Vi är nästan på karnevalen, nära påsken och ger alla typiska fester i början av året ... Men det är dags att jaga efter vad som inte har hänt det föregående året och ändå för att optimera din kropp och dess resultat genom förändringar enkla vanor och attityd som säkert kommer att påverka deras livskvalitet.

I allmänhet bör strävan efter bättre hälsa inte baseras på komplexa principer eller till och med metoder som ger mycket ansträngning, utan snarare på små attityder som görs i ditt dagliga liv, som effektivt kommer att möjliggöra dig kan nå var den vill komma fram, trots allt, utan hälsa, är det inte möjligt att uppnå några andra mål.

Så om du vill veta hur det är möjligt att optimera din hälsa och framför allt veta hur det blir möjligt att uppnå bättre resultat i kroppsbyggnad eller i någon annan sport rekommenderar jag att du fortsätter med denna artikel.

Artikelindex:

  • 1 - Fokus på färska och naturliga livsmedel
  • 2 - Titta på din hydrering
  • 3 - Glöm numren!
  • 4 - Prioritera ögonblicket i sömnen
  • 5 - Värdera hur du övar fysiska aktiviteter

1 - Fokus på färska och naturliga livsmedel

Färska och naturliga livsmedel var källan till mänsklig mat. Under åren har emellertid allt fler blivit ersatta av industrialiserade livsmedel, konserverade livsmedel eller till och med mycket bearbetade livsmedel, vilket medför att många vitaminer, mineraler och andra mikronäringsämnen går förlorade, liksom föreningar som kan vara hälsofarliga, bland annat nitrater.

Den mycket tillsatsen av natrium och till och med enkla sockerarter i dessa livsmedel får dem att förlora näringseffektivitet, och vår diet baseras ofta på denna typ av mat. Resultatet kan naturligtvis inte vara annat: Kroniska och systemiska sjukdomar, fetma, humörrelaterade problem, bland andra.

Allt detta beror på det faktum att fler och fler människor letar efter praktiska och snabba saker på grund av sin hektiska dag-till-dag eller inte ens veta hur man använder mat på ett mer naturligt sätt.

Ju mer naturligt maten och de mindre industriella processerna genomgår desto större fördelar kan det få till din kropp, vilket gör din övergripande hälsa och prestanda bättre. Men för att du ska få dessa livsmedel till ditt bord måste du veta hur man förbereder dem och självklart organisera sig själv för att göra det..

Så första tipset är att söka praktiska recept och samtidigt effektiv för framställning av mat på ett hälsosamt sätt. Idag på internet är många referenser som du kan leta efter, och mer än så, i själva webbplatsen Bodybuilding Tips hittar du många alternativ och förslag.

den Andra viktiga tips är att organisera din tid för att förbereda maten. Boka en dag i veckan, förbered delar och frys. Eller lägg till en timme eller två om dagen för denna förberedelse. Visst kommer det inte att bli bortkastad tid, utan snarare investerad tid!

2 - Titta på din hydrering

En av de minst viktiga föremålen är faktiskt kanske den viktigaste, och jag talar om hydratisering. Det beror på att vår kropp i grunden äger 69% vatten och om det är i underskott kommer ämnesomsättningen i allmänhet att förfallna förutom det, dess egen prestation och hälsa också. Detta, utan att räkna faktorer som vattenretention som skadar hans kroppsliga och estetiska kompositioner.

En välhydrerad kropp är en mycket effektivare kropp vid eliminering av toxiner och upprätthållande av deras funktioner.

Kom ihåg dock att det är viktigt att inte bara fokusera på vatten, utan också elektrolyter som också är en del av hydrering. Därför är inget överskott av vatten, speciellt utan en fördjupad förbrukning av elektrolyter.

3 - Glöm numren!

Är siffror viktiga? Kanske ... Men i vilken utsträckning? När vi talar om siffror kan många inte förstå att de bara är en referens och inte mer. Din kropp består inte av siffror, och faktiskt när någon tittar på den vet inte hur mycket du väger eller inte, men ja, du vet om det är uppenbart bra eller inte.

