den muskelskador är en av de främsta orsakerna till övertagandet av högsta idrottsutövare i deras konkurrenskraftiga liv. Och det finns namn som Dorian Yates, Jean Pierre Fux och nu den odödliga Jay Cutler. Vanligtvis skadas dessa idrottare av de mycket höga träningsnivåerna och den fysiska ansträngningen som de utövar. Men de flesta som utövar kroppsbyggnad och till och med unga idrottare som skadas påverkas av försumlighet eller brist på korrekta protokoll som förtjänar att observeras med mycket mer uppmärksamhet.

En skada kan ta en person tillfälligt eller för alltid hans sport praxis i konkurrerande eller i allvarligare fall även amatöridrotts arena, vilket gör den bild som skulle kunna förebyggas eller förenklat något komplex och full av förluster . Det är därför viktigt att vi tips för att undvika skador dumt och skadar våra mål och hälsa.

Så låt oss lista några tips för att undvika skador:

Artikelindex:

  • 1- Var uppmärksam på överdriven sträckning före träning
  • 2- Värm inte upp ordentligt
  • 3- Var försiktig så att du inte överträder
  • 4- övervikt
  • 5- Korrekt matning
  • Bonus Tips: Video 3 Skäl att människor blir skadade i Bodybuilding

1- Var uppmärksam på överdriven sträckning före träning

Liten eller minimal sträckning kan vara lämplig för vissa specifika individer. Sträckning kan dock inte och bör inte förväxlas med uppvärmning och mycket mindre utförs med stor intensitet.

Detta beror på att sträckningarna försöker orsaka effekter som: Minskad glykogennivåer i muskler, rekrytering av muskelfibrer, utmattning etc.. Dessa och andra aspekter inte bara leda till en nedgång i fysisk aktivitet, men också skaderisken genom muskelbristningar, skador extra muskler, ofta till följd eftersom de redan uttömda innan styrketräning på grund av stretching och andra.

Därför kan sträckning vara bekvämt, men om det är gjort, låt det vara efter att ha arbetat med vikter och aldrig tidigare. Kom ihåg att träna sig själv, när det utförs väl, kommer redan att vara en övning, inte bara förkortning, utan även stretching av myofibril.

2- Värm inte upp ordentligt

Det finns otaliga personer som kommer till gymmet varje dag, bär en utrustning, bar eller halter med absurda vikter och börja deras "träning" utan att värma muskeln. Normalt är dessa, förutom att inte uppnå bra prestanda i serien och slutliga upprepningar av den första träningen, fortfarande de som vanligtvis klagar på smärta, främst ledsmärta.

När vi pratar om uppvärmning kan vi inte tänka oss att orsaka utmattning i muskeln för att undvika att skada övning med vikter, korrekt. Vi kan dock inte vara försumliga till att ge stora muskel-, led-, senor och neuromotoriska effekter utan att först förbereda musklerna för detta.

På det sättet idag, Ett av de vanligaste sätten att värma upp är den allra första träningen och förberedelsen (ett annat sätt att "värma"), i de två första övningarna, med metoder beroende på vilken muskel som bearbetas. Dessa metoder kan innebära explosiva och snabba repetitioner, kan innebära arbete med en något högre belastningströskel (speciellt vid styrketräning), kan innebära någon form av ganska låg träning (särskilt i benutbildningar). Det finns många andra metoder för att utföra uppvärmningen, som föreslagits av Max-OT, att få utföra repetitioner med 1RM procentsats nuvarande metoderna för Skip La Cour i Mass Machine utbildning, som utför mellan 6-8 repetitioner i två serier som tidigare till en av 12 repetitioner och efter en av 2 repetitioner, men utan att uppnå muskelsvikt etc..

Oavsett detta bör du prova och föreslå de bästa uppvärmningsmetoderna för dig, men misslyckas aldrig med att uppnå dem.

3- Var försiktig så att du inte överträder

Övertraining, som kännetecknas av för mycket träning, vilket resulterar i ett antal negativa aspekter på kroppen, sinne och hälsa kan leda till många problem, bland dem en större chans att göra skador lättare och mer fördelaktiga. Och det är just det överträning en av de främsta ansvariga för att också ta bort många idrottare från tävlingar.

Detta händer eftersom dessa strukturer tenderar att bli överbelastade i ansiktet av sena, muskler, motor och andra påfrestningar i händelse av dålig återhämtning och tenderar därför att försvagas små och små. Analogt kan vi bara jämföra med muskler: När vi tränar samma muskler varje dag, måste han återhämta sig ordentligt och uttrycka god tillväxt? Förmodligen inte, för att du inte kommer att ha tillräckligt med tid att göra proteinsyntes i de mikrolegerade myofibrillerna, kommer du inte att ha tillräckligt med tid att resyntesa muskelglykogen och så vidare.

