Den kvinnliga allmänheten är alltmer skicklig mot idrott av sport som kroppsbyggnad, vilket kanske är dagens största efterfrågan på alla som vill ha en kropps helad!

Inför denna efterfrågan finns det många erbjudanden om tilläggstjänster, mirakellofter, alternativa klasser och metoder för kroppsbyggnad och näring som erbjuds dem dagligen. Detta stora erbjudande får många att sluta veta inte vilka vägar att följa och dessutom får mycket av det att luras av saker som aldrig kommer att fungera.

Hela bilden, som blir en ogynnsam cykel och blandar sig med viljan för att uppnå mål, orsakar stor stress för dem och tyvärr fortfarande inte ger solida och varaktiga resultat. Så i den här artikeln ska jag försöka komma med några tips om vad som kan göras för att kvinnor ska nå en mycket bättre kropp sen 2016!

Artikelindex:

  • 1- Var inte rädd för att träna en muskelgrupp per dag
  • 2- Ät ordentligt för att få muskler
  • 3- Fokusera på att få muskelmassa, inte bara korrigera "detaljer"
  • 4- Justera din dagliga klocka
  • 5- Prova saker du aldrig har försökt
  • 6- Trä med metoder testade och godkända av tusentals kvinnor!

1- Var inte rädd för att träna en muskelgrupp per dag

Cirka 90% av kvinnorna i kroppsbyggnadsgymnastiker tränar i AB, Full Body, eller blandar nedre och övre extremiteter varje dag. Du kan fixa det! Detta är inte ett allvarligt misstag, men det görs ofta felaktigt, och det finns mycket bättre och enklare sätt att uppnå bra utveckling.

För det första, när vi tränar AB eller överordnade fusionerade med inferior, måste vi vara mycket försiktiga med kroppens synergi. Till exempel, om du idag utbildade quadriceps och i morgon kommer träna glutes och hamstrings, är detta inte ett bra val. Men är de inte antagonistiska muskler? Yes! Men i quadriceps rörelser, med sällsynta undantag, är också baksidan av underbenen aktiverad. Därför är de synergistiskt aktiva. Och det här är bara ett exempel som ger oss väldigt nära Full Body Training, vilket är bra, men inte när det görs varje dag.

Många ger upp eller försöker träna på system med en muskelsplittring per dag och tro att de ska träna "fler ben" och färre övre extremiteter. Det visar sig att för det första att dela träningen i en del av kroppen per dag kommer det inte nödvändigtvis att medföra superutveckling av överbenen och kommer inte att lämna dina ben att önska. I det här fallet vil vila, vilket är när du faktiskt växer och får resultat från stimuli som gjorts i träningen, ger en ännu mer fullständig återställning av benen och möjliggör mycket mer intensiv träning.

Veta det här, varför inte vila mer och träna ännu mer intensivt? Ta provet, jag är säker på att du inte kommer ångra det.!

2- Ät ordentligt för att få muskler

Varje dag kan du se kvinnor som vill öka sin muskelstorlek, men de äter allt utan krydda, utan salt, de använder miljontals syntetiska sirap, de använder det, de äter bara hela mat, de försummar gott och korrekt kaloriintag och de utan att lämna platsen, det stagnerar.

Vad som händer är enkelt: Liksom män måste kvinnor också konsumera bra mängder kalorier om de vill få muskelmassa och när vi pratar om att "få muskler" talar vi inte om extrem tillväxt (kvinnlig kroppsbyggnadstil) som är kopplad till andra tusen faktorer, men snarare till MUSKETS UTVECKLING.

Om din kropp inte har mikronäringsämnen och makronäringsämnen korrekt, hur tror du att det kommer att vara möjligt att överkompensera något? Många kvinnor finner det helt enkelt för att de matas i större mängder, kommer de att hamna för mycket muskler eller till och med få kroppsfett. Självklart kommer detta att uppstå med en INCORRECT FEED och inte med en balanserad diet, även om den är hyperkalorisk.

Så ät det! Rätt och inom dina behov, men COMA!

3- Fokusera på att få muskelmassa, inte bara korrigera "detaljer"

Hur många gånger ser vi kvinnor frustrerad med sina resultat på grund av sådana dumma misstag! Det stora och bästa exemplet är det för kvinnor som vill rätta till små "detaljer" och sluta skada utvecklingen av hela kroppen och inte korrigera vad de vill ha.

Vanligtvis vill kvinnor ha en hälsosam buk och det som stör dem i stor skala är de små bröstkorgarna och bukområdet. Många initierar sedan skärprotokoll, men har inte tillräckligt med muskelmassa för att göra det. Vad händer är att de kommer att förlora volymen i kroppen som helhet och kommer inte att se bättre ut på de ställen de vill förbättra, förlora volymen i områden som vill behålla volymen (till exempel skinkor och quadriceps) och därför fortfarande försök att se blabby.

Tillsammans med detta går de in i en stor kostspänning, de fyller upp med aerobics och allt detta blir en enorm og ond cykel!

