickor

Övning 1: Alternativ tråd med RINGAR

Detta är vad du just läst. Alternativ tråd med brickor, inte hantlar. Exekveringen är exakt densamma, men den utrustning som används är skivor.

Placera en hand på varje bricka, håll dina handleder raka och fasta (som på en rak tråd) och börja springa.

Denna övning kommer inte bara att hjälpa bicepsna, utan kommer också att rekrytera underarmarna och hjälpmusklerna i regionen, inklusive handleden.

Dessutom, genom överbelastningen tenderar vaskuläriseringen att vara större för att kunna fördela mer näringsämnen till regionen.

Övning 2: Squatting vid Cross Over

Det är rätt! Inget kors över!

Övningen kommer att bidra till att arbeta främst i lårens bakre och laterala sidodelar. Det kommer att tvinga balans och andas också..

I grunden, placera en rak stång i det nedre området av korset över, hålla samma med avstånd från armarna vid axelbredd, ta 4 steg tillbaka, stabilisera bar i bäckenområdet (utan att vidröra) och utför knäböj långsammare möjligt. Använd alltid ett bälte i denna övning.

Eftersom denna övning brukar öka vissa tvivel, se utförandet på 1:11 min:

Övning 3: Franska triceps står med brickor

Det här är en övning som inte är så ovanlig i akademierna, men den utförs på ett sätt eller vid fel tidpunkt.

För det första är det en övning där det inte går att lägga till för mycket belastning, så använd den i slutet med högre repetitioner för att fullständigt trötta muskeln (mestadels de röda fibrerna).

Ta en tvättmaskin med båda händerna, placera den bakom halsen (fransk trådposition) och utför rörelsen. Du kommer att märka att det är mycket svårt att bibehålla stabiliteten, därför bör buken kontraheras så mycket som möjligt och alltid lämna knäna halvböjda.

slutsats:

Övningar kan bli vanliga när det inte finns några variationer. Välja dem också och ha stora vinster.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!