En av de grundläggande principerna för kroppsbyggnad är att anpassa kroppen och så att vi kan få konstanta resultat, så att vi alltid letar efter nya rörelser, nya övningar och gör vår kropp inte vant vid är avgörande för dem som letar efter resultat hela året.

Att byta övningar får kroppen att ha olika muskel- och neurologiska stimuli. Användningen av "relearning of movement" gör sålunda att kroppen "blir en nybörjare", vilket ger bättre och optimerade vinster.

Det är vid denna tidpunkt att användningen av tekniker, avancerade träningssystem eller till och med "chocker" i kroppen kan göra skillnad. Fortfarande finns det en variabel som kanske är en av de viktigaste, vilket är modifieringen av kroppsbyggnadsövningar.

Så i denna artikel kommer vi att känna till fyra rörelser som kan öka intäkterna till dig och solida resultat. Det är uppenbart att det här inte är övningar för nybörjare eller att användas mycket ofta, eftersom kroppen behöver maximal och grundläggande intensitet för att främja väsentliga vinster. Men säkert om de placeras inom en lämplig träningsrutin och används som strategier och verktyg, blir framgång garanterad och dina vinster kommer aldrig att vara stillastående som ett slags platå.

Och så låt oss lära känna dem?

Artikelindex:

  • 1-Scott ensidig trådkoncentrat med rak bar
  • 2- Triceps testa utan vila
  • 3- Gänga med EZ-bar och "Fat Grip"
  • 4- Paralleller i superset med triceps panna med omvänd hantlar

1-Scott ensidig trådkoncentrat med rak bar

Vi känner till Scotts bank på det traditionella sättet, förstås. Och detta är en mycket viktig övning, speciellt för att ge biceps bredd och spik. Emellertid vanligen känt Scott med traditionella varianter som är maskin, hantlarna (samtidiga eller ensidiga), sliden (EZ linje, W, H etc.) med kablar och flera knoppar (ensidig EZ. W, rektum, rep, H). Men du har aldrig sett någon utföra den här rörelsen med den raka, traditionella linjen. Naturligtvis måste vi använda den mindre, inte den olympiska baren, för att vi inte skulle ha jämvikt.

Detta var en av de rörelser som skapades av Charles Poliquin, som lämnar inga presentationer på hans CV.

Denna rörelse orsakar det neuromotoriska systemet och dess jämviktscentrum för att helt isolera bicepsna, strävar efter att utesluta extra muskler.

Det är möjligt att främja en variation i träningen som endast är arbetet med rörelsens excentriska fas. För detta bör en partner höja stången för dig och du kontrollerar den under nedstigningen, alltid med hjälp av honom. I vissa fall kan den här variationen vara säker genom att ha någon i närheten.

Excentriskt arbete gör det möjligt att "kämpa mot tyngdkraften" och, som redan bevisats, får denna "kamp" kroppen att ingå i en mycket stor rekrytering av muskelfibrer.

Du kan prova ett genomsnittligt antal 3-6 repetitioner om du bara arbetar med excentrisk fas och i genomsnitt 8 repetitioner om du arbetar med koncentriskfasen. Du kan slå samman båda, vilket ökar träningsintensiteten ännu mer.

Det här är en bra övning, inte bara för biceps-arbetet, utan även underarmarna och greppkraften.

2- Triceps testa utan vila

Triceps pannan är en av de viktigaste rörelserna för tricepsna. Det är en flerkartig rörelse som är praktiskt taget oumbärlig för stora idrottare. Men precis som det är en väldigt bra och viktig rörelse är det också en rörelse som är ansvarig för stor spänning i armbågarna, både i lederna och i ledbandet. Och det är också en av de största ansvariga för inblandning av olika lesioner som genererar, till exempel bristningar eller till och med lateral epikondylit.

Vi kan dock använda vissa tekniker som minimerar deras påverkan på grund av den belastning vi använder. För det första måste vi utföra dem i kablarna, eftersom det kommer att ge mer säkerhet och hindrar oss från att vara beroende av en träningspartner.

