Inom bodybuilding, för att nå det ultimata målet är det omöjligt om kosten inte är mycket väl strukturerad för dina mål och behov. Och för detta måste vi laga maten och förbereda dem så att vi kan följa kosten ordentligt.

Men många människor har tvivel när de lagar mat ... Hur mycket ska man äta av varje mat, hur man förbereder maten, vilken typ av kryddor att använda och etc. Och för att avhjälpa tvivel av majoriteten bestämde vi oss för att skriva en artikel med 5 bra tips när du lagade mat. Så i denna artikel kommer vi att veta grundläggande tips när du förbereder dina måltider, vilket gör hela processen mer produktiv och minimerar arbete, stress och trötthet. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Ordna en dag för att förbereda och montera dina måltider
  • 2- Lär dig hur man beräknar siffror
  • 3- Gör grunderna i varje beredning
  • 4- Köp dina egna saker
  • 5- Lär dig att laga mat
  • 6- Lär dig hur du matar ordentligt (BONUS TIP)

1- Ordna en dag för att förbereda och montera dina måltider

Som måndag verkar vara "världsdagen för utbildning bröstet" för de flesta människor, skulle söndag vara ett bra alternativ för att bli "världens dag att laga mat" ... Skämt åsido, behöver inte vara exakt på söndag, men den dag som passar dig bäst. Det som verkligen betyder är att du avsätter en tid för att förbereda dina måltider.

Fördelen med detta är att inte varje dag har vi tillräckligt med tid att förbereda, väga och montera våra dagliga måltider, tänka sig en person att göra sex måltider om dagen, är helt opraktiskt det stoppar var 2 eller 3 timmar att laga mat, då fortfarande ta tid att äta. Dessutom laga mat i förväg kan vi mäta mer exakt maten skapar vi några olika saker att inte falla in i "diet rutin" ekonomiskt sparas (gas, el, vatten etc.) och lyckades hålla tyst i resten av vecka, för vi vet att allt kommer att vara där, redo och väntar på att vårda oss ordentligt.

2- Lär dig hur man beräknar siffror

Det är inte nödvändigt att vara Pythagoras, Thomas Simpson eller Newton för att beräkna antalet dieter. I själva verket vet vi hur vi gör tillägg, subtraktion, multiplikation och några tredimensionella räkningar, vi kan enkelt göra det här.

Att veta hur man räknar siffror är viktigt för att passa din diet med fördelningen av makronäringsämnen. Att veta hur man känner till matnumren också. För att du ska ha en uppfattning, låt oss använda ett mycket enkelt exempel, låt oss säga att din kost ska ha 40% kolhydrater totalt 2000kcal / dag. Det betyder att ca 800 kcal ska komma från kolhydratmolekyler. Så vi vet att varje 1 g kolhydrat har 4Kcal. Så summerar detta oss med att konsumera 200g kolhydrater i denna diet.

Nu hur man distribuerar? Antag vidare att du är på en diet med lika fördelning av makronäringsämnen (vilket inte anges) mellan måltiderna. På så sätt om du gör 6 måltider om dagen borde du konsumera ca 33,3 g kolhydrater per måltid. Nu kommer den del att känna till maten ... Vi vet att enligt 100 tablett TACO 4 har varje 100 g rå ris ris 80 g kolhydrater. Så vi borde förstå att varje måltid ska ha cirka 41 g rått ris.

Förstår du, mer eller mindre, hur räkningar fungerar för att laga mat? Det verkar lite komplicerat, men med tiden kommer du att hänga på det och allt blir enklare och automatiskt. Här hittar du tabellen TACO 4, förstorad och reviderad, för att underlätta dina konton, klicka här för att komma åt den.

3- Gör grunderna i varje beredning

En av de stora anledningarna till kost avhopp är alltid mat på samma sätt och med samma saker. Men för dem som kommer att lämna färdiglagade rätter på en dag, kan vi använda strategier, till exempel, grill kyckling med ris (om din måltid) för 5 dagar i veckan. Men inte säsong med många såser eller starka kryddor, låt göra så dagen äter. Så du kan variera din kost och äta något du känner för den dagen. Genom att inte lägga för många kryddor behåller du lite mer mat. Du kan lägga på en dag Ketchup, den andra en kalkon baconskivor, häromdagen en hallonsås på sallad, senap, om du sammanslagningen, lite något mer oljig som majonnäs eller ost själva bland annat många former. Du kan också göra detta innan du lämnar hem för att underlätta processen..

Förutom såser och liknande, om du behöver lägga till någon typ av lipid i måltiden, kan du gå varierande olika oljor (oliv, macadamianötter, valnötter, linfrö, hasselnötter, pistagenötter, etc.), en del olja (paranötter, cashewnötter, valnötter, hasselnötter, pistaschmandlar, smör från dessa oljiga), vissa korn som jordnötssmör eller till och med jordnötssmör, någon avokado eller avokado och etc..

Detta ger inte bara en förbättring av måltidernas konsumtion, med olika smaker, men kommer att öka olika näringsämnen, vilket är grundläggande för kroppen som helhet.

4- Köp dina egna saker

Han tillbringade tid du var tvungen att lita på din mamma eller din pappa att välja saker för dig i snabbköpet, och jag är helt säker på att när du gick till marknaden och ett barn, du letar efter dina yoghurt, snacks och alla de barns skit, eller hur??

Tja ... Tiderna har förändrats och du kan till och med ha samma inställning som tidigare men i stället för snacks, börja välja dina egna kött, dina egna kolhydrater och de fetter som passar dig bäst. Det är viktigt att du gör det så att du kan veta vad du äter och så du har ingen ursäkt för att du inte har det du behöver hemma för att följa din kost.

Genom att göra detta sparar du människor från att behöva skämma bort dig. Det är dags att gå till marknaden, välj vad du behöver och vad som är bäst för din kost / diet. Det är dags för dig att handla själv.!

5- Lär dig att laga mat

Om du går till marknaden och köper dina saker, om du vet vad du äter, om du kan beräkna din kost så borde du också veta hur man lagar mat, åtminstone grunderna. Ingen ber dig att vara världens ledande kock eller att komma på MasterChef! Men det är intressant att veta hur man gör åtminstone grunderna, eftersom det finns människor med 20 eller 25 år som vill veta hur man förbereder ett vitt ris!!!

Att veta hur man lagar mat, gör att du smakar dem, väger mat utan några misstag och garanterar att du garanterar näringskvaliteten hos de livsmedel som förbereds. Till exempel, om vi ber om ett ris för vår mormor, kommer hon att göra det med det bästa av nåd och det blir gott. Men närings, ofta vi inte praktiskt eftersom det är beredd med vegetabiliska oljor, kan (eller inte) användas en mycket stor mängd av salt, det vill säga om alla goda mormor inte förstod "ris" som en vacker " risotto "och gör det för att behaga dig.

Sanningen är att det inte är att människor inte vet hur man gör mat, men anpassning gör att de förbereder sig annorlunda än en kroppsbyggnad behöver.

Låt oss också möta det, det är inte alls trevligt att behöva bero på att någon gör 6 eller 7 olika dagliga måltider för dig, eller hur??

6- Lär dig hur du matar ordentligt (BONUS TIP)

Inget som jag sa ovan kommer att göra något bra om du inte vet hur man matar ordentligt. Förstå dina behov, förstå om mat, vad du behöver äta för att nå ditt mål och allt. Och det här är kanske en av de svåraste delarna för kroppsbyggare som har vanliga liv, som de flesta som följer våra tips (inklusive dig).

Men internet är där för att vara en allierad i detta lärande. Du kan bläddra, söka och bläddra och lära sig mycket (här på sajten har även många tips, bläddra och läsa alla) eller så kan du följa råden från dem som redan gör år och lönar sig för många studenter. Min vän, Giovana Guido, har satt upp en GRATIS kurs där du kan lära dig steg för steg för en fitness diet. Klicka bara här, registrera din e-post och få allt detta gratisinnehåll.

Och då är du antingen dum eller du lär dig hur du matar in och lägger alla artikelartiklar i aktion?

slutsats:

Vi kan följa enkla och enkla men extremt grundläggande tips för att få bättre och bättre resultat i bodybuilding. Eftersom förberedelsen av måltider på ett korrekt sätt blir en vana, kommer säkerligen framsteg att bli synliga!

God mat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!