den Squatting är den mest naturliga rörelsen i repertoaren av mänskliga rörelser. Krokningen kommer från små, antingen för att plocka upp föremål på golvet, för att vila kroppen och så vidare. Men under åren, och på grund av vissa faktorer, slutar vi använda knäböj, vilket orsakar många problem att uppstå, både i neuromotoriska och muskuloskeletala problem.

Det skulle ta mycket tid att prata om varför du tränar bodybuilding, så jag spelade in en video på vår kanal på YouTube, KLICKA HÄR och titta på. Videon talar om de verkliga anledningarna till att öva kroppsbyggnad, som går utöver estetik och hälsa, och kunskapen om dessa skäl kommer att vara avgörande för att bättre förstå följande artikel.

Och eftersom vi har förlorat vanan att hoppa över åren, idag, när vi behöver utföra denna utmärkta övning i gymmet, har de flesta problem i utförandet, vilket är väldigt svårt vid träningstillfället. Är det ett neuromotoriskt problem? Var det ett mellanrum? Felaktig teknik? Eller en annan faktor som vi fortfarande inte vet?

Om du vill veta svaret på denna fråga rekommenderar jag att du fortsätter med den här texten som kommer att vara upplysande för dig ...

Artikelindex:

  • 1 - Muskulär förkortning och brist på stretching
  • 2- Postural obalanser
  • 3- Squats på maskiner
  • 4- Otillräckliga tekniker
  • 5- Användning av olämpligt skor
  • slutsats

1 - Muskulär förkortning och brist på stretching

99,999999% av personerna i gymmet har lite flexibilitetsunderskott. Det innebär att även professionella idrottare och / eller högutbildade personer ofta har några av dessa skillnader. Och detta utgör stor skada vid utförandet av en rörelse, särskilt den fria squat som är mycket komplex och rekryterar kroppen som en helhet.

Flexibilitetsunderskott är direkt förknippade med fall i utbyte. Detta beror på att om kroppen inte kan utföra en rörelse, kommer den att kompensera med andra strukturer. Till exempel kommer knappt någon att klä sig bra om deras tibiala muskler är relativt förkortade. På samma sätt komprimeras amplituden hos squat också när individen har förkortat hamstrings. Och det är uppenbart att dessa bara är två av de många problem som kan existera i samband med flexibilitetsbrister.

Speciellt orenade människor kan ha stora flexibilitetsbrister och misstaget är att inte läka dem innan man börjar ett mycket specifikt jobb med den fria hukningen. När vi inte kan utföra knäböjningen, och även om vi gör det felaktigt, utvecklar vi laster som kan komma oss i kompromisser i framtiden. Dessutom kan risken för skada beaktas.

Det är nödvändigt att göra en bra utvärdering (med en bra bedömare) för att kunna identifiera dessa underskott och uppnå uttrycksfulla resultat. Kom ihåg att "återuppliva rörelsen" på rätt sätt blir viktigare än att bara tillämpa en överbelastning hos individen.

2- Postural obalanser

Numera har människor haft fler och fler postural obalanser. Och detta beror på att de befinner sig i miljöer som gör det möjligt att hända detta. De spenderar timmar sitter på jobbet, spenderar timmar på trångt kollektivtrafik och så vidare ... Och allt detta kommer att göra en sådan "dålig hållning" börjar hända. Resultatet: hon börjar anta det som vana.

När vi ska göra en rörelse, särskilt fri, ser vi att dessa obalanser uppträder groteskt. Såsom i fallet med flexibilitetsunderskott bör också posturella avvikelser korrigeras och utvärderas innan vi börjar utföra huk!

Tänk dig om du börjar göra en fri squat med en väldigt skarp skoliär ... snart kommer hela din ryggrad att äventyras. Självklart finns det några obalanser som kan åtgärdas små och små, så att knäböjarna själva rätta till dem, men det finns andra som behöver korrigeras före detta. Därför är begäran om utvärdering av en bra professionell mycket nödvändig för alla.

3- Squats på maskiner

Numera avskaffar de gratis häftning av bodybuilding gym. Akademierna använder alltmer maskiner för att "underlätta" lärarens arbete (vilket slutar att engagera studenten, vem är huvudaktören där).

