Ben dag är plågan för de flesta idrottare av bodybuilding. Tung last, många repetitioner, smärta och ångest jämmer, andnöd, illamående ... Ännu värre, när någon anledning idrottaren inte gillar att träna en sådan gruppering.

emellertid, ben är en grupp som är viktig som armar, bröst och rygg, för att ge symmetri och harmoni i kroppen.

Lär känna 5 viktiga tips för att uppnå en bra benutbildning och lägg till antal, åtgärder och muskler i denna muskelgrupp.

Låt oss idag veta 5 tips som hjälper dig att utföra din benträning på bästa möjliga sätt.

Artikelindex:

  • 1 - Mata väl ca 40-60 minuter före träning
  • 2 - Uppvärmning
  • 3 - Skydd
  • 4 - Om du har knäproblem, undvik vinkling på 45º
  • 5 - Kompletta rörelser

1 - Mata väl ca 40-60 minuter före träning

Och detta tips är inte bara för benet, men för någon annan gruppering.

Att äta en måltid 40-60 minuter före träning är försiktig, inte bara för att främja tillräckligt med näringsämnen under en mindre katabolisk period, men också för att undvika svaghet, yrsel, illamående eller till och med hypoglykemi.

Dessutom måste du vara uppmärksam på de belopp som förbrukas varje macronutrient (kolhydrater bör dominera måltiden) och att tiden för att inte förlora prestanda genom att avleda flödet till matsmältningssystemet.

2 - Uppvärmning

Uppvärmning är avgörande för en tung träning med mindre risk för skada eller någon form av kram eller smärta. Att avleda en del av blodflödet till muskeln är också försiktigt eftersom blodet kommer att ge mer näringsämnen till muskeln.

En del tappar emellertid mycket tid med varma blixtar och förlorar prestanda i sannhetens ögonblick, med vikterna.

Särskilt, jag gillar inte aerob uppvärmning, men lite stöd. Jag är för dig att värma upp med några höga repetitioner och serier i den första träningen. Men 10 minuter med cykel är också en bra förfrågan för några.

3 - Skydd

Tung träning kräver skydd. Perna kräver uteslutande mer skydd. Bär ett bälte i en squat och styv, till exempel är obligatorisk. Utan det är förmodligen skador över tiden rätt.

Ett annat extremt viktigt skydd är knästrådarna som garanterar bättre stabilitet av leder och senor på platsen.

Ah, rätt! Och en eller två partner i en tung squat är också bra skydd.

Ta alltid hand om säkerheten i ditt träningspass.

4 - Om du har knäproblem, undvik vinkling på 45º

Det är det. Även om det är relativt stabilt, lägger till exempel benet 45 ° på knäet vid en vinkel som bildar en hävarm med den. Och det gör överkostnaden mycket större. Detsamma gäller för andra övningar med vinklingar av typen.

Undvik därför dessa övningar och bevara dina leder..

Men förväxla inte INJURIES med friskhet, smärta är en ursäkt för att träna lättare eller mer bekvämt. Jag tror att de fick meddelandet, inte?

5 - Kompletta rörelser

Jag observerar ofta att benen är en intressant gruppering när det gäller kroppsrörelse i allmänhet.

Jag ser människor som kan placera höga belastningar i knäböj, till exempel, och kan inte bra amplitud, men inte för brist på styrka i benen och knäna, men i brist på stabilitet i resten av kroppen, inklusive ryggraden. Detta orsakar utövaren eller idrottaren, försöker göra rörelsen helt fel eller ofullständig när avsiktet inte var partiell rörelse. Följ därför alltid kroppens stabilitet som helhet och försök att hålla rörelsen så komplett som möjligt.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!