Trots de många träning, tekniker, tankar, rutiner och system som utvecklats under åren av att förbättra bodybuilding, finns det någonting som aldrig har glömts och kommer säkert aldrig att vara: Den intensiva träningen!

Ge kroppen med en verkligen intensiv träning är väsentlig för att få stimulans tillräcklig för att ge kroppen kontinuerliga framsteg, förändringar och resultat, från det minimalt osynliga och metaboliska till det synligt fysiska, vilket är vad som verkligen betyder för oss.

Trots detta undrar många att det finns nya sätt att öka intensiteten i kroppsbyggnads träning. Och det är ingen slump att nya idéer skapas så att de kan tillämpas. Förutom idéer, många ergogenic är dag till dag utvecklas, marknadsförs och konsumeras för detta ändamål, vilket många lösgöra höga värden och många andra börjar tänka att de inte kan öka intensiteten i träningen utan att släppa goda ekonomiska mängder.

Den goda nyheten är att korrekt kunskap som tillämpas i praktiken är synonymt med framgång, åtminstone i kroppsbyggnadsvärlden. Mer än det, kunskap som inte gör att du spenderar ekonomiska belopp för att förhindra användningen av det, kommer därför att få dig maximala resultat och blir allt mer kontinuitet i ditt mål. därför, låt oss ta reda på några sätt att öka kroppsbyggnadens intensitet på ett effektivt sätt?

Artikelindex:

  • 1- Vila mer mellan serien
  • 2- Använd natrium före och efter träning
  • 3- Minska sträckorna före kroppsbyggnad
  • 4- Använd kreatin
  • 5- Utför tvingade upprepningar
  • Bonus Tips: Video Lär dig 3 tekniker för att öka träningsintensiteten

1- Vila mer mellan serien

Bulkutbildning består vanligtvis av lilla vilotid mellan uppsättningar och övningar. För att kunna redogöra för ett träningspass med många serier och övningar behöver individen vila mindre mellan dem. Detta medför att många röda fibrer, förutom kardiovaskulärsystemet, rekryteras i stora antal och att de vita fibrerna inte har tillräckligt med tid för att återställa mellan en serie och en annan.

Vad som händer är att de röda fibrerna INTE är huvudansvariga för den brutna kraften, men av motståndet, i motsats till de vita fibrerna, med dess anaeroba metabolism.

Självklart måste du föreställa dig att din prestation när det gäller styrka i träning, bör ligga vilande lite, eller hur? Men ämnet går fortfarande lite längre: Nyare forskning visar att laktatuppbyggnad liksom andra syror i muskler inte bidrar till muskeltillväxt, det vill säga, känna "muskelbränna" under träning. det är också att du kommer att få resultat av muskeltillväxten. I annat fall överbelastas fibrerna som utsätts för extrema spänningar genom belastning och utförande i återhämtningsperioderna, vilket ökar deras storlek och kan "multiplicera" i fall av hyperplasi.

Så om du verkligen vill ha en intensiv träning, prioritera minska volymen och ge större anaerobt arbete till muskeln.

2- Använd natrium före och efter träning

Natrium är en av de mineraler som mest försummade av kroppsbyggare, men en av de mest värderade bland professionella idrottare. Och detta beror på deras kunskaper om vikten av detta grundläggande mineral. Det natriumet är ett viktigt näringsämne för många metaboliska processer, såsom muskelkontraktion, glukosabsorption och några andra kolhydrater, neurotransmission och oändliga andra, Det är inte längre en hemlighet för någon annan. Det natriumet är också en del av kroppens vätskebalans, såväl som hjälp vid underhåll av vätskor,.

Utbredd som skurk, är natrium dock starkt förknippat med vätskeretention på grund av dess höga osmolaritet, hjärt-kärlproblem, blodtryck och andra. Det visar sig sanning berättas: Det kan verkligen presentera dessa och andra negativa effekter om de konsumeras i icke idealiska mängder. Men dessutom: säger inte längre att dessa kvantiteter kan vara så mycket för mer, i alla fall! Således individer som börjar ta bort natrium från kosten lämnar aspekter som är relaterade till sitt eget kroppsunderhåll och ERGOGENICS också. Ja, exakt vad du läser: Genom förbrukning av natrium är det möjligt att öka både aerob och anaerob prestanda, det vill säga kroppsbyggnad.

Natrium är förknippad med högre vätska kommit till skelettmuskulaturen under fysisk aktivitet, med vattenbalans, vilket bidrar till de genom näringsämnen till muskeln, med rätt muskelsammandragning, med makt och eftersom det inte nämna för optimering av syntesen av glykogen före och efter träning?

Eftersom det är ett mineral som lätt kan utsöndras (urin, svett osv.), Bör den få särskild uppmärksamhet före och efter träning, göra en korrekt konsumtion av näringsämnet och alltid ta hänsyn till de individuella fysiologiska förhållandena samt målet.

Men lugn ner! Gå inte ut att äta salt eller till och med täppa till med elektrolyt eller isotoniskt förråd! den American College of Sports Medicine betonar att salta mellanmål eller god natriumhalt samt drycker med samma egenskaper före träning är tillräckliga.