Till exempel, i stället för den fria squat har de använt många maskiner eller till och med Smith Machine. Men för dem som verkligen vill ha resultat och för dem som verkligen vill relearn rörelser, Det finns inte giltiga alternativ. Förresten, vet du varför du inte borde klättra på Smith? Om inte, rekommenderar jag att du tittar på den här videon jag spelade in för Bodybuilding Tips-kanalen på youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Det finns många applikationer av hakmaskiner och de är giltiga, men förutsatt att de är COADJUVANTES. Jag säger ofta att vi inte föddes med en benpress på fötterna eller med en huggmaskin på ryggen. Det visar sig att när man går in i gymmet, tycker individen att det är säkrare att använda maskiner eller som kommer att få större rekrytering i maskinerna! Ett enormt misstag! Det som kan sägas är det maskiner för nybörjare bör undvikas, just för att de inte gör det, REAPER MOTIONEN, och med detta maskerar de möjliga behoven för korrigeringar. Dessutom känner individen mycket säkrare att använda större laster och om han gör något fel, kommer skadan att vara proportionell mot den.

Squatting på maskiner bör endast göras av personer som redan har en bas som bildas framför den naturliga rörelsen. Om han inte har den här basen ser jag inte varför han vill överskrida sin träning.

Anta att du har en bil och du är i en tävling. Skulle det vara mer rimligt att investera i sin struktur, motor, hjul och axlar eller investera i sin målning? Självklart det första alternativet, och av uppenbara skäl. Samma sak händer i bodybuilding. Vi behöver inte förfalla något som ännu inte har vederbörligen konsoliderats.

4- Otillräckliga tekniker

Tekniken att häva är den mest naturliga i människokroppen, men den mest försummade av den komplexitet den har. Dessutom blir det ännu mer komplicerat, med tiden frigör vi denna rörelse och därigenom skapar vi beroende av utförande av rörelser, som tidigare nämnts. Och detta innebär direkt individens förmåga att utvecklas bra för att utföra den fria hukningen.

Det största problemet i allt detta är att inte tillämpa tekniken själv, utan att lära sig det, och det finns få yrkesverksamma som idag har kapacitet att lära sig. Jag skrev en artikel om detta ämne, prata lite om bristen på bra personal på marknaden idag och anledningen till att du kan läsa här: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- skådespelare / kroppsbyggnad /

Den squat är inte bara klämma röven, låt ryggen rak och böj knäna ... Det går långt utöver att involverar även ryggmusklerna, musklerna i armar, underarmar och kärnregionen. Men hur många vet verkligen detta? Och hur många vet verkligen hur man ansöker och lär ut dessa grundläggande tekniker? Tyvärr är dessa dagar få, så det är väldigt viktigt att du vet hur man väljer någon att vägleda dig, annars kommer du att kastas på en maskin eller kommer sluta göra fel rörelse.

LÄR NÅGON MER >>> Om korrekt utförande av gratis squatting

5- Användning av olämpligt skor

Ett annat stort problem med de flesta som kraschar och har någon form av svårighet är just det skodon som de använder. Vanligtvis väldigt instabil och olämpligt för detta ändamål.

Skodon med fjädrar, för många buffertar eller för mjuk kan skada inte bara utförandet av den fria squat utan deras egen integritet, eftersom de orsakar instabilitet i benen, ryggraden och stammen i allmänhet. Men de flesta verkar vara mer oroade över skönheten i kläderna som de bär på gymmet än med deras funktionalitet. Problemet är att skönhet inte alltid hindrar dig från en skada eller det kommer att ge dig positiva och tillfredsställande resultat..

Jag rekommenderar inte löparskor, utan snarare, skor med fast såg och så platt som möjligt, utan många vågor och / eller backar. Till exempel, basketskor, AllStar (ja den du hade när du var barn!), militär stövlar eller ens brottning eller bergsklättring skor är utmärkta val. Faktum är att förstå lite mer om skorna i vikt, jag rekommenderar att du se videon som jag spelade in: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

En annan mycket säker och kanske det bästa sättet att crouch är barfota! Ja, barfota du har en bättre uppfattning om miljön och gör också dina receptorer mer aktiverade, undviker skador och ger en stabilitet som inte kan maskeras som vid flera skor.

Därför, när du crouch, välj noggrant de skor du ska bära, eftersom de kommer att bli grunden för att konsolidera en effektiv och säker häftning!

slutsats

Vi kan veta 5 skäl som kan ge dig problem att utföra gratis squat ordentligt, och därigenom få fler resultat i dina träningspass.

Att veta orsakerna, kan du börja att hitta lösningar för att föra dem och på så sätt få bättre resultat med denna övning, som anses vara far till bodybuilding och bör inte vara ur rutinen i någon vikt utövare som söker konkreta och verkliga resultat.

Att uppmärksamma punkter avgörande betydelse, kommer du att uppnå mycket mer effektivitet, säkerhet och hållbarhet i den fria knäböj, vilket gör att vara ett mycket viktigt verktyg i sin utbildning och konsolidering av en bra kropp, både fysiskt och funktionellt.

!