En av de värsta mardrömmarna av kroppsbyggare är en oväntad skada. Förutom den enorma smärtan och obehag som en skada kan medföra, kommer det oundvikligen att orsaka att du avbryter träningen, vilket orsakar muskel- och estetiska förluster, vilket kan göra dig avskräckt från att återvända till träningspass under återhämtningsprocessen.

Så det är bäst att gå bort från skadorna!

Skador kan orsaka tillfälliga, långvariga problem eller ens som inte längre kan botas, och det är därför som vi måste försöka hålla sig borta från dem så långt som möjligt.

Och tänker på det, i den här artikeln ska vi prata lite mer om som vi kan använda för att förhindra sådana skador och göra vår träning mer effektiv, säker och möjliggöra bättre vinster och större livslängd i idrott med sport, med en god livskvalitet som alltid är avgörande.

Artikelindex:

  • 1- Lyssna på din kropp
  • 2- Använd alltid ett bra sätt att utföra övningar och rörelser
  • 3- Behandlingar för optimal återhämtning
  • 4- Användning av nödvändig utrustning
  • 5- Ta inte bort natrium från kosten

1- Lyssna på din kropp

Om det finns ett första tips som ska ges för att undvika skada, så är det lyssna på din egen kropp. Som vi vet har varje individs kropp olika egenskaper, begränsningar och möjligheter. På så sätt är respekten för dessa egenskaper avgörande när man tänker på förebyggande metoder.

Antag att en individ med långsträckta ben, försöka utföra mycket djupa knäböj (vilket är friska), men i fallet med denna person, utan användning av shims för att förbättra ert sortiment, det kommer att skada eller börja väldiga knäna, att lång sikt kommer säkert att visa.

Det finns människor som inte kan utföra denna eller den rörelsen (även om det är korrekt) eftersom de känner sig mycket smärta. Så det är ett tecken på att något är fel och det kan vara klokt att gradvis infoga den övningen eller ta den ur rutinen, beroende på hur viktigt det är.

Jag är själv ett gott exempel: Jag gillade alltid panna triceps, särskilt med EZ bar. Men jag utvecklade problem i armbågarna just på grund av träningen. Resultatet är att jag idag inte kan göra det på ett tungt sätt och jag måste undvika det i min rutin, om jag inte vill se ut som smärta.

Vi bör också lyssna på kroppen när det finns behov av vila, oavsett fysisk slitage eller mental utmattning. Träning utan att de fysiska och mentala förmågorna alltid är aktuella kommer säkert att påverka din träning och kan leda till allvarliga skador, förutom överhettning och överträning.

2- Använd alltid ett bra sätt att utföra övningar och rörelser

Många tittar idrottare som Branch Warren och Ronnie Coleman träning och vill göra detsamma. Resultatet är att de inte får vinster som deras och slutar genera sig i gymmet, och tar hem några bra smärtor och även skador.

Verkligheten är att dessa idrottare tåget inte i god form, och gjort det så tekniker för dess utveckling ... Men titta på deras struktur: extremt starka Fysiker, råa ben, ledband och senor stark och lång erfarenhet av utbildning. De stöder det, och till och med uthållighet riskerade att skaffa sig goda skador under sin karriär.

Men för oss är bara dödliga, den träning alltid med bra utförande är avgörande för utveckling och för att förebygga skador.

Kom ihåg att ju högre rekryteringar förlängning av muskelfibrer, desto större muskelförtvining och tillräcklig återhämtning (näring, fukt och vila), desto bättre resultat.

3- Behandlingar för optimal återhämtning

Många idrottsmän har tidigare inte haft den höga tekniken vi har idag. Men om de gjorde det skulle de säkert ha ännu mer utvecklade fysiker. Självklart finns det de som inte hittar dessa terapier nödvändiga, och i själva verket kommer du inte att misslyckas med skador eftersom det gör eller inte optimerar återhämtningen, men de hjälper verkligen din kropp under byggprocessen.

Terapier som kiropraktik, massage, aktiv och passiv sträckning, kryoterapi behandling, behandling färgterapi, foarm rullande (vals för myofasciell release), djup massage, bland många andra tekniker kan vara extremt fördelaktigt för dig som övar kroppsbyggnad.

Många människor kan tyvärr inte investera mycket i dessa behandlingar. Du kan dock försöka metoder i ditt eget hem, såsom Kryoterapi behandlingar och myofasciell självfrigör sig med rullande foarm, som inte vanligtvis dyrt och kan hittas i flera butiker med sportändamål.

Kom ihåg att ju högre dina variabler är att återhämta sig bättre, ju mindre skadorna kommer att bli, speciellt för överträngning, vilket är överträffad träning utan ordentlig återhämtning.

4- Användning av nödvändig utrustning

Användningen av utrustning i vikt var inte något där mycket i det förflutna, men med hänsyn till att vi har idag (som i fallet med återvinning behandlingar), säkerligen de också kan och bör användas på rätt sätt.

Detta beror på att många människor misstänker användningen av denna utrustning, antingen genom den obefintliga nödvändigheten, av försumligheten att inte använda dem eller till och med med hjälp av otillräcklig form.

Bland de vanligaste utrustningarna för personligt bruk är bälten, armband, armbågsplattor, knäskydd, klammer, stabiliserande band (stöd), bland annat.

Alla dessa enheter har applikationer, de är fördelaktiga ibland och för vissa personer. De kan emellertid vara ett dubbelkantat svärd: Personer som inte behöver använda dem kan ha brist på muskelförstärkning och leda till skador. Det är det goda exemplet att individer som inte tränar med kärnområdet är extremt hårt slagna och insisterar på att bära bältet. Detsamma gäller armband och knäkuddar som blivit nästan modeartiklar.

Hur som helst, om du använder dessa enheter korrekt, kommer du säkert att ha mycket fördelaktiga förebygganden för din kropp. Jag känner till personer som har försummat att använda bältet i frihuggning och tyvärr drabbades av skador som har tagit dem ur sporten. Det är värt att notera det IDROTTSMÄN riktigt stark och var i UPPVÄRMNING, det vill säga genom att visa att någon övervakning, även när den inte är i hög intensitet, faktiskt kan vara skadlig.

5- Ta inte bort natrium från kosten

Jag har kommenterat många artiklar och många förklaringar betydelse av natrium i kosten. Det spelar viktiga roller i kroppen och speciellt för kroppsbyggare, borde aldrig vara i underskott i kosten.

Natrium, bland andra funktioner, har förmågan att hjälpmedel i kroppskontrollen och detta medför i bland annat leddets hydriska kapacitet. Om du har en dehydrerad kropp, har du också en lägre gemensam kapacitet, i den meningen att du har mycket vätskor där. Detta medför gemensamt slitage, särskilt i offseason, och kan leda till skador vid användning av höga belastningar.

Så, att konsumera natrium är viktigt för att behålla kroppen med tillräckliga nivåer av hydrering i kroppen och hjälpa till i gemensam hälsa.

slutsats:

Idag vet vi Fem enkla sätt att undvika skador. På så sätt fortsätt alltid med våra framsteg i träning för längre och med mycket mer kvalitet.

Kom ihåg att enkelhet ofta förbises i intresse för den utarbetade. Vi måste dock först konsolidera grundläggande objekt till då och förbättra dem alltmer.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!