den process av muskel tillväxt kan betraktas som en av de mest komplexa som inte bara omfattar många system i kroppen som fungerar på ett samordnat singular och synergistiskt sätt för deras förekomst. För det första är det ett sätt att uppnå vissa syften genom vilka ensam med det, eller åtminstone genom det, blir mer möjligt och praktiskt. Trots de många fördelar som bruket av bodybuilding kan ha, vare sig i hälsorelaterade frågor, fysiska och estetiska aspekter, rehabilitering, bland många andra, är detta en sport betraktas som "otacksamma". Inte otålig för att vara något som orsakar någon form av missnöje, utan snarare för att vara en sport som kräver viss disciplin, engagemang och i huvudsak konstantitet och kontinuitet. Och det är inte konstigt att vi under de första veckorna av en slump utmärks av sin praktik, att vi redan har börjat känna på huden "biverkningarna" av sin brist.

För att denna konsistens, hängivenhet och kontinuitet ska kunna upprätthållas, måste man dock vara försiktig. De första tecknen på en eventuell nedgång i brist på mod att träna eller ens något annat problem, bör utvärderas och om möjligt, korrigeras så snart som möjligt för att inte bara förhindra eventuell skada och missnöje, men framför allt för att förhindra missöden som skador, hälsoproblem eller ens ett undantag kan hända.

Vi kommer att träffas då, 3 bra humörvarningar att din träning kan uppnås och att det kan innebära att tiden gör förändringar så att det inte händer.

Artikelindex:

  • 1 - Trötthet, överdriven muskelsmärta, ledvärk, oändlighet, sömnbrist, bipolaritet, stagnation, bromsning: Overtraining i sikte!
  • 2- Otillräcklig hydratisering före träning
  • 3- Överdriven konsumtion av mat och / eller ergogena tillskott

1 - Trötthet, överdriven muskelsmärta, ledvärk, oändlighet, sömnbrist, bipolaritet, stagnation, bromsning: Overtraining i sikte!

den överträning är det tillstånd där de flesta idrottare, särskilt i yrkesgrenen redan har kommit eller passerar och ofta om de vill inse. Overtraining är i själva verket en nästa fas till vad vi vet som overreaching vilket är en överträning, vilket orsakar några av de symtom som nämns och några andra. Detta tillstånd kan dock rättas i dagar eller veckor, med ändringar eller helt enkelt med tillräcklig vila. Redan överträning är en avancerad fas av överreaching, som visar sig vara mycket mer bestående och också mycket mer oroande, vilket kräver veckor eller månader för en fullständig återhämtning. Veckor som vanligtvis vattnas av vila och korrekta dietprotokoll, förutom att de flesta fysiska aktiviteter avlägsnas, huvudsakligen av högt utbyte och / eller intensitet.

Overtraining eller till och med primärt övervägande och som oftast händer oftast är en av de främsta anledningarna till att de flesta hamnar i ett cykliskt tillstånd av uttag och svängar, vilket väsentligt skadar vinsterna och resultaten. Och du kan noga observera den stora frekvensen som detta inträffar inom gymmet.

För att förhindra att det här inträffar med dig, är några bra tips för det första att vila på rätt sätt och ta betydande perioder av återhämtning i kroppen, inklusive jämn period helt bort från intensiva fysiska aktiviteter.

2- Otillräcklig hydratisering före träning

En annan faktor som antagligen 95% av utövarna av vissa modaliteter, främst av musklerna i allmänhet inte tar hänsyn till, men som stör direkt i träningen är fuktgivande. Denna faktor blir så viktig att kroppen kan börja presentera en 20% minskning av din inkomst om till exempel kroppstemperaturen stiger vid 1 ° C. Föreställ dig nu att vi dessutom har en betydande förlust av elektrolyter (speciellt för personer med hög grad av svettning, förlust av viktiga mineraler, bland andra.

Men när jag talar om otillräcklig hydratisering, hänvisar jag inte bara till brist på hydrering, men också till överskott av hydratisering. Precis som brist kan orsaka dessa förluster som redan nämnts, kommer deras överskott blanda sig i pre-workout matsmältning kan orsaka blodet riktas till mag-tarmkanalen kan orsaka sig gastric obehag och även för att främja kräkningar förnimmelser och andra, vilket inte alls är obekvämt under träning.

Enligt vad som är mest aktuellt i litteraturen, hydrera idrottaren med ca 700 ml vatten 2 h före träning av fysiska aktiviteter, plus förbrukningen av relativt salta livsmedel, till 200-400 ml vatten upp till 20 minuter innan träning, är tillräckligt. Naturligtvis är vattenpåfyllningen av ungefär 1,5 liter vatten för varje Kg borta också mer än nödvändigt efter träning.

Trots de grundläggande protokoll som finns i den moderna litteraturen bör begreppet fysisk biologisk individualitet vara huvudämnet av framträdande, därmed respekteras och aldrig försummas i situationer av törst eller önskan om hydratisering.

3- Överdriven konsumtion av mat och / eller ergogena tillskott

den kosttillskott kan och i många fall inte bara stora allierade till utövaren av fysiska aktiviteter och den professionella idrottaren. Genom dem är det möjligt att tillhandahålla adekvat näring och näring, med respekt för individens individuella behov, liksom ergogenes för dessa individer. Detta betyder nödvändigtvis att inkomsten inte tenderar att minska i samband med dessa.

Men då det är dåligt orienterat och speciellt när det inte är orienterat, kan kosttillskottet och särskilt det ergogena tillägget bli ett dubbelkantigt svärd, vilket är en interferensfaktor, pasme, NEGATIV.

Maten eller ergogenic tillägg börjar bli dåligt när förutom inte tillräckligt och individualiserad näring, kommer fortfarande att ersätta den näring som ska förses med mat, det vill säga när det börjar komma in i grenen av kända personer "Byt mat för kosttillskott". Trots sin enorma närings kapacitet, är bra smältbarhet i de flesta fall och naturligtvis mycket högt biologiskt värde, diet, det vill säga den fasta kvaliteten på maten fortfarande den bästa (och billigaste, förresten) källan för att få dessa.

Så innan du spenderar rädslor och fler rädslor på massor av kosttillskott, näring dig själv ordentligt med mat och speciellt söka rätt vägledning från en bra professionell.

slutsats:

Dessa är bara 3 av många faktorer som kan störa din träning, så uppmärksamhet och professionella bedömningar i de allmänna fysiologiska, biologiska och fenotypiska ramarna för varje är mer än kritiska för att uppnå bra solide resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!