Därför försök att synergistiskt organisera inte bara dina träningspassar utan frekvenserna och även volymen för var och en av dem. Detta är nyckeln till bra resultat.

4- övervikt

Hur många gånger måste vi säga att BODYBUILDING ÄR INTE EN SYNONYM AV "GUINEA ATHLETES"? Till skillnad från styrka idrottare, såsom starke, tyngdlyftning och powerlifring sig där, förresten, det krävs särskild utbildning, så att de kan förverkliga vad som måste utföra på sina villkor, vilket mindre skador på kroppen, Vi kroppsbyggare är inte främst intresserade av att få styrka utan att få muskler. Så det spelar ingen roll om vi lyfter 1 kg eller 1000 kg, men hur mycket muskel kommer vi att bygga från det. Med andra ord måste vi ha kapacitet att bygga en bra kropp framför stimulanserna som vi tillhandahåller under utbildningen, rörelsen eller träningen.

Det är extremt vanligt att se individer som går in i akademierna, monterar sina vikter och börjar utföra övningarna på den mest fruktansvärda och löjliga sättet, utan att ta hänsyn till biomekaniska aspekter och även en primärt korrekt genomförande.

Det resultat du har för tillfället är dålig serie och du måste alltid ha en partner som ska utföra rörelsen för dig i den senaste serien. Patty det, tror inte?

Men "sluta muskel" är inte ens det största problemet: Det största problemet är chansen att utveckla någon typ av skada. Detta beror på att progressionen av belastning och den muskulära anpassningen tills kan ske med viss hastighet. Men också, vi måste tänka att det finns andra strukturer som är involverade i hela processen, som neuromuskulära, extra muskler och andra. Dessutom anpassar musklerna mycket lättare till belastningar och nya stimuli än senor, till exempel som inte har samma utveckling som muskler, vilket kräver särskild uppmärksamhet.

Därför är det grundläggande att små och små kan du öka belastningen och utveckla men alltid ta hänsyn till goda och korrekta rörelser vilket faktiskt kan ge fördelar.

Men vi kan ännu inte oroa oss för att bara göra rörelser. Många syndar ofta i intensitet bara genom att tänka på det. Vi bör leta efter bra linjära belastningar, även om det kräver den här eller den tillfälliga ofullkomligheten (det vill säga korrigeras).

Alltid god känsla!

5- Korrekt matning

Ah ... Det låter väldigt grovt, eller hur? Pratar om utfodring när alla pratar om biomekanik, neuromuskulära anpassningar, hur man utför övningar, vikt som används i övningarna bland många andra, och pratar om utfodring mot förebyggande av skador verkar lite ur vägen, eller hur? Ja det gör det, men det är inte och du kommer att förstå varför.

Matning är ett grundläggande substrat, inte bara för muskelbyggande, men för otaliga andra aspekter relaterade till tillförsel av substrat till kroppen. Det är med andra ord det Genom mat kan vi få näringsämnen som behövs för att vår kropp ska fungera ordentligt. Och när jag talar om mat, innehåller jag också vatten, vilket är nödvändigt för världen och för människokroppen.

Först, om vi inte har tillräckligt med näringsämnen för att tjäna som underlag för den anabola syntes av kroppen, då vi förmodligen gå till ett underskott som tar oss att hjälpa till att bygga och per timme återuppbygga dessa strukturer som skadats av utbildning.

I andra instans är utfodring inte bara grundläggande för dessa synteser, utan även för vissa andra faktorer som "vattenkastningen" i lederna (främst i offseason) som enligt vissa kan förhindra skador på grund av påverkan i de regioner som blir mindre.

Nätaggregatet ger också makronäringsämnen inte bara för anabola syntes, men dessa väsentliga mikronäringsämnen för produktion, såsom askorbinsyra, essentiell kofaktor i kollagensyntes, till exempel, huvudbeståndsdelen i lederna.

därför, Att mata ordentligt är mer än kritiskt för att uppnå solide resultat och ger lägre risk för skada också med alltmer starka muskler och speciellt omgiven av likvärdigt starka strukturer.

Bonus Tips: Video 3 Skäl att människor blir skadade i Bodybuilding

Och sen killar, där på vår Youtube-kanal Sendon spelade in en super cool video som pratar om 3 stora skäl som har orsakat att folk skadas i akademierna. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Skador kan uppstå på olika sätt, vare sig de är fysiska former, försummelser (mat och fysisk), brist på kunskap, vilket leder individer att göra grova misstag bland andra.

Det är grundläggande att vi, utöver att bara veta dessa skador, kan söka lämpligt professionellt stöd för att få rätt protokoll om träning och kost och inte synd, även i de minsta detaljerna,

Kom ihåg att en skada kan eller inte är reversibel.

Och då riskerar du eller du kommer att förhindra dig själv?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!