den ben De representerar historiskt olika aspekter, som varierar från sensualitet, funktionalitet, snabbhet till supporten, bland otaliga andra för att bero på ögonblicket och huvudsakligen av den grupp som vi hänvisar till. Speciellt sett om kroppsbyggare representerar de aspekter relaterade till det fysiska, såsom styrka, hastighet, explosion, beroende på det arbete som utförts med dem.

Benen, som vi väl vet, består av flera muskler, vilket gör det till ett komplex gruppering att träna och komplicerat nog för att uppnå bra mål. Därför kommer vi i denna artikel att försöka göra några av de anledningar till varför dina ben inte växer, orsaker som kan kraftigt försämra din träning och hypertrofi i dina ben.

För kroppsbyggaren representerar benen sina strukturer och deras symmetri (logiskt, när de är enligt varandra och med resten av kroppen). Pros Base idrottare eller maximal styrka, de representerar strukturer, stöder och är mer än grundläggande medlemmar. Tillsammans kan vi säga att en av de faktorer som gör att jag förenar, i detta fall, allt i en hink är det troligen i båda fallen att muskeltillväxten är oundviklig, en för att upprätthålla andelen med resten av kroppen och en annan, av fysisk utveckling, vilket förbättrar prestanda.

Att vara en mycket komplex gruppering, med enorma strukturer och bland alla andra, som når mer systematiskt kroppen genom en helhet, Benen ska få en differentierad uppmärksamhet och mer än det borde få en särskild behandling så att de kan presentera bra resultat. Men när slutar dessa resultat? Det är där du kanske gör ett av de fem misstag som är relaterade till dem. Så låt oss lära känna dem och fixa dem till det maximala!

Artikelindex:

  • 1- Träna inte ben
  • 2- Träben i hög volym
  • 3- Låga nivåer av glykogen
  • 4 - Otillräckligt blodflöde vid träningstillfället
  • 5-tågben med "för mycket belastning"

1- Träna inte ben

I mitten av 2000-talet vet jag inte hur det fortfarande händer i en persons huvud som inte ska träna ben. Många är ursäkta: Byxor som inte passar, smärta här, knäproblem, behöver använda dem mer "vilade" för andra modaliteter etc etc etc. Sanningen är att de inte tycker om att träna ben. De föredrar att stanna med liten förändring i sinnet för att göra lite ansträngning eller att hålla sig i en position som de anser vara "otillräckliga", såsom flexorbordet. De betraktar sedan en gruppering "för kvinnor" (så många anser att träning av övre lemmar som "för män").

Förutom problemet med asymmetri är det fortfarande den faktorn att genom att träna benen felaktigt eller värre, genom att inte träna dem, kommer kroppens utveckling som helhet också att vara liten och otillräcklig. Benen, förutom strukturer, är medlemmar som kräver ansträngande träning. Denna träning påverkar positivt proteinsyntesen, ökar endogen hormonproduktion och så vidare..

Så se bort från benutbildning, NÅGONSIN! Det är lika viktigt som alla andra muskler.

Se vår artikel betona vikten av utbildning ben för att få en bra hela kroppen: https://dicasdemusculacao.org/quer-ter-corpo-de-homem-entao-treine-pernas-como-uma-mulherzinha/

2- Träben i hög volym

Benen består av flera muskler, av olika storlekar, med olika densiteter, olika komplexiteter och så vidare. På så sätt skulle det vara lätt att tro att en stor volymutbildning med många övningar för att fokusera på varje region i benen skulle vara intressant, eller hur? Det finns individer som förespråkar en mängd träning med höga repetitioner, många övningar, oändliga serier och andra som förespråkar en "kort och tjock" träning. Jag passar särskilt in i den andra gruppen och jag kommer att förklara varför:

Att vara benen så stora och komplexa (vilket gör din stress, inte lokaliserad men extremt systemisk), kommer att vara bra och komplicerat, eller hur? På detta sätt kan en lång träning hamna, även innan den blir halv, utmanande för att inte vara produktiv för anabolism, men för katabolism kan dessutom fokusen ofta också gå förlorad. Sammanfattningen vi kommer att ha av denna träning kommer att vara "gör övningar att göra, helt enkelt för att slutföra träningen". Ärligt talat, jag känner inte till någon som kan utföra en träning med maximal intensitet under lång tid.

