Kroppsbyggnad eller viktbärande sport är, om inte den äldsta i världen. Men det var först efter 1920-talet eller 1930-talet att de tidigaste bevisen på hans studier började, tom empiriskt, för att fastställa sätt på vilka individen kunde uppnå resultat som var mer och mer adekvata för vad han ville.

Med andra ord, under hela kroppsbyggnadens utveckling och historia skapade människan otaliga sätt att uppnå resultat enligt system som användes vid grundviktsträning. Den här har blivit bättre och mer och härledde otaliga strängar och tankar som ofta hamnade i att skapa missförstånd och förvirring.

Det är ingen tillfällighet att det idag finns inte bara många olika sanningar (nuvarande många idéer som faktiskt har obligatorisk) utan även myter och osanningar som bildades under den tiden. Du själv måste ha sett en vän av dig som redan gör något som strider mot vetenskapen, just för att en "annan vän" sa att det var bra att göra det.

Alla dessa myter och otrogar slutar skada resultatet av dessa människor och, för brist på kunskap, fortsätter de att fel på samma grundläggande punkter, vilket gör att deras kroppar och deras hälsa påverkas, ofta.

Med tanke på de ovan nämnda aspekterna är syftet med denna artikel att ge några osannor från kroppsbyggnadens värld, vilket möjliggör en bättre förståelse och för närvarande ett bättre urval av vad som ska göras i kroppsbyggnad.

Artikelindex:

  • 1 - Det är nödvändigt att göra sit-ups för att ha utvecklat buken
  • 2 - Det är nödvändigt att göra (mycket) kardiovaskulär träning för att få en kropp med låg fetthalt
  • 3 - Du måste glömma det sociala livet för att ha en vacker kropp
  • 4 - Maskinerna är säkrare än fria vikter
  • 5 - Gratis hukning är en skadlig övning mot knäna
  • 6 - Tro att kosttillskott bara tjänar till att få muskelmassa

1 - Det är nödvändigt att göra sit-ups för att ha utvecklat buken

Det är sant att musklerna, för att utveckla sig, måste träna på något sätt. Och det skulle naturligtvis inte vara annorlunda bara för att bukmusklerna är i magen, är det inte så??

Tja, magmusklerna är inte bara estetiska muskler, men i huvudsak funktionell, dvs som har någon unik och verklig betydelse för kroppens funktioner, inklusive skydd organ och i skelettet, support och bål stabilisering . Och det är inte en slump att det anses vara kärnområdet, tillsammans med ländryggen.

Eftersom bukregionen stabiliseras är hon hela tiden i konstant arbete, det vill säga hon är ansvarig för att hålla hennes torsofirma, INKLUSIVE UNDER EXERCIS. Och att stabilisera stammen är en uppgift som inte är lätt alls. Det här är en riktig träning för henne. Föreställ dig övningar som marklyftning, frihuggning (speciellt med baren framåt) eller till och med en stående barbellutveckling. Även en enkel förlängning av triceps på remskivan kräver mycket av stabiliseringen och buken sammandragning. Några professionella bodybuilders vill träna buken i offseason precis för att de vet detta och för att de vet att överflöd av träning kommer att skada abdominal styrka och därmed deras stabilitet.

Låt oss inte säga att de berömda "crunches" inte är viktiga förrän, men det betyder inte att du kommer att ha bra upplägg med dessa övningar.

Dessutom för att ha utstickande buken, du måste vara med låg fetthalt och i vissa fall med relativt tunn hud också. Subkutan retention kan inte heller vara stor, annars kommer det att skada det lokala utseendet.

Därför är det inte användbar att överbelasta magen med särskild träning, det kommer att vara till liten nytta, och de behöver också vila, per timme!

2 - Det är nödvändigt att göra (mycket) kardiovaskulär träning för att få en kropp med låg fetthalt

Många människor associerar direkt kardiovaskulär träning med förlust eller underhåll av kroppsfett. Det beror på att de ger av sig (beroende på intensitet, naturligtvis), mer energi under sin träning (ännu längre när långvarig) än kroppsbyggnad. Kardiovaskulära övningar är emellertid INTE nödvändiga för att vara i stora mängder i en rutin som syftar till att minska individens fetma och dessutom kan vi bekräfta att många är de fall där man vill ha kardiovaskulära övningar behövs (följaktligen - mycket - ligger inom parentes i ämnet).

I verkligheten, i första instans, Att förlora fett är synonymt med kost. Det är fullständigt möjligt för en person att förlora fett utan aerobics, men genom dieting, men det är omöjligt att förlora fett att göra aerob, men utan dieting. I huvudsak kan kardiovaskulär träning komplettera kaloriförbrukningen, men det är inte den som är ansvarig för fettförlust. Och även om det gäller kaloriförbrukning, vet vi att genom EPOC lyckas kroppsbyggnad att konsumera mer energi i kroppen än aeroba övningar.

