Kroppsbyggnad är en av de få typerna av fysiska övningar som även om de utförs i form av fritid, kommer utövaren alltid att försöka bli bättre och övervinna. Det här är en sport som inte tolererar stagnation och därför är dess utövare på varje träning för att övervinna sig. Och som vi vet är överviktsträning inte en lätt uppgift, eftersom den här sporten måste kopplas till andra aspekter av livet, såsom god näring, god vila etc..

Så i denna artikel kommer vi att känna till aspekter som kommer att leda oss till att optimera träningen i kroppsbyggande, vilket gör att du har mer disposition, energi och vilja att utföra din träning på rätt sätt. Det finns många aspekter vi kan göra för att optimera vår träning, men i den här artikeln kommer vi att känna till 7 av de enklaste, så att alla kan utföra dem.

Artikelindex:

  • 1- Försök att sova ordentligt och med kvalitet
  • 2- Sätt in en bra före träning före träning
  • 3- För att ordentligt organisera muskulär synergi mellan träningarna
  • 4- Sträckning efter kroppsbyggnadsträning
  • 5- Föreslå kortare och mindre frekventa träningar
  • 6- God natriumintag före träning

1- Försök att sova ordentligt och med kvalitet

Sömn är en av de grundläggande faktorerna när det gäller vila. För den mänskliga kroppen sömn period avspeglar delvis stängning av nästan alla kognitiva medvetna aktiviteter som passerar kroppen för nästan absolut vilotillstånd, hålla det i princip fysiologiska förhållanden i kombination med några mycket mindre nervimpulser och aktiviteter det i ett överenskommet tillstånd, eller varning.

Denna period är viktig eftersom vi kan optimera den fysiska och mentala delen. I den fysiska delen kan vi citera höghormonproduktion, högproteinsyntes, omstrukturering av strukturer som skadas av dagliga aktiviteter (inklusive träning), muskelavslappning och andra skelettstrukturer, bland annat. Redan i de mentala frågorna lindras det känslan av stress, att "fusk", förbättrar möjligheten att koncentrera sig efter sömnen, bland annat.

För kroppsbyggaren speglar detta direkt på din träning, eftersom det inte är möjligt att kunna utföra en riktigt effektiv träning om du är fysiskt eller mentalt trött. Att sova bra är därför viktigt för att förbättra din träning, annars kommer du helt enkelt att kasta energi utan resultat och kommer att bli ännu tröttare.

Läs mer om sömn betydelse: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

2- Sätt in en bra före träning före träning

Brutto före träningspass är utgifter för tillägg, speciellt för dem som inte har en balanserad kost och som kan erbjuda praktiska och tillräckliga substrat för kroppsbyggande. Men för de som är ekonomiskt tillgängliga och följer korrekt planering kan de vara en extra fördel att vinna, vilket leder till större sannolikhet för vinster och bättre träning.

Pre-träningspassar att vara väl utvalda bör främst ha anabola och inte unikt stimulerande principer. Även om det är intressant att använda stimulanser, bör dessa inte vara de mest eftertraktade principerna i före träningen.

Vissa av dem uppvisar höga doser stimulanter, men låg anabolisk kraft, eftersom de inte har substrat för syntes eller stimulering av muskelsyntes. Andra pre-träningar har å andra sidan utmärkta anabola principer som sträcker sig från aminosyror till peptider och hormonstimulerande föreningar och / eller muskelmassa.

Så se till att din kost är perfekt, din träning är korrekt anpassad och då kan du dra nytta av de maximala fördelarna med träningspass.

Lär dig att välja en bra före träning: https://dicasdemusculacao.org/conheca-7-dicas-para-escolher-um-bom-suplemento-pre-treino/

3- För att ordentligt organisera muskulär synergi mellan träningarna

Ett enkelt sätt att förbättra träning och resultat är genom den synergistiska organisationen av din träning, det vill säga en organisation som kan ge både stimuli och vila på nivåer och längder som behövs mellan träningspass.

Det är klassiskt att ge ett exempel på en kista träning på måndag, följt av en triceps träning på tisdag är inte en synergistiskt utbildning kraftigt använda triceps med bröst träning och så han kommer vara trött i tisdag. Om träning utförs från ovan kommer det att vara svagt och samtidigt försämra resten av tricepsen. I det här fallet kan du tänka på att träna triceps i bröst dagen själv eller till och med 2-3 dagar senare, vilket gör att det är rätt passform för den nya stimulans.

Kom ihåg att synergismen mellan grupperingar innebär vilotider mellan träningspasserna. Det finns inget behov av en absurd träningsfrekvens, eftersom detta påverkar dina resultat negativt. För en fri kroppsbyggare (som inte använder syntetisk / ergogen hormonell anabol) är sessioner mellan 3-5 gånger per vecka redan mer än tillräckligt.