I andra hand är övningar som vanligtvis är bra byggare för benen bara föreningar, som en fri squat, med en styrd bar eller hackmaskin. Dessa är redan kapabla att generera en tillräckligt stor stress på muskulaturen helt eller åtminstone för det mesta. På detta sätt, för att välja isoleringsövningar, blir en detalj i benutbildning, och dessa bör användas med specifika och förutfastställda strategier.

Slutligen a kort, intensiv och svår utbildning kommer att räcka för att skapa den nödvändiga stimulansen för tillväxten, eftersom den beprövade produktionen av mjölksyra, vätejoner som redan är naturliga för träningen (och ansvarar för "smärta på återställningsdagar") gör ingenting för att hjälpa hypertrofi och kan till och med vara skadligt.

Bulkutbildning inbegriper inte bara antalet uppsättningar och repetitioner den dagen, men frekvensen av träning. Jag ser många frekventa misstag i detta avseende, främst engagerade av kvinnor som insisterar på att träna 3-4X ben i veckan eller tidsfördriv, varje dag. De insisterar på att inte träna på en dag eller högst på två (om föregående och senare partier delas upp) hävdar att de inte får tillräckligt med stimulans för tillväxt.

Nu frågar jag: Är det verkligen att träna benen 2X i veckan är inte tillräckligt stimulans, inom rätt protokoll och med hög intensitet eller alter ego har talat starkare och ursäkter för att inte fastna i att försöka nya protokoll samt? Det lönar sig att reflektera ...

Om du har frågor om hur ofta tränar benen i veckan, läs vår artikel om ämnet: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

3- Låga nivåer av glykogen

Jag vill inte diskutera kost protokoll om näring, eftersom detta är något helt individuellt, inte ens säga att du ska täppa kolhydrater på benet utbildning (antingen på grund av glykogen kan syntetiseras inte bara av kolhydrater, men , av andra näringsämnen). Men trots att inte diskutera protokollen själva, måste vi betona vikten av rätt kost inte bara i pre-workout perioder, men under dagarna före och efter träningen samt (kom ihåg att metabolismen av näringsämnen är något tidskrävande , så inte nödvändigtvis vad du intog på det ögonblicket eller till och med dagen, används samtidigt.).

Låga nivåer av glykogen betyder dålig prestanda i grupper som ben. Ok, kan du även göra en halv-assed utbildning med låga nivåer av glykogen i muskler som triceps eller ens biceps, eftersom dessa är små muskler som inte har både rekrytering (att jämföra med benen, till exempel) mellan andra faktorer. Men i fallet med benen på utbildning, system skäl och av gruppstorlek, som tidigare nämnts, blir detta omöjligt.

Ett annat sätt att få låga nivåer av glykogen är att utföra intensiva aeroba övningar innan du tränar den här gruppen. Att köra långa perioder, göra tunga cyklar eller elliptiska eller utföra aktiviteter som slutar fråga för mycket av benen kommer att få glykogen att vara uttömd och missnöja motståndsträningens ögonblick. Så, om ditt fokus är maximal hypertrofi, har du ALDRIG HÖG INTENSITET FÖRE UTBILDNING!

Motståndsövning är främst glykolytisk, vilket betyder att dess primära energikälla är glykogen, oavsett om den kommer från kolhydrater. Dessa i sin tur efter lagring som glykogen i muskelvävnaden kommer att vara avgörande för en riktigt tung träning. Så håll dig alltid stilla.!

4 - Otillräckligt blodflöde vid träningstillfället

Som redan hamrat kan benen till och med anses vara kroppens största muskelgrupp, där det finns stora behov och behov som ofta är specifika. Ett annat stort och vanligt misstag är orsaka en förändring av blodflödet från denna region till en annan region i kroppen. Och detta kan hända av flera faktorer, men bland dem kan tre belysas:

Den första avser mat. Som du sa, vad du äter på den dagen eller ditt träningspass kommer inte nödvändigtvis att vara det du använder vid träningstiden och det är viktigt att ha en konsekvent diet före och efter träning. På detta sätt börjar det bli klart varför täppa till mat innan träning kommer att göra något bra, och det kommer att bli ont, eftersom blodflödet i sin goda del kommer att avledas, inte för att muskeln efterfrågas, men , till mag-tarmkanalen, vilket förorsakar att du förlorar viktiga näringsämnen, dessutom med bättre syreförmåga i benen, korrekt sagt.