Anser också att aeroba övningar när de är i överskott SKADA utveckling eller muskelmassa UNDERHÅLL, det vill säga de är effektiva stimuli för frisläppandet av mycket katabola hormoner som glukagon, kortisol och andra. Stimulera också i delar proteolysen.

När du förlorar muskelmassan tenderar din kropp att gå in i en minskning av basalmetabolismen, det vill säga det blir mer "långsamt" och därför är det också svårt att förbränna kroppsfett, förutom de estetiska effekterna är dåliga och orsakar problem av slöhet etc..

den kardiovaskulära övningar behöver inte uteslutas från din kost, men att använda dem i mått och så lite som möjligt är en mycket förnuftig attityd. Lämna dem, om det behövs i något extrema fall eller speciellt om det är att förbättra din kardiovaskulär träning. På det här sättet bevarar du massan, förbättrar din fettförbränning, främjar mer muskulatur till kroppen och ser bättre ut.

3 - Du måste glömma det sociala livet för att ha en vacker kropp

glömma! Många människor är freaking ut med galna idéer om att de vill ha proffs som hanterar kroppen de gör. Det är mycket vanligt att en person vill bli en "grotta ochre" och leva i sin egen värld, glömma det sociala livet när de söker någon form av resultat i bodybuilding.

Det är uppenbart att det ofta inte är lätt att anpassa det sociala livet med det du vill ha i kroppsbyggnad ännu oftare det är nödvändigt att ge upp några saker som du tycker om (att göra, att äta, etc.) så att dina intäkter inte skadas. Men se noga: några saker, inte allting!

Ge upp allt, socialt liv, kan vara ett skott i foten själv. Dieting är viktigt, och du kan inte alltid njuta av dig själv som du vill ha, äta, dricka, etc. Men det betyder inte att du inte ska gå platser, du borde inte ha vänner, du borde inte gå ut med dem. Det här är en del av livet och är hälsosam för sinnet också. Inte ens professionella idrottsmän lever exklusivt från att äta, träna och sova. Det finns ett behov av interaktion med världen eller om inte, kommer du själv att bli galen.

Jag ser många människor som slutar att äta ett mellanmål med en vän eftersom de vill vara hemma för att äta sue chicken ... De slutade för att de inte vill ta en kruka och inte vill hoppa över en måltid. Det gör att du blir slav, och det är inte lika bra som alla slaverier..

den viktigt i allt detta, det doserar saker. Hur mycket vet du hur man ska anpassa sig? Eller, hur mycket du har gjort rätt och nu kommer att göra "lite fel." Nu, naturligtvis, för de som inte är disciplinerade för det mesta, kommer dessa små ord bara ytterligare att skada deras utveckling. Faktum är att engagemang är viktigt, vare sig det är med sport, med livet eller med sig själv.

Gör inte utan värdighet för att njuta av livet, eftersom det är unikt och bör värderas som sådant. Du förtjänar detta.!

4 - Maskinerna är säkrare än fria vikter

Vilken enorm nonsens! Ofta när en nybörjare går in i gymmet, sätts han snart in i maskiner för att "bevara sin säkerhet". Men i första hand om detta var sant, skulle vi inte få otaliga nya människor att bli skadade i viktrummet. För det andra slutar en person som sätts in direkt i maskinerna inte att få det viktigaste för att stabilisera sin kropp: Samordningsintermotoren.

Utan tvekan, i vissa fall kan maskinerna vara säkra, för avancerade idrottare, till exempel, som är nära deras totala trötthet i den träningen. Men för att säga det, grovt sett, maskiner är säkrare än fria vikter. Vad garanterar säkerheten i bodybuilding är att göra det på rätt sätt Way och det är där de flesta professionella synd: de vill ha någon uppfattning om vad som är vikt på rätt sätt och begränsas till böcker med föråldrade teorier 70 och 80.

I huvudsak kan en person ha så mycket för gratis värde i maskiner vikt om du gör det rätta (från mekaniken i övningen, till respekt för deras naturliga biomekanik och naturligtvis rätt val av överbelastning används).

Maskiner kommer inte att hindra skador, ungefär, kan göra en individuell relativt ingen neuromuskulär kontroll vid tidpunkten för att använda fria vikter, inte bara skada idrotts utvecklingen av densamma, men i hög grad skadar funktionella agerande dag till dag (som genom bypass, utförs inte på maskiner) och som kräver kroppsstabilitet.

5 - Gratis hukning är en skadlig övning mot knäna

Många människor håller sig borta från fria squats genom att säga att det är en skadlig övning mot knäna.

nu! Det här är olycka., för om det var så skulle det inte nödvändigtvis vara den första rörelsen som vi människor lärde oss göra under de första åren av livet, det vill säga naturen skulle inte vara BURRA för att främja något som var skadligt för sig själv.

emellertid, Det finns två saker som måste följas i fri huk:

den först säger de naturligtvis respektera individen. Vissa individer som har särskilda behov och muskuloskeletala obalanser kan kräva vissa modifieringar, begränsningar eller till och med misslyckande att utföra motion. Men se: SÄRSKILDA och inte generaliserade fall, som många gymnastikar brukar göra, inklusive att ta bort gratis squat (hack + bur) från viktrummet.