Förstå bättre vad muskelsynergi är: https://dicasdemusculacao.org/entenda-melhor-sobre-a-sinergia-muscular/

4- Sträckning efter kroppsbyggnadsträning

Stretching är mycket försummad bland många bodybuilders, men de är övningar som har viktiga fördelar för kroppen, både för att förbättra prestanda själv och i muskelåtervinning själv.

Töjningen möjliggör en bättre glidning mellan aktin och myosinfilamenten. För att få en känsla av makt som dessa övningar kan utöva, att jämföra två grupper av kvinnor med medeltiden som en grupp inte utför stretching övningar och andra hålls på en frekvens av tre gånger i veckan, är det observerat en ökning av stor flexibilitet av gruppen som utförde och en mindre minskning av muskelmassan. Även i denna studie visades att tendensen hos gruppen som inte utförde sträckning var att ha minskad flexibilitet.

Till skillnad från vad många tror och gör, är den idealiska att sträcka efter styrketräning, eftersom det då kan vi avgaser av de återstående glykogen muskeln, kan vi ytterligare microlesionar muskel fascia, vilket ökar stimulansen under återhämtning. Stretching kan också hjälpa till med minskande mjölksyrauppbyggnad i muskeln, vilket gör att muskeln kan återhämta sig bättre.

Omkring 10-15 minuter med bra sträckning efter kroppsbyggnadsträning, vilket understryker målmusklerna som används i träningen är tillräckligt.

5- Föreslå kortare och mindre frekventa träningar

Det finns en stor kontrovers mellan volym X intensitet när det gäller kroppsbyggande träning. Medan vissa tankegångar insisterar på voluminösa träningar som syftar till maximal intensitet visar andra linjer att intensiteten kan uppnås genom att utföra krävande men sällsynta och snabba träningar.

Även om det finns en enighet om att individualitet fisiobiológica tala för högt, anser vetenskapen idag den andra teorin som närmare den ideala, det vill säga anser att utbildning med maximal intensitet kräver längre perioder av återhämtning och skrymmande träning är inte effektiva helt enkelt genom att öka koncentrationerna av syrajoner i kroppen, förutom att stimulera sarkoplasma hypertrofi och myofibrillar hypertrofi och inte att ha en lägre tendens att hyperplasi.

Så även om du är van att träna med mycket volym, överväga att minska din träning, särskilt om du är en "fri kroppsbyggare", eftersom vi inte använder någon typ av steroider har en långsammare, lång återhämtning.

Kom ihåg att du konsoliderar dina vinster i vila genom god näring, hydratisering och det allmänna utbudet av näringsämnen till kroppen, inte själva träningen.

Läs mer om detta ämne: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

6- God natriumintag före träning

Natrium är kanske en av de mest missförstådda mineralerna i det moderna samhället. Trots den extrema betydelsen som den utövar för otaliga metaboliska och fysiologiska funktioner är det ett mineral som tar emot denna berömmelse av de negativa effekter som den kan presentera mot en mycket hög och otillräcklig konsumtion.

Natrium är ett viktigt mineral i kroppens vattenkontroll och för muskelkontraktion, hjälpen vid absorption av några makronäringsämnen som glukos, aktiveringen av neurotransmission bland många andra. Det bör främst vara närvarande i goda mängder i kosten. Men när överskott av natrium kan uppvisa skador som sträcker sig från enkla vattenretentioner till arteriell hypertension, på lång sikt. Och det är på grund av dessa två huvudfaktorer att han blir försummad, särskilt av dem som söker en bra kropp.

På ett missförstått sätt börjar människor att ta natrium nästan helt ur deras dieter och gör det ofta under långa perioder. För kroppsbyggaren reflekterar detta direkt fysisk prestation, muskelpump under träning, näringsfördelning, kontroll av vattennivåer under och efter fysisk aktivitet, bland annat.

Därför, särskilt i offseason, om du vill ha bra resultat och verkligen optimera dina träningspassar, överväga ett gott natriumintag dagligen, men speciellt i träningen före träning. Kom ihåg att natrium inte behöver smälta och kommer snart att finnas tillgängligt i blodet, vilket maximerar träningen.

slutsats:

Det finns många enkla och billiga sätt att optimera dina bodybuilding träningspass. Det är alltid värt att komma ihåg den biologiska individualiteten så att dessa metoder kan tillämpas korrekt, optimera resultaten och göra det uppnå sitt mål dag för dag genom alltmer intensiv och svår träning.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!