Det andra stora misstaget när det gäller blodflödet är att utföra träningen utan ordentlig uppvärmning. Självklart vill jag inte argumentera för de många metoder och former som finns för uppvärmning, men vi måste betona vikten av det: Uppvärmning, förutom att blodflödet omdirigeras till muskeln något, kommer att ge bättre flexibilitet och speciellt en beredning för den hypertrofa stimulansen i myofibril. Dock är vissa ljuspedaler eller en ljus elliptisk tillräcklig. Tidigare sträckning är viktigt i vissa fall och särskilt i kylan.

Den tredje är återtagandet av föreningar som kommer att försämra musklerna under fysisk aktivitet, dvs föreningar som koldioxid, som genereras av myocyternas respiration (cellulär respiration i muskelcellen). Dessa föreningar kan betraktas som grundläggande faktorer för muskelutmattning och, i tid, för prestationsfallet.

5-tågben med "för mycket belastning"

"Vänta! Så menar du, min kära, att vi inte ska träna tunga ben? Så, alla de stora kroppsbyggarna i världen som Ronnie Coleman, Jay Cutler och andra är felaktiga? " Självklart inte! Och den här undertexten i den stora verkligheten var att dra uppmärksamhet, speciellt till tränare av ego och inte muskler.

Benen är en av grupperna, inte bara mystified, utan också, som genererar många induktioner till felet. Och dessa groteska fel, allt från den så kallade 90-gradershalsen till den berömda "Suppressed Leg Press" (som individen pressar mer med sina händer än med benen, hjälp av några (eller några) partner).

Den första faktorn, mystifieringen beror på bristen på biomekanisk kunskap om många av dem som är listade som professionella, det vill säga personer som är utbildade, men om du vill veta principerna för biomekanik. Och jag ser tips för personer som redan har en gemensam frihet, till exempel att det hänger sig under 90 grader är farligt och kan orsaka skada, att häftning på Smith är nödvändigtvis säkrare än att hoppa fritt, att Leg Press 45 genererar mindre gemensam stress, jämfört med hakning och så vidare utan att exempelvis utvärdera fysiologiska, specifika och individuella förhållanden hos den som arbetar. Resultatet är dåligt muskelarbete eller, värre, ett mer skadligt benäget jobb än andra. Låt inte alltid bara lyssna på en åsikt. Leta alltid efter bra referenser också. Detta kommer att bli.

Den andra faktorn är själva lasten, som är möjlig, med tanke på benens storlek, att vara ganska variabel och med en tendens att vara större än de andra grupperna, vara en "brödbröd" för tränare av ego visa upp. Tyvärr kommer detta att leda till olämpliga rörelser, stulna avrättningar, skadabenägenheter och så vidare. Där slutar individen att göra sig själv och skyldig i fri träning, huk och så vidare. Så, om du passar in i denna gruppering, rekommenderar jag att du reviderar dina principer, trots allt de som nämns, riskerar du fortfarande att utveckla ont, inklusive symmetribrist, förkortade muskler och andra så många förluster.

slutsats:

Benen är extremt viktiga kluster för kroppsbyggare och för människan i allmänhet för deras funktionalitet.

Om det gäller kroppsbyggaren följer de en bagage och måste vara proportionell mot den. För att detta ska vara möjligt är det dock nödvändigt att fastställa rätt protokoll för träning, periodisering och adekvat näring och individ. Därför ignorerar du aldrig dessa faktorer och söker ALTID professionellt stöd.

Att förstå vissa misstag som är ganska engagerade i muskelträning är avgörande för att vi inte begår dem och därmed kan vi utvecklas med mycket mer hälsa och med större hållbarhet. Om du brukar äta några av dessa fel ovan, granska dem och försök att åtgärda dem.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!