Jag har fått många frågor som:Vad bättre träning?", Och alltid mitt svar är:"Det finns ingen ideal träning för alla.". Och det är sant, det finns ingen sådan sak! För att du ska komma med något som är perfekt för dig några steg krävs. Och det är vad jag pratar om idag!

den bodybuilding Precis som någon fysisk aktivitet bidrar, mycket till en bättre livskvalitet och förbättrad kroppsestetik, ökar självkänslan. Olika än många föreställer sig eller åtminstone föreställt sig, har kroppsbyggnad inte bara estetiska och konkurrenskraftiga mål (i form av styrka).

Bland de många fördelar som det ger till sina utövare, kan vi citera en förbättring av muskelkvaliteten, en förbättring av neuromotoriska systemet, lågt blodtryck (i motsats till vad man tidigare trott av vissa skeptiker), en förbättring artikulerad, bättre utveckling ben, en förbättring i förhindrandet av kroniska sjukdomar (såsom fetma ), en ökning av insulinkänsligheten, öka endogent hormon, bättre flexibilitet, förbättrad hjärt uthållighet, styrka ökar, ökade stödkoncentration återställnings lesioner... Och faktiskt, om vi skulle citera alla fördelar, korrekt som bodybuilding kan ta med, skulle vi stanna i timmar i citat.

Men för att vi ska kunna få bra resultat, är vilka aspekter är, finns det behov av att följa korrekta och väl orienterade protokoll, undviker inte bara fel som kan ge någon form av förlust, men också gör framsteg är alltid pågående.

Professionell och kund / student bör vara uppmärksam på vad de bestämmer. Så allt beror på mål av eleverna och kompetensen hos den professionella så att de kan utarbeta en plan och genomföra den effektivt. Träningsprinciperna leder till bättre resultat om det är sportigt och / eller estetiskt. Dessa principer tillsammans med de mål som ställs av professionell och kund / student blir den perfekta matchen.

Inte för oss att diskutera vad är de bästa metoderna för arbetet eller den mest effektiva, trots allt, varje professionell kommer att kombinera sin linje av tanke och filosofi för att din kund. Självklart borde de packa på några punkter, speciellt om vi pratar om en avancerad nivåkund. Till exempel skulle det vara mycket svårt att tolerera en tanke av en student med träningsfilosofi Mike Mentzer eller Casey Viator med en professionell som är skeptiska linjer träningsfilosofi Franco Columbo eller Arnold Schwarzenegger. Men med god förståelse kommer konsensus säkert att nås.

Idag kommer det att finnas några tips för dem som börjar i bodybuilding och att dessa tips fungerar som en riktlinje för att minimera fel och naturligtvis förlusten av tid.

Artikelindex:

  • 1- Anamnesis
  • 2- Fysisk utvärdering
  • 3- mål
  • 4- Metoder
  • 5- Nutrition

1- Anamnesis

Den professionella måste göra en historia av hälsa först (inklusive här för att de mest kvalificerade kan komma in i utvärderingen av läkarundersökningar - inte begäran), sport, fysiologiska förhållanden, familjepatologier, mål, dagliga vanor etc. Det är i samband med anamnesen att en första kurs och en första kunskap dras mellan den professionella och klienten / studenten eller mellan preparat och idrottare.

2- Fysisk utvärdering

den Fysisk utvärdering försummas ofta i många akademier, och även i majoriteten där det är gjort sker det på ett något otillräckligt sätt. För de flesta som redan har skrivit in i ett gym vet du vad jag pratar om. Vissa quiz flexibilitet, en mixuruca undersökning på löpbandet, vissa mätningar av BP (och hjärtfrekvens i vissa fall), några små frågor, vikt och längd mätning, åtgärder bedömnings (dvs när det) ... och knappast passerar den. Normalt ser vi inte viktiga utvärderingar, till exempel procentuell andel fett, vattenvolymen etc. Förresten, om så är fallet om de flesta akademier inte ringer studenten efter anmälan?

3- mål

Mål bör råda inte den fysiska lärare eller tränare (om denna uppgift tilldelas dig av din kund eller idrottsman), men i sig läkare, kund eller idrottsman det läget. Han borde må bra framför spegeln och det är han som borde veta hur mycket han vill göra för det. Självklart kan vi få en bra hjälp från en bra professionell som föreslår några saker för förbättring och optimering av resultat. Det är emellertid inte rätt att införa ett mål.

Vi ser i många gym, till exempel personer som vill ha en avsevärd vinst i muskelmassa, men är omedvetna om utbildningsmetoder för det och sluta falla i de gamla munchies några instruktörer som insisterar på sina gammaldags metoder föreslår felaktig serie för detta ändamål, bara för att de tror att "det är bättre". Håll dig igång! Du äger din kropp.!

4- Metoder

Om det inte är känt för utövaren eller studenten är det upp till den professionella att infoga de första metoderna enligt vad han anser vara sammanhängande för att uppnå det mål som klienten föreslår. Dessa metoder involverar från typ av träning, till de använda teknikerna, formerna för utförande, visionen om framsteg, propositionen av mål och tider för att uppnå sådan, frekvensen mellan träningstiderna etc. En bra professionell här är mer än nödvändigt för att minimera kvantifieringen av möjliga fel under anpassningarna och under kunskapen om hans klient.

5- Nutrition

Här är det inte upp till fysisk lärare eller "personlig tränare" att föreslå absolut ingenting! Varken dieter, hydrering eller tillägg eller något av det slaget, om inte det har rätt att göra det. Att föreslå olämpligt är oetiskt och framför allt vill övervinna ett hinder som föreslås av en annan disciplin.

För att få bra resultat behöver du en balanserad kost och efter dina individuella behov. För detta är samrådet med en bra näringslärare också oumbärlig..

slutsats:

Riktlinjer är viktiga för att vägleda oss när vi påbörjar vår planering på ett nytt sätt. Med kroppsbyggnad kunde det självklart inte vara annorlunda. Så var alltid medveten om de första stegen och aldrig hoppa över någon av dem..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!