Men hur många yrkesverksamma kan det här göra? I själva verket är detta mer en funktion av en fysioterapeut (utvärderingen av neuromotoriska förhållanden) än den fysiska utbildningen professionell själv. Trots det skulle det vara vårdslöshet hos den fysiska utbildningsutövaren eller åtminstone inse att "något är fel" (eller inte).

Hur många akademier gör det med tiden? Det är något att fråga ...

den andra en oro nödvändigtvis tekniken för utförande, med respekt för de individuella förhållandena hos personen, som nämnts ovan. Utan rätt teknik för knäböj och att per timme, bör mer förbättras som intensiteten ökar skaderisken, inte bara i knäna, men i många andra regioner, samt olyckor är mycket hög.

Efter att ha observerat dessa två saker borde vi tro att häftning definitivt inte är en skadlig övning ... Men, och de studier som säger att de är?

Faktum är att de flesta av dessa studier går tillbaka till 1980-talet och / eller använder prov (individer) som redan har restriktiva knäproblem eller är erfarna i viktrummet. Bodybuilders, powerlifters, etc. används aldrig. Också, överväga dessa studier de rätta teknikerna? Vem utvärderade poängen och i vilken utsträckning kan vi lita på dem?

Nyligen genomförda studier och trovärdighet har alltmer visat inte bara den fria knäböj effektivitet (som redan är obestridliga och det är inte konstigt att han är en av de mest kompletta övningar i bodybuilding, för hela kroppen), men också för rehabilitering av skador, bland annat för att stärka strukturer. Det har använts vid behandling av bland annat problem med korsband, chondromalacia patelar bland andra.

Beställ gratis squat nödvändigtvis motverka den mänskliga naturen och mer än så, det är "dumma ner" personen längre du bör "re-lära" denna grundläggande rörelse av din egen kropp (ja, för dem som inte vet, vi unlearn och det här är en av anledningarna till att så många obalanser uppstår i vårt muskel-skelettsystem ... Men det här skulle bli föremål för en annan diskussion.) Och det roliga med detta är att övningar såsom ben efterfrågan förlängning lite uppmärksamhet är oinformerad att det kan vara mycket mer skadligt för knän backbends för personer med någon form av patogen eller begränsning. Detsamma gäller för hävarmen som tillhandahålls vid utförandet av 45º-presspressen, från squat på Smith (som i de flesta fall borde förbjudas, inte vara skeptisk och säga alls) etc. etc.!

Så kortfattat, utför JA SCARF, alltid respekterar din kropp och de nödvändiga förutsättningarna för det, förstås, alltid använda rätt teknik. Om möjligt, vara utrustad med en bra professionell som förstår ämnet, kommer det att hjälpa!

6 - Tro att kosttillskott bara tjänar till att få muskelmassa

Många tror att kosttillskott bara har värde i processer för att få muskelmassa, vilket är ett stort misstag! Kosttillskott kan vara och alla faser av en idrottsman eller idrottsman och spela stora roller. Speciellt under skärperioden, kanske ännu viktigare än i offseasonen där kroppen är utrustad med energetiska föreningar och med positiv kaloribalans.

Det är uppenbart att det finns många tillskott där de företrädesvis bör användas under perioden av bulking, såsom hyperkalorisk, proteinstång, glycerol, maltodextrin, dextros i sig, bland andra. Men tillägg, som vi vet, är inte begränsade.

Det finns många mycket intressanta tillskott i skärande period som BCAA för att stimulera proteinsyntes och minska trötthet, att HMβ hjälpa till proteinsyntesen och förhindra muskelkatabolism, kreatin sig att öka energinivåer i kroppen (Notera att det inte är ansvarig för vätskeretention), CLA, för att hjälpa kroppen bränna fett, omega-3 som är en anti-inflammatorisk näringsämne, vitamin D3 för att upprätthålla stabila nivåer av testosteron (som i dieter hypokaloriska störningar kan skadas), bland många andra.

Med tanke på kosttillskott bara för att få muskelmassa är att bortse från det stora utbudet på marknaden idag, inklusive inte bara kosttillskott men också ergogena tillskott som koffein, taurin och andra.

Men alltid söka rätt vägledning. Detta kommer att vara avgörande för att säkerställa en god användning av dessa produkter och naturligtvis så att du sparar tid och pengar förlorade med fel.

slutsats:

Kort sagt kan vi säga att kroppsbyggnad har allt fler moderna begrepp som försvinner gamla begrepp. Men ofta fortsätter dessa gamla begrepp, allierade med achismos, att plåga livet för dem som har lite mindre kunskap i området, vilket leder till att resultaten av dessa skadas på ett ojämförligt sätt.

Att veta några riktlinjer och att alltid söka lämplig vägledning är därför mer än nödvändigt för att lyckas med din planering och därför uppnå dina resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!