HIIT, som kom från rent HIT namn (High Intensive Training), är anpassad för att beteckna protokoll som använder intervall i deras utveckling för att generera vissa stimuli som tros vara fördelaktigt för vissa ändamål, särskilt för fettreducering kropp. Idag är traditionell HIT känd som HIRT eller High Intensive Resistance Training, som inte bör förväxlas.

Genom att slå på barn anses intervallträning vara mycket effektiv. Men så att den kan utöva maximal effektivitet och maximalt dess funktioner, är det viktigt att vissa protokoll följs så att den kan ge maximal nytta och det är just på dessa protokoll förbättringar och tillvägagångssätt diskuteras nedan.

Läs mer om HIIT-metoden: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Artikelindex:

  • 1- Var gradvis
  • 2- Välj rätt övning och / eller träning som glädjer dig
  • 3- Fokus på benutbildning
  • 4- Ha rätt näring före HIIT-träning
  • 5- Var uppmärksam på din egen kropp och vet hur du lyssnar när det behövs

1- Var gradvis

Ett av de största misstag som görs av personer som börjar HIIT är att börja med sin maximala kraft, med all sin glädje. Vad som händer i början är att vi faktiskt uppnår HIIT-mål. Men med tiden har kroppen, av skäl som begränsar människor, inte längre framsteg, vilket leder till att du faller i stagnation och inte går vidare, utan att uppnå de fördelar som uppnåtts med HIIT.

På ett sätt är det detsamma som hos individer som inte respekterar deras viktbegränsningar och börjar använda stora belastningar från början. Se till exempel powerlifters som gradvis ökar belastningen på sina övningar i PERIODISATIONER. Detta är en av grundprinciperna för en solid och medveten progression..

2- Välj rätt övning och / eller träning som glädjer dig

En annan bullshit som många ofta tycker om HIIT-träning är att den bara kan utföras i raser, transporter eller till och med på stationära cyklar, när det inte är det. HIIT är ganska mångsidig och kan praktiseras på många ställen, på otaliga sätt och med många övningar.

Du kan välja omslutna miljöer som ett gym eller till och med öppna som en park. Du kan använda övningar från polymetri, klassisk tävling och pedal, till simning och någon annan. Kom ihåg att det är viktigt att kombinera en övning som ger dig nöje, så du behöver inte göra det som ett måste, men som något för att slappna av ditt sinne och samtidigt få resultat. Detta kommer att vara grundläggande för dig att ge progressivitet och kontinuitet i din övning.

3- Fokus på benutbildning

Benen är de vanligaste pendulmedlemmarna i aeroba övningar, och skulle inte vara annorlunda med HIIT. Därför bör du ha benen tillräckligt starka och tillräckligt starka för att utföra HIIT med maximal effektivitet.

För att uppnå medvetna HIITs utan risk för skada är det nödvändigt att ha vederbörligen förstärkta underdelar. Inte bara är dina quadriceps och ischiofemoral muskler tillräckligt starka, men muskler som gastrocnemius, soleus, plantar, adductors, abductors och andra.

Trots detta behov av riktigt tunga träningspass, bör du vara uppmärksam på volymen, för om vi använder benen alltför i styrketräning, samt i utbildning HIIT säkert ocasionaremos onödigt slitage, efter en överansträngning och troligen resulterar i en överträning. Därför uppmärksamhet på detta!

4- Ha rätt näring före HIIT-träning

Efter febern kallas "aerob fasta", verkar det som varje idrott kommer att gynnas av denna praxis, när det i själva verket är mycket specifika och bara ett verktyg som representerar ett tveeggat svärd som måste kontrolleras ordentligt. Det är inte annorlunda med HIIT när vi observerar människor som försöker att träna i fasta eller till och med utan rätt mat, i en slags kaloriereduktion som de själva föreslagit.

Tja, är HIIT hög arbetskraftsintensitet och dess huvudsakliga syfte är inte utarmning av glykogen och den momentana användningen av kroppsfett reserver, som kommer att hydrolyseras till fettsyror för att fungera som en energikälla, men ditt mål är enzymatiska mekanismer , hormoner och mekanismer för ökad VO2 efter träning. Det är viktigt att du ska vara tillräckligt näring och hydratiserad före denna övning för att maximera din träning på maximal nivå och verkligen göra det värt. Kom också ihåg att vissa cykliska komponenter i Krebs-cykeln, de huvudansvariga för att generera energi i kroppen är förknippade med konsumtionen av kolhydrater, vilket visar behovet av denna närvaro.

5- Var uppmärksam på din egen kropp och vet hur du lyssnar när det behövs

Precis som i bodybuilding, i HIIT, är det viktigt att veta hur man lyssnar på din egen kropp att uppnå dessa resultat och kontinuerliga resultat. Man måste vara villig, vila och återhämta sig mellan en träningspass och en annan. Det är nödvändigt att vara fokuserad, tänka på att göra vad som ska göras och inte i andras problem.

HIIT, liksom alla andra högintensiva metoder, är också en övning som genererar mycket stress. Därför måste du förstå när din kropp frågar efter en vilodag eller icke-övning av den aktiviteten. Kom ihåg att genomföra en lågnivåutbildning är att falla på en onödig platå. Snarare en förlorad och ett väl gjort träning än efterföljande träningar som inte har någon effektivitet alls i din kropp och sinne.

Naturligtvis bör du inte använda det som en ursäkt för att inte träna ordentligt eller ens för att inte uppfylla dina skyldigheter. Förväxla inte behovet av vila med latskap och försummelse!

slutsats:

HIIT är en praxis som har blivit mycket vanligt. Men mycket få detaljer förbises för att maximera resultaten av denna praxis. Därför är det nödvändigt att alltid anslutas och förse kroppen med vad den behöver och utvecklas till det maximala i aktiviteten.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!