En gång för alla, om du verkligen vill få något, måste du gå igenom olika stadier i kroppsbyggnad, bland dem, öka muskelmassan, vilket är mer än grundläggande så att när du faktiskt bestämmer dig för att torka, har du något att visa . Dessutom är muskelmassa kroppens vävnad som förbrukar mest energi, det vill säga genom att öka den basala metaboliska hastigheten, är det möjligt att naturligt påskynda ämnesomsättningen och konsolidera förlusten av kroppsfett.

Så att den feta som insisterar på att stanna i din kropp kan "brännas" med ökande muskelmassa!

4- Justera din dagliga klocka

Tänk på att i princip fyra dagar av fysiska aktiviteter i veckan är mer än tillräckligt för att ha en bra kropp. Tänk på att du saknar en timmes träning på gymmet. Så, i en månad kommer du att ge bort sexton timmar under den omständigheten. Kom nu ihåg att du är vaken 10-12 timmar om dagen. Så, per vecka får du 70-84 timmar vakna och genererar 280-336 timmar per månad överens om. Exklusive gymtid är det 264-320 timmar avtalade. Resten, ungefär 10-12 timmar, du borde spendera i sömn. Snart spenderar du 528-640 timmar utanför gymmet.

Genom att göra de lilla kontona måste du ta reda på var vi vill gå, eller hur? Självklart är träning viktig och du borde göra ditt bästa i det. Men lika viktigt som det är dags att gå utanför gymmet, där du vilar, äter ordentligt och så vidare. Dessa faktorer är lika viktiga som träning, och det är vid denna tidpunkt skillnaden görs, eftersom vi pratar om rutinmässigt liv, dina dagliga vanor ...

Dessutom är det särskilt viktigt att du kan organisera din dag, ha tid att förbereda och konsumera dina måltider (oavsett form), att ha din träningstid, att vila din kropp och sinne bland alla andra funktioner vilket innebär en platt, gradvis utveckling utan stagnation och / eller uttag. Utan en plan som passar dig lämpligt och det kan också tänka på dina stunder av fritid, kul och dedikerad till dig själv, är det ingen framsteg, eftersom dessa faktorer är grundläggande för framsteg med resultat.

5- Prova saker du aldrig har försökt

Många faller i så kallade platåer eftersom de alltid gör samma saker på samma sätt. De äter på samma sätt alltid, de tränar på samma sätt, med samma system, tekniker, träningsavdelningar, övningar mm, de periodiserar den aeroba aktiviteten på samma sätt, bland annat.

Emellertid har kroppen en väldigt lätt tendens att anpassa sig, det vill säga det kan mycket enkelt nå en nivå där det inte kräver stor ansträngning, så vi indikerar alltid att du ändrar din rutin, din kost, din träning och så vidare..

På det här sättet, om du låter din kropp anpassa sig, kommer det inte att ha några resultat, så det är så viktigt att prova nya saker. Vad sägs om att prova en diet med högre kolhydratinnehåll? Eller kanske prova en diet med måttligt protein och högre lipider? Vad sägs om att inte göra aerobics ett tag? Eller hur är det med träning i supersts system? Det finns många möjligheter att uppnå med de många variationerna som finns. Det är dock upp till dig att experimentera med var och en av dem och se hur din kropp reagerar på var och en av dem.

Det är dock också viktigt att du ger din kropp tid att verkligen känna effekten. Många börjar ett protokoll och under den andra veckan ger de upp eftersom "kroppen inte svarar bra" ... Lugna där! Det är nödvändigt att först förstå de nya stimuli innan han kan visa någonting.

Så utan att pipa i den första veckan med en högre kolhydrat diet blir du "fett" eller inte kommer in i neuren som hålls för att du inte utför aeroba aktiviteter! Styrka, tålamod och mod!

6- Trä med metoder testade och godkända av tusentals kvinnor!

Ett mycket tydligt misstag är att vilja uppfinna det du inte vet. Vid flera tillfällen försöker kvinnor att uppfinna ett träningssystem (även om de inte vet vad de försöker göra), med kretsen utan muskulär synergi och slutar skada i vila, eftersom träning utan synergi är att träna samma muskler för mer omedelbart, onödigt.

Så jag påpekar alltid, om du inte vet om träning, att du tar ett träningssystem från någon som satt upp och hade resultat. Bättre fortfarande när dessa resultat har applicerats på andra människor och också har resultat.

Och ett system för kvinnor, som vi indikerar, är det för Gabriela Cangussú, som har hjälpt flera kvinnor över hela landet. Det är ett enkelt system som du kan göra hemma med bara 14 minuter om dagen, och du kan kombinera med din bodybuilding workout. Om du vill veta den här metoden, klicka här och kolla på videon där hon förklarar detaljerna i hennes metodik.

* Ämne skrivet av Team Bodybuilding Tips.

slutsats:

Kvinnor har ofta egna och specifika behov i kroppsbyggande. Detta betyder dock inte att de behöver oroa sig, men bara justera några enkla poäng så att de alltid kan visa framsteg!

Försök därför förstå vikten av små tips och, mer än så, sätta dem i praktiken dagligen, undvik aspekter som är relaterade till dåliga framsteg, stagnation och frustrationer.

Jag är säker på att du genom att förstå och tillämpa ovanstående tips kommer din 2016 vara ganska annorlunda. Sats och du kommer att se!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!