Det enda problemet med natrium även under träningen är ökad svettning, men om det inte finns många kvinnor runt eller om du inte har något emot det, är det inga problem, är det inte sant?

3- Minska sträckorna före kroppsbyggnad

Att ha en tillräckligt utsträckt muskelfascia är extremt fördelaktig för någon form av motion, särskilt de som kräver hög intensitet och / eller gemensam amplitud. Det är känt att en mer flexibel muskel kommer att ha mindre risk för skada, såväl som det kommer att bidra till att förebygga gemensamma och tendinösa skador.

Trots denna betydelse orsakar intensiv sträckning att den lagrade muskelglykogen blir utarmad, vi släpper ut den så kallade "energiminalen" eller ATP, som är den primära energikällan för muskelkontraktion, förutom andra föreningar. Och det är inte för ingenting att du kan observera "värme" i de långsträckta musklerna, eftersom användningen av energi genererar värme och detta kommer att observeras lätt.

Genom att byta till barn kommer intensiv sträckning före träning att ge mycket energi och kan orsaka betydande proteinförlust vilket negativt påverkar träningens prestanda. Kom ihåg att anaerob träning eller kroppsbyggnad i sig är en övning som förlänger och kontraherar myofibril. Så en bra utflykt med ensam träning är redan en bra sträckning.

På så sätt rekommenderas att intensiv sträckning är nödvändig, detta bör ske efter anaerob träning. Innan är det lämpligt att göra lite stretching och ändå uppmärksamma att inte orsaka storskalig muskelutmattning.

4- Använd kreatin

Ett av de tillskott som var mest värderade för några år sedan i Brasilien var kreatin. Men vet du varför? Om du har föreställt dig fördelarna har du säkert varit fel! Mest sannolikt var kreatin ett tillägg av sådan berömmelse för att den var förbjuden i Brasilien. Men efter frisläppandet och konsumtionsfeberna verkar det ha varit ett glömt tillskott, särskilt av brasilianer. Att ersättas av dessa nya formler, som förborrningar eller ens isolerade föreningar, har förlorat en plats på hyllorna, något som kan anses vara ett sann missförstånd!

den kreatin anses vara det mest effektiva tillskottet för att öka prestanda (ergogenes) i de mest olika sporterna, särskilt styrkor, enligt de senaste publikationerna från International Society of Sports Nutrition. Denna viktiga peptid syntetiseras i vår kropp och konsumeras även i livsmedel, särskilt i källor till rött kött och fläsk. Men även med denna endogena naturliga produktion och kostintag är kreatinnivåerna relativt låga i kroppen jämfört med tillskott.

Kreatin hjälper fortfarande vid transport av näringsämnen till muskelcellerna, vilket kommer att hjälpa till i återhämtningsperioder, liksom hjälp i proteinsyntesen som, som vi vet, är oumbärlig i muskelväxten.

Således, med användning av ca 0,1 g / kg per dag kreatin, efter mättnad av samma i muskler kan vi öka styrkan, uthålligheten och muskelstorleken.

Läs också: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/ och https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

5- Utför tvingade upprepningar

Tvingade repetitioner är ett av de mest effektiva sätten att främja en viss intensitetsökning i träningen och att rekrytera maximal muskel, förutsatt att du tar några dyrbara vård.

Försvaras av sinnen som Mike Mentzer, därefter av Dorian Yates, eller till och med en gång av Arnold, tvångs upprepningar är upprepningar som vanligtvis utförs med hjälp av en partner i koncentrisk fas (positiv) rörelse och fokuserar återstoden av sin styrka i excentrisk fas av rörelse.

Trots effektiviteten av denna teknik, med tanke på de högre mikrolimerna och stimuli i muskulaturen, är detta en av de tekniker som är mest drabbade av små fel, men som väsentligt stör sin effektivitet. Bland dessa stora fel är två: O Först av dem är överskottstjänsten, vilket förhindrar att du rekryterar maximalt av muskulaturen och För det andra är det att utföra hjälpen innan individen har nått maximal muskelsvikt i den koncentriska fasen av rörelsen, vilket orsakar ett helt submaximalt arbete att hända.

En sista aspekt som bör observeras är att uppmärksamma fria övningar, särskilt lutande och häftande, vilket kan generera allvarliga skador vid olyckor. Därför försök alltid att utföra den tvungna repetitionstekniken på utrustning (maskiner) för att ge bättre säkerhet. Kom ihåg, som Mentzer sade i sin bok Heavy Duty: Säkerhet ska aldrig försummas för produktivitet.

Bonus Tips: Video Lär dig 3 tekniker för att öka träningsintensiteten

Och sedan, där på vår Youtube-kanal Sendon spelade in en super cool video med enkla tips så att du kan förbättra intensiteten i din träning. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
slutsats:

Öka träningsintensiteten av kroppsbyggnad är avgörande för att uppnå framgång, eftersom det kräver mer och mer intensiva och större stimuli. Och ett mycket viktigt steg för denna intensitetsökning är att veta återhämta sig ordentligt mellan en träningspass och en annan eller ens, mellan en serie och en annan, en övning och andra.

Genom att känna till några av dessa aspekter kan vi alltigenom optimera vår rutin, utföra bättre träning och få mer fysiska och mentala resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!