Antag att du kommer att utföra 4 uppsättningar 12-15 upprepningar för denna rörelse. Du kommer att utföra de fyra uppsättningarna i rad, och med samma belastning, med minsta vila. Detta kommer att få dina triceps att brinna ut helt och behöver inte öka belastningen på följande serie. 4-serien måste ha ett minsta avstånd i sekunder mellan dem. Något runt 10-15 sekunder är mer än tillräckligt. Analogt kan vi jämföra denna teknik med resten paus teknik, som används av tidigare idrottare som Mike Mentzer.

3- Gänga med EZ-bar och "Fat Grip"

Användning av fettgrepp är allt vanligare bland professionella idrottare (bra exempel är Phil Heath, Jay Cutler) eller till och med idrottsmän. Sanningen är att dessa "fett grepp" ger en "fördjupning av baren," orsakar underarmsmusklerna måste arbeta mycket mer effektivt sätt att behålla kontrollen och greppet i baren. Speciellt används de för underarmarnas bakre och flexor-muskler, i armbågens flexionsrörelser.

På tal om armbåge flexion, är en av övningarna också mer som används för att underarmarna den omvända curl med EZ bar, företrädesvis fri att begära ytterligare underarmar. Denna övning gör att du kan arbeta särskilt extensor och pronator muskler i underarmarna.

Men med hjälp av "Fat Grip" kan du inte bara arbeta med extensormusklerna och pronatorerna i underarmarna utan även handens fotmuskulatur och till och med underarmarnas supinatorer och flexorer, vilket gör rörelsen mycket mer komplett.

Denna rörelse kommer att göra dina underarmar bokstavligen "steka" och därmed ha en mycket större trötthet.

Trots denna användning är det viktigt att ge tillräcklig vila till underarmarna. Förutom att vara muskler som används i praktiskt taget alla träningspassar, är de små och kan inte stressas hela tiden för att inte orsaka akuta eller kroniska problem som inflammation.

4- Paralleller i superset med triceps panna med omvänd hantlar

Det finns många supersets som kan användas bekvämt i bodybuilding. Vanligtvis använder vi superset med stora muskler eller motstående muskler, små eller stora. Det är känt att supersets är mycket intressanta för att ge mindre utbildningstid, ökning av träningens intensitet, avvikelser från blodflödet, bland andra olika faktorer. De används starkt av amatörindivider och till och med av professionella idrottare, vilket visar enorm effektivitet.

Den här föreslagna superseten handlar om att arbeta triceps huvuden på olika sätt. Således utför parallellt (med kroppen alltid rak, syftar inte använda eller delta eller pectoralis mindre), fick ett bra jobb på den laterala huvudet och långa triceps. Men med triceps förlängning panna med omvänd grepp (med hantlar, för att uppnå större neuromotoriska rekrytering), fick vi ett bra jobb i mitten av muskelhuvudet. Dessutom har vi uppnått alla andra traditionella fördelar med superset.

Denna rörelse är viktig eftersom vi inte kommer att kunna använda mycket belastning på triceps pannan och detta är extremt bekvämt eftersom denna övning är i stor utsträckning ansvarig för många skador, såsom lateral epikondylit. Därför, ju mindre vi använder och ju mer vi kan rekrytera de muskler vi vill ha desto bättre.

I denna superset kommer du förmodligen att kunna använda mer belastning i den första träningen, det vill säga i parallellerna, till och med lägga till vikt på kroppen, och i det andra kommer du bara att slutföra maximal utmattning av de återstående fibrerna. Arbeta med en marginal på 8-10 repetitioner i första träningen och repetitioner över 12 i andra. Omkring tre serier är tillräckliga om god intensitet tillämpas.

slutsats:

Således är det möjligt att fastställa nya sätt att arbeta muskler för att inte bara föreslå intensitet genom att öka den använda belastningen, men också för att förebygga skador, bättre rekrytera neuromuskulära systemet och alltid få maximal nytta av styrketräning med vikter.

Varierande är alltid viktigt och det är det som ständigt kommer att göra dig framsteg. Kom ihåg att kroppen bara stagnerar i ansiktet av anpassningar som inte längre förekommer..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!