Många människor har en vana att oroa sig för siffror för mycket. De slutar offra sina egna resultat på deras vägnar. De bryr sig om vikt, med andelen fett (i antal, förstås!), Med den exakta mängden dietkalorier bland andra och glömmer att se sina egna känsla, av observera om din kropp behöver mer eller mindre volym om du behöver mer kalorier på den ansträngande dagen eller färre kalorier på den stationära dagen ...

Så lita inte på nummer, det kommer säkert inte att vara till nytta för din hälsa. Det måste styras av dess förhållanden vid varje ögonblick.

4 - Prioritera ögonblicket i sömnen

Många slutar sova för att arbeta sent, sluta sova för att gå ut med vänner på natten, sluta sova för att titta på en film ... Logiskt, Det är inget fel med att göra det från tid till annan och vi kommer säkert inte ha några väsentliga förluster för det. Men när det blir en vana kommer det säkert att vara SIM-skadligt.

Under sömnen producerar och utsöndrar vi viktiga hormoner och till och med mycket anabola och lipolytiska hormoner som GH (tillväxthormon). Dessutom minskar kroppens fysiologiska funktioner och det är det ögonblick där kroppen kan återhämta sig från det dagliga slitage och också vila det neurologiska systemet som, glöm inte, ALDRIG FÖR!

I sömn, många viktiga fysiologiska reaktioner händer och normalt de som inte sover, försämrar prestanda, fysisk utveckling och sämre: hälsa! Bra hälsa, Avhänger på god sömnkvalitet.

Många är inte vana att sova på natten, var är den idealiska tiden för sådana. Om du inte är tvungen att arbeta på natten och sova under dagen är det verkligen värt att värdera det här ögonblicket.

Även om kroppen inte har en klocka som den vi har på vår vägg och därför inte vet vilken tid det är, det har sin biologiska klocka och känner igen några faktorer, till exempel de som är relaterade till tydlighet, till exempel (som till exempel, påverkar frisättningen av melatonin). därför, förneka inte en god natts sömn.

  • Använd lätta kläder, använd rena sängkläder och inga starka luktar (även om du doftar).
  • Leta efter en helt mörk miljö, utan även om du vill ha TV-apparater eller andra elektroniska apparater.
  • En miljö utan ljud och med en trevlig temperatur.

Dessa små förändringar kommer säkert att göra skillnaden!

Det är emellertid intressant att påpeka vikten av att inte ta för många tupplurar eller till och med nappa på eftermiddagen: Några studier visar att personer som sover på eftermiddagen tenderar att utveckla insulinresistens, särskilt de som inte har kontrollerad diet.

5 - Värdera hur du övar fysiska aktiviteter

Många gånger vill vi påpeka att det finns en hel del skillnad mellan professionell sportspraxis och sportspraxis för hälsa. I fallet med professionell, Den största aspekten är den prestanda, det vill säga den enskilda personen är skyldig att ha poäng av sitt liv offrerade för att komma dit de vill gå. du andra fallet, som namnet antyder är avsikten främja hälsan och därmed uppnå en högre livskvalitet än vad du för närvarande har.

På något sätt är idrottspraxis involverad och vi kan inte bortse från detta.

Därför måste vi väsentligen tänka på den övning som relaterar välbefinnande, vilket är vårt fokus i artikeln. En regelbunden övning av fysiska aktiviteter och med de modaliteter som du överväger och tycker om är grundläggande: Det är ingen nytta du väljer att träna fysiska aktiviteter med vikter om du hatar det, det är inte heller du vill spela tennis Om du inte gillar sporten.

Det är Grunden att du njuter av vad du gör, annars är det mycket troligt att du inte kommer att ta detta som ett sätt att leva, och därför kommer du snabbt ge upp.

Generellt sett krävs inte extremt hög intensitet när det gäller att utöva fysiska aktiviteter för hälsan, men extremt submaxima nivåer leder inte heller till att adaptiva processer uppträder i kroppen. därför, en balans och sunt förnuft i denna balans kommer att vara väsentlig!

slutsats:

Din hälsa kan optimeras enkelt med små men väldigt viktiga tips.

Men framförallt är det viktigt att du kommer ihåg att den faktiska hälsofrämjandet ska vara progressiv och särskilt att det sker dagligen med vanor som kan vara lämpliga för det. Således kommer faktorer som mat, fysisk aktivitet, ytterligare terapier, fritid bland annat att vara grundläggande!

Bra träningspass och alltid optimera din hälsa!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!