Vapen som verkligen lockar uppmärksamhet och kan vara en bra kroppsbyggnad är önskan hos de flesta kroppsbyggare, särskilt män. Detta beror på att stora armar åtföljer tillräckligt med en god bagage, vilket gör att personen uppmärksammas även om det finns avstånd. Och det är ingen tillfällighet att både uppskattar storleken på dessa högre pendlar medlemmar: Idag förknippas med styrka eller muskelutveckling individnivå, är avgörande för att visa hur "manlig" är den enskilde.

Dessutom funktionellt armar, som görs av 2/3 av triceps, har primära åtgärden för att utveckla andra muskler som de bröstmusklerna under bänkpress utvecklingen, att arbeta axlarna, eller ens indirekt delta i rörelser som omvänd korsfäst eller pullovers.

Oavsett vad dina primära mål är, finns det något rätt: utveckla triceps är viktigt. Och för att detta ska ske är det viktigt att vi känner till din anatomi, för på det här sättet kommer vi att veta hur man värdesätter övningar som rekryterar delar av triceps som kan ge upphov till ännu större storlek.

Tricepsen bildas, som namnet säger, av tre huvuden:

  • lång: Ursprung i infraglenoid tuberkel och införd i olecranon;
  • mediala: Ursprung i den distala mitten av den bakre aspekten av humerus och infogad i olecranon;
  • sida: Ursprungs i medialt ansikte: På den proximala sidan av humerus, lateralt och insatt i olecranon;

Genom att märka storleken på de tre huvuden är det sålunda möjligt att observera att det långa huvudet är det största, men det är just det laterala huvudet som är mest uppenbart, speciellt i synliga sidor. Dessutom är längden den största av de tre huvuden, oumbärlig ett bra arbete i samma, genereringsstorlek och en bra avgränsning.

Därför kommer vi i denna artikel att veta några tips som kan öka alla dessa fördelar för den här regionen. Innan det är värt att notera att vi måste vara noga med att föreställa sig att det är möjligt att isolera helt en triceps region, eftersom alla rörelser aktiverar tre huvuden samtidigt, men vi tror i aktivering ÖKAD istället för UNIQUE AKTIVERING.

Tja, låt oss gå till det som är viktigt, vilket är tipsen att bygga större triceps och följaktligen större armar:

Artikelindex:

  • 1- Ta med rörelser som specifikt rekryterar triceps sidhuvud
  • 2- Lägg till en extra triceps träning med pectoral träning
  • 3- Starta triceps träning med en flerkamrörelse
  • 4- Sök alltid efter det maximala felet i övningarna
  • 5- Vila ordentligt

1- Ta med rörelser som specifikt rekryterar triceps sidhuvud

Det finns många övningar för triceps, från grundläggande till sammansatta, multiartiklar, bland andra. Men det finns övningar som kan rekrytera sido chef för triceps ganska märklig och specifikt sätt, vilket gör deras arbete ökar och få fler resultat i volym och i muskel design, vilket är nödvändigt för detta huvud.

Rörelser för konstruktion, dvs för att öka muskelmassan specifikt det kan finnas vissa sådan att: den triceps press, företrädesvis med EZ bar, triceps förlängning remskiva med V handtag, förlängningar franska triceps med båda händerna och dumbbells eller EZ bar, bland andra. Redan de rörelser som ger en ökning av kvaliteten på triceps är några som triceps rep, triceps pannan med rep, remskiva, ensidig franska eller till och med vända förlängningar diagonalt på remskivan (ensidig).

Det är värt att komma ihåg att även när det gäller utvecklingen av denna region av tricepsen är det inte lämpligt för oss att använda dessa övningar ensam. Vi bör komma ihåg att en bra del av triceps tre huvuden är avgörande för dess utseende och dess funktionalitet också.

2- Lägg till en extra triceps träning med pectoral träning

Detta tips fungerar bra för personer som tränar bröstet på olika dagar i triceps: genomföra en övning bara för triceps i utbildning bröstet i slutet av det. Detta kommer att göra uppskattningen av de triceps som redan är mycket efterfrågade i denna träning ännu större. Bra övningar kan vara de som rekryterar sido chef för triceps, som vi tänker. Således kan du utföra till exempel tre eller fyra sidiga fransk tråd serie eller ensidig omvänd tråd på skivan kan du utföra tre uppsättningar vissa grundläggande övning som dykning (även kompletterar bröstet träning) eller till och triceps förlängning remskiva, helst med handtaget V, som ovan.

