I kroppsbyggnad, lika viktig som vård och träning är kroppen ordentligt specifika perioder av återhämtning inte bara till muskeln utan till kroppen i allmänhet, för att ge allt större och bestående vinster.

Intensiv träning är en viktig faktor för att stimulera muskulaturen, men det blir helt ineffektivt när vi inte tar hänsyn till korrekt muskelåterhämtning. Det är därför inte tillräckligt att träna ordentligt och att mata Korrekt muskelåterhämtning är lika viktig som de övriga faktorerna, eftersom "muskelväxterna är i resten", har du hört den här frasen?

Och när vi pratar om återhämtning, kommer huvudet för de flesta kroppsbyggare vila, sova, lagen att sova. Naturligtvis är detta ett av de viktigaste sätten att återhämta sig från något ansträngande, men det finns andra metoder som vi kan använda för att göra denna muskelåterhämtning ännu effektivare. Låt oss veta några av dessa metoder?

Artikelindex:

  • 1- Ge kroppen en miljö och gynnsamma timmar för sömn
  • 2- Använd melatonin
  • 3- Ha ett bra isbad
  • 4- Använd massage för bättre återhämtning
  • 5- Välj antiinflammatoriska livsmedel

1- Ge kroppen en miljö och gynnsamma timmar för sömn

den sömn är en av de viktigaste och viktigaste faser av återhämtningsperioden. Så viktigt som utfodring och så grundläggande som träning i sig kan sömn vara extremt anabole och hjälp i vinster i muskelmassa såväl som kroppsreducering.

Idag, uppdelad i olika faser, representerar sömn i vart och ett av dem ett stadium genom vilken kroppen genomgår olika handlingar av olika strukturer i kroppen, liksom olika effekter framför den. Och dessa sträcker sig från synteser och hormonella sekret, till proteinsyntes, glykogensyntes, avslappning av kropp och själ och etc..

Att sova hela tiden är inte något som medför eller ger extra fördelar, så att SLEEPING timmar är väsentligen nödvändiga för att vara övervärderade och faktiskt att existera. En individ, till exempel, presenterar att svårigheter eller till och med brister med ögonblick av sömn, vanligtvis presenterar med många fysiska och psykiska problem, allt från enkla trötthet även psykiska störningar.

Känslig för ljus, temperatur, ljud, beröring, lukt och andra, kroppen påverkas direkt under sömnen och i ögonblick innan den utförs fysiskt eller inte. därför, Försök att sova i trevliga omgivningar, utan ljud eller något ljud, långt ifrån minsta klarhet (vissa referenser visar att även en enkel led kan orsaka skador), utan starka lukt och med ordentligt programmerade timmar.

Detta kommer att vara nödvändigt för att återställa kroppen under resten av tiden och sedan öka ännu mer intensitet i träningen, vilket gör att de i allt högre grad har optimerad prestanda.

2- Använd melatonin

Att slutföra den tidigare tipsen om att ge tillräcklig sömn för muskelåterhämtning, ett tips som jag särskilt använder och jag tycker är mycket intressant är användningen av melatonin.

Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkörteln vid nattfall, så vi kan bli sömniga. Men när vi blir äldre minskar mängden melatonin som utsöndras, vilket gör att vi får en alltmer dålig sömnkvalitet. För att lösa detta problem är tipset att använda vissa tillskott baserat på melatonin.

Med hjälp av tillskott baserat på melatonin kommer du att kunna reglera din sömncykel förutom att presentera flera andra fördelar som:

  • Stärka immunförsvaret;
  • Reglera sömncykeln;
  • Minska fria radikaler;
  • Antioxidant effekt;
  • Mer energi för dagen, för att du ska få en bättre sömn, och
  • etc..

Så om du har problem med att sova, kan melatonin vara ett utmärkt ackompanjemang för bra muskelåterhämtning, trots allt sover bättre aldrig blir för mycket.

3- Ha ett bra isbad

Detta tips är inget vetenskapligt bevisat, men det är något som jag anser vara mycket effektivt, inte för muskelåtervinning själv, men för dess psykologiska. När vi talar om återhämtning, har en förstärkt psykologisk vilja också hjälp i det slutliga resultatet av denna återhämtning.

Om du tar en bra kall dusch efter träningen kommer du att bli mer avslappnad och följaktligen slappna av dina spända muskler efter träning. Dessutom har vissa studier visar att användningen är en bra isbad efter träning förbättrar muskelsmärta sen debut, eller muskelsmärta som känns i dag efter träning.

Tanken är att använda en dusch som kan släppa ut en bra mängd vatten med en relativt stark jet, en form av dusch. Så din kropp kommer att få vatten med tillräckligt tryck för att ge en bättre psykologisk avkoppling av muskeln.

4- Använd massage för bättre återhämtning

Massage är ett av de snabbaste och mest behagliga sätten att återhämta sig, men det är inte tillgängligt för alla, för i Brasilien har en massör ett något högt pris. Men om du har möjlighet att göra massage en gång i veckan eller en gång i månaden, tänk inte två gånger, gör det!

En bra massage kommer att göra dina muskler fullständigt avslappnade, vilket bidrar till bra muskelåterhämtning. Dessutom kommer massage att bidra till att minska muskeltonan, en acceleration vid eliminering av metaboliskt avfall och en förbättring av blodcirkulationen.

Ett bra massagealternativ för oss kroppsbyggare är den så kallade sportmassagen.

5- Välj antiinflammatoriska livsmedel

I stort sett är det inte idag som kan anses vara konsumtion av livsmedel med medicinska eller till och med terapeutiska syften. Varje som presenterar sin unikhet representerar ett sätt att förse kroppen med flera näringsämnen för sin perfekta metabolism och dess effektivitet.

Det är mycket sällsynt att se några problem relaterade till antiinflammatoriska livsmedel. När mycket idé att sprut lax, tonfisk eller ansjovis besitter även mycket höga nivåer av omega-3, som har antiinflammatoriska egenskaper för produktion av specifika eikosanoider. Verkligheten är emellertid att en stor del av befolkningen ignorerar möjligheten att följa dessa idéer för det ekonomiska värdet de behöver. Det är ett faktum att brasilianerna inte skulle konsumera lax eller 3 gånger i veckan med priset på R $ 34,00 / kg. Inte heller skulle jag konsumera varje dag.

Vad många inte vet är att det finns andra livsmedel förutom omega-3, som också har goda antiinflammatoriska egenskaper, vilka livsmedel inte ha samma funktion som omega-3, men fastigheter har grader eller antiinflammatoriska. Dessa grader mäts, vilket gör en mat mer eller mindre inflammatorisk, enligt specificiteter. Några livsmedel som jordgubbar, oljefrön, blåbär, hallon, quinoa, avokado, avokado och företrädesvis komplexa kolhydrater, fiber och lågt glykemiskt index är bra idéer för dessa antiinflammatoriska livsmedel som inte har ett orimligt värde och därför kan sättas in dagligen i kosten.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte är nödvändigt att ha endast denna typ av livsmedel i kosten, men med dem i bulk kommer att vara viktigt för hälsan och visst stöd i muskelåterhämtning, vilket också kommer att bidra till att öka prestandan utbildning.

slutsats:

Ha en på grund av muskelåterhämtning är en av nycklarna till framgång, eftersom kroppen kommer att behöva mer och mer intensiva och större stimuli. Så att veta hur du kan ge större stimulans till bättre återhämtning är nyckeln till att uppnå fler och fler mål.

Genom att känna till några av dessa aspekter kan vi alltigenom optimera vår rutin, utföra bättre träning och få mer fysiska och mentala resultat.

Att söka hjälp av en bra näringsexpert, liksom träning, är väldigt viktiga aspekter för att få rätt protokoll. Läs mer än en recension, läs, fråga och sök! Inte alltid lösen av höga ekonomiska belopp kommer att innebära resultat.

Bra träning!

Artikel skriven i delar av Marcelo Sendon (@marcelosendon) och i delar av Tarsis Almeida

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!