Men överdriv inte det i den här träningen. Kom ihåg att tricepsen snabbt går in i stress? Så se upp för volymen införd i både pectoral träning och komplementär triceps träning.

3- Starta triceps träning med en flerkamrörelse

Utan tvekan vill vi betona triceps sidhuvud. Det kan dock också värderas med grundläggande multiartikulära övningar, liksom de andra två också. Dessa övningar har vanligtvis en unik kraft av muskulär konstruktion och kan generera en hög och grundläggande stress så att denna region, senare genomgår överkompensationen. Precis som grundläggande regler predikar att användningen av sammansatta rörelser i kroppsbyggnad optimerar bruttovinsten av muskelmassa, följer tricepsna också samma resonemang.

Det är intressant att dessa övningar används tidigt i träningen eftersom de rekryterar stora mängder muskelfibrer, energi och glykogen samt kreatin som finns i muskeln. Därför blir de mindre effektiva om de utförs i slutet av träningen eller ens efter isoleringsövningar.

Bra övningar av detta slag kan vara någon sådan att: den slutna bänkpress, antingen i Smith Machine eller fri, maskinen i dykning eller ens fri i dess olika variationer, såsom parallella stänger, böjning mellan banker osv, triceps förlängningar på remskivan med bar rak eller V, triceps förlängning pannan eller ens franska tråd, men detta har allt tagit starka bodybuilders träning eftersom det kräver en stor energifrigör att placera baren eller hantel bakom nacken, bland många andra.

Du kan använda flera varianter av dessa övningar, inklusive minst en av dem i din triceps träningsrutin.

4- Sök alltid efter det maximala felet i övningarna

Många individer ger ofta upp sina serier så snart de börjar känna sig intensiv smärta. Andra övervinna denna smärta, men även så når de fortfarande inte det stora muskelbrottet. Förresten, vad menar du med större misslyckande? Grovt kommer många att tro att det innebär att uppnå maximal sammandragning av muskeln till den punkt som den inte längre kan göra, rätta? Men det är inte rätt! Det största misslyckandet i muskeln är inte det koncentriska misslyckandet, men det EXCENTRIC misslyckandet. Det är i en tid då muskeln inte längre kan motstå den belastning som börjar misslyckas.

Men i triceps träning kan vi använda olika strategier för att nå den punkten. Bland dem kan vi nämna drop-apparater (dubbel, trippel etc.), resten paus repetitioner tvingas genom hjälp av en träningspartner eller ens om övningen är ensidig, med hjälp av den motsatta sidan av kroppen mellan andra.

Det är alltid viktigt att uppnå maximal fel i tränings triceps, särskilt i flera gemensamma träning, eftersom huvuden, beroende på deras storlek, tenderar de att först trött (av uppenbara skäl mängden muskelfibrer närvarande). Således tenderar triceps sidhuvud att vara en av de sista, eller i vissa fall den sista som trötts. Så varna alltid ditt muskelsvikt. Behöva mer och mer av dig själv i varje träning. Det är bara genom detta att övervinna med varje träning att muskeln kommer att drabbas av mer och mer adaptiva anabola processer.

5- Vila ordentligt

Triceps vila är något väldigt märkligt och nödvändigt eftersom det är aktivt i många rörelser, inklusive inte bara de som arbetar ensam, men i blandade övningar som bänkpressar, utveckling bland annat. På det här sättet, om det inte finns en rimlig vila, är risken för överträning extremt hög, vilket skadar tillväxten, vilket gör att de befinner sig i ett tillstånd av anpassning och till och med regression. Detta räknar inte med benägenhet för akuta skador eller kroniska problem, såsom senitit.

Det finns ingen regel för ett visst antal dagar eller en nödvändig vilotid av triceps, men du bör vara medveten om att återhämtningen innebär mycket mer än att inte vara med den berömda "post-motion DOMS" innebär en kapacitet på triceps tidigare utbildning, fram till nästa träning. Så var alltid medveten om dessa